Co je to imunitní systém?
Imunitní systém je složitá síť různých buněk, tkání a orgánů, které pomáhají tělu chránit se před infekcemi. Pokud funguje správně, dokáže rozpoznat a odstranit nebo zničit cizorodé látky, které vnikly do těla, nebo buňky, které nefungují správně (např. rakovinné buňky). Nejčastější problémy způsobují viry, bakterie a plísně, ale existují i složití parazité (např. roztoči, červi).
Protože je lidské tělo denně vystaveno infekcím, je vhodné udělat vše pro posílení imunitního systému, abychom mohli vést dlouhý a zdravý život.
Zde je 13+1 tipů pro posílení imunitního systému:
Pravidelné cvičení
Četné studie prokázaly, že pravidelná fyzická aktivita má pozitivní vliv na imunitní systém. Nemusíte se nadměrně namáhat.
Bylo prokázáno, že chůze po dobu 40 minut 4-5krát týdně posiluje imunitní systém.
Cvičení stimuluje tvorbu obranných buněk v těle, a protože krev při cvičení proudí žilami rychleji, dostávají se tyto buňky rychleji na správná místa v těle, kde mohou účinněji bojovat s patogeny.
Ani zde byste to však neměli přehánět. Intenzivní sport, který trvá déle než hodinu a půl, již oslabuje imunitní systém. Pokud chcete posílit svůj imunitní systém, měli byste se proto vyhnout maratonům.
Zdravá strava
Zdravá strava je základem silného imunitního systému.
Studie ukazují, že lidé, kteří vlákninalidé, kteří jedí bohatou stravu s malým množstvím zpracovaných potravin, mají silnější imunitní systém.
Podívejme se, které potraviny a živiny mohou pomoci posílit váš imunitní systém.
Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina hrají ve stravě důležitou roli, protože jsou bohaté na vitaminy, minerály a antioxidanty, které posilují imunitní systém a pomáhají udržovat tělo zdravé.
Citrusové plody jsou obzvláště bohaté na vitamin C. Jen jeden středně velký pomeranč nebo grapefruit obsahuje 100 % doporučené denní dávky vitaminu C. Jsou také nízkokalorické a dobře chutnají. Výborným zdrojem vitaminu C jsou také papriky, brokolice, špenát, jahody a melouny.
Červená řepa vděčí za svou krásnou načervenalou barvu pigmentům známým jako betaliny. Tyto sloučeniny mají protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, které podporují imunitní systém v jeho obraně proti infekcím.
Jablka jsou nejen bohatá na vitamin C, ale obsahují také flavonoidy, které mají silné antioxidační vlastnosti, a proto by se měla pravidelně konzumovat.
Vitamíny posilují imunitní systém
Pro posílení imunitního systému jsou důležité zejména tři vitaminy: C, E a D.
Vitamíny C a E jsou silné antioxidanty, které vážou volné radikály, podporují imunitní systém a snižují riziko vzniku rakoviny. Vynikajícími zdroji vitaminu C jsou papriky, brokolice, špenát, jahody, melouny a výše uvedené citrusové plody. Vitamin E se ve velkém množství nachází také v různých semenech a ořeších a ve špenátu a brokolici.
Vědci předpokládají, že vitamin D může pomáhat předcházet virovým infekcím, včetně respiračních onemocnění, tím, že snižuje produkci zánětlivých látek v těle. Vitamín D se vytváří hlavně na slunci v kůži, ale lze ho získat i z potravy. Mezi potraviny bohaté na vitamin D patří obiloviny obohacené o vitamin, rostlinná mléka a řada doplňků stravy.
Fulvicherb - Synergie
Fulvicherb - Synergie je doplněk stravy založený na Kyselina fulvová. Fulvokyseliny jsou sloučeniny, které vznikají při rozkladu organického materiálu mikroorganismy v půdě. Fulvové kyseliny mají silné antioxidační vlastnosti a působí protizánětlivě.
Kromě kyseliny fulvové obsahuje fulvicherb také řadu dalších prospěšných látek, které společně posilují imunitní systém. Na Psí růže je přirozeným zdrojem vitaminu C a extrakt ze Borůvkové listy zlepšuje krevní oběh a přispívá k optimální funkci imunitního systému.
Stopové prvky posilují imunitní systém
Stopové prvky hrají velmi důležitou roli ve fungování našeho těla. Podílejí se na řadě funkcí, včetně tvorby vlasů, kůže a nehtů, a jsou důležité zejména pro udržení normální funkce imunitního systému.
Zinek a selen jsou stopové prvky, které hrají klíčovou roli při posilování imunitního systému, proto je důležité zajistit dostatečný příjem těchto minerálů.
Výborným zdrojem zinku jsou ústřice, mořské plody, sýry a luštěniny.
Selen se nachází především v rostlinách, které rostou v půdách s vysokým obsahem selenu. Pokud máte selenu nedostatek, je proto vhodné selen do svého jídelníčku přidat.
Koření posiluje imunitní systém
Koření obecně pomáhá posilovat imunitní systém, protože má protizánětlivé a antioxidační účinky.
Dlouhodobý stres způsobený závažnými životními událostmi nebo problémy ve vztazích může oslabit imunitní systém, což může mít vliv na organismus. Protizánětlivé koření může pomoci chránit před takovým zánětem.
Tři koření, která nejlépe posilují imunitu, jsou skořice, zázvor a kurkuma. Mají tolik pozitivních vlastností, že se často používají jako složky doplňků stravy.
Správný příjem tekutin
Naše tělesné systémy - zejména imunitní systém - jsou velmi závislé na živinách, které proudí naším tělem. Pokud nejsme dostatečně hydratováni, naše krev nedokáže správně přenášet živiny a odpadní látky se z těla vylučují pomaleji.
Dehydratace může mimo jiné vést ke svalovému napětí, bolestem hlavy, nepohodlí a zažívacím potížím. Proto je obzvláště důležité pít dostatek tekutin, i když nemáte žízeň.
Dostatek spánku
Je známo, že nedostatek spánku zhoršuje imunitní systém. Nedostatečný spánek může zpomalit zotavení v případě nemoci nebo zvýšit náchylnost k onemocnění po kontaktu s virem.
Nedostatek spánku může různými způsoby narušit imunitu. Během spánku se uvolňují cytokiny, signální molekuly, které podporují imunitní reakce. Pokud nemáte dostatek spánku, množství těchto obranných molekul se snižuje, což oslabuje obranyschopnost organismu proti infekcím.
S nedostatkem spánku se také snižuje množství protilátek a buněk, které bojují proti infekcím. Dlouhodobý nedostatek spánku také zvyšuje riziko obezity, Diabetes a kardiovaskulárních onemocnění.
Zanechání kouření posiluje imunitní systém
Je prokázáno, že kouření vede k řadě smrtelných zdravotních problémů a zhoršuje zdraví lidí ve vašem okolí - rodiny a přátel.
Přibližně 70 % případů rakoviny plic je způsobeno kouřením. Kouření však může způsobit také rakovinu úst, krku, hrtanu, jícnu, střev, močového měchýře, dělohy, děložního čípku, ledvin, jater, žaludku a dalších orgánů.
Kouření také výrazně zvyšuje riziko řady kardiovaskulárních onemocnění, včetně infarktu, mrtvice a impotence u mužů. Vdechování kouře může také poškodit plíce a vést k chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN) a zápalu plic. Kouření může také zhoršit stávající dýchací problémy, jako je astma, bronchitida a nachlazení.
Nikotin má také imunosupresivní účinek, tj. oslabuje imunitní systém.
Pokud tedy chcete posílit svůj imunitní systém, měli byste přestat kouřit.
Zdržet se alkoholu
Konzumace alkoholu může způsobit, že se ve střevech začnou množit bakterie, které mohou později napadnout játra a způsobit jejich poškození. Konzumace alkoholu může také poškodit imunitní systém a zvýšit riziko onemocnění. Lidé, kteří pravidelně pijí alkohol, jsou náchylnější k nemocem, jako je nachlazení a chřipka, protože imunitní systém je alkoholem neustále oslabován. Pro silný a zdravý imunitní systém byste se proto měli vyvarovat nadměrné a pravidelné konzumace alkoholu.
Saunování posiluje obranyschopnost organismu
Většina lidí stráví v sauně pět až dvacet minut, ale někteří i déle. Pocení v sauně zvyšuje tepovou frekvenci na přibližně 120-150 tepů za minutu, ale na rozdíl od sportu se do tohoto procesu nezapojují svaly.
Výzkum saunování se provádí především ve Finsku, kde je sauna nedílnou součástí každodenního života. Obecně bylo zjištěno, že čím častěji se lidé saunují, tím jsou zdravější.
Lidé, kteří se často saunují, mají o 60 % nižší riziko vzniku demence a Alzheimerovy choroby a mohou předcházet plicním onemocněním, některým duševním chorobám (např. depresím), bolestem hlavy a různým bolestivým zánětlivým onemocněním, jako je např. artritida.
Sluneční světlo
Vitamin D je nezbytný pro zdraví kostí, funkci imunitního systému a krvetvorbu, jakož i pro vstřebávání a využití některých minerálů, včetně vápníku a fosforu.
Vitamín D se v těle vytváří v reakci na UV záření slunečních paprsků, takže intenzivní opalování také pomáhá posilovat imunitní systém.
+1 Pravidelné a důkladné mytí rukou
Někdy se tvrdí, že nadměrná čistota, včetně pravidelného a příliš důkladného mytí rukou, může oslabit imunitní systém. V současné době neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že mytí rukou škodí imunitnímu systému. Pravidelné mytí rukou však při dodržování základních hygienických pravidel snižuje riziko infekce, a tedy i riziko onemocnění.
Čeština 
Deutsch 
English (UK) 
Italiano 
Español 
Português 
Suomi 
Svenska 
Nederlands 
Français 
Slovenčina 
Slovenščina 
Română 
Polski 