Stimuluje trávení: Zde jsou nejlepší metody

Ačkoli to může znít divně, mnoho lidí nestráví svou potravu správně. Mnoho lidí má problémy s metabolismem sacharidů a tuků, což může vést k řadě nepříjemných a dokonce nebezpečných vedlejších účinků. Špatné trávení může mít také vážné dlouhodobé zdravotní důsledky, jako je podvýživa a zvýšené riziko závažných onemocnění, například rakoviny.V tomto článku se dozvíte, jak stimulovat své trávení. Není to složité! Pokud se budete řídit těmito radami, brzy zjistíte, že vaše trávení funguje lépe než kdykoli předtím.

Vyhněte se zpracovaným potravinám a přídatným látkám

Potraviny bohaté na rafinované sacharidy, nasycené tuky a přídatné látky, které se v průmyslových zemích konzumují ve velkém množství, jsou spojeny se zvýšeným rizikem trávicích poruch.

Různé přídatné látky, glukóza, sůl a další chemické látky mohou přispívat k rozvoji zánětlivých střevních onemocnění, která mohou vést ke stále častějšímu dalšímu onemocnění známému jako děravá střeva.

Transmastné kyseliny se nacházejí ve zpracovaných potravinách a jsou známé svými negativními účinky na zdraví srdce. Jsou také spojovány se zvýšeným rizikem zánětlivého střevního onemocnění ulcerózní kolitidy.

Zpracované potraviny (např. nízkokalorické nápoje a zmrzlina) mohou obsahovat umělá sladidla, která mohou rovněž vést k zažívacím potížím.

Nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat pro podporu svého trávení, je vyhýbat se co nejvíce zpracovaným potravinám a přídatným látkám.

Pravidelné cvičení

Podle studie zveřejněné v časopise Gut může každodenní mírná fyzická aktivita (např. jízda na kole nebo běh) zkrátit dobu průchodu střevem až o 30 %. Ale nebojte se, pokud tyto aktivity nemáte rádi! Existují i jiné způsoby, jak stimulovat trávení.

Chůze, zejména po jídle, stimuluje svaly žaludku a tenkého střeva, a tím urychluje trávení. Lehká 15minutová chůze bezprostředně po jídle může být obzvláště prospěšná, protože podporuje transport potravy žaludkem. Příliš mnoho cvičení však může mít opačný účinek, proto byste měli po jídle provádět pouze lehké cvičení!

Pokud se vám nechce nebo nemáte čas běhat, můžete zkusit jógu. Řada jógových pozic, včetně dandásany, džanuširásany a savásany, vám může pomoci zpracovat potravu. Jedná se většinou o jednoduché protažení, které rozhýbává svaly jádra těla, čímž stimuluje vnitřní orgány a napomáhá trávení. Mohou také přispět k tomu, aby nadýmání co nejrychleji zmizelo.

Dostatek vlákniny (dietní vlákniny) ve stravě

Je obecně známo, že vláknina podporuje trávení. Vláknina na sebe váže vodu a činí stolici kompaktnější, což usnadňuje trávení.

Vláknina jsou obsaženy v ovesných otrubách, luštěninách, ořeších, semenech, ale také v zelenině, celozrnných výrobcích a pšeničných otrubách.

Žaludeční vředy, pálení žáhy, hemoroidy a syndrom dráždivého tračníku se u lidí, kteří se stravují s vysokým obsahem vlákniny, vyskytují méně často.

Prebiotika jsou vlákniny, které podporují prospěšnou činnost organismu. Střevní bakterie slouží jako potravina. Nacházejí se v mnoha druzích ovoce a zeleniny i v celozrnných výrobcích.

Sušené ovoce je také známé tím, že stimuluje trávení.

Tuto vlastnost mají především díky velmi vysokému obsahu vlákniny. S konzumací sušeného ovoce byste to však neměli přehánět, protože nejen vláknina, ale i obsah cukru je velmi vysoký.

Kyselina fulvová převzít

Kyselina fulvová (známá také jako kyselina fulvová) podporuje vstřebávání živin v těle. To je dnes obzvláště důležité, protože rostliny na hnojených půdách jsou stále více ochuzovány o živiny.

Fkyselina včelí zlepšuje propustnost buněk a snižuje riziko zánětu v trávicím traktu. Kyselina fulvová tedy stimuluje trávení a pomáhá udržovat střeva zdravá.

Nejlepším způsobem konzumace kyseliny fulvové je užívání přípravku Fulvicherb - Synergy, který kromě kyseliny fulvové obsahuje řadu dalších prospěšných přírodních látek (např. pektiny, inulin atd.), které stimulují trávení a podporují zdravé fungování organismu.

Pijte dostatek tekutin

Abyste předešli zácpě a podpořili trávení, doporučují odborníci vypít denně jeden a půl až dva litry tekutiny bez kofeinu. Káva a silné čaje se tedy do příjmu tekutin nepočítají.

Nezapomeňte, že v horkém počasí nebo po náročné fyzické aktivitě potřebujete výrazně více tekutin.

Konzumací ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vody (např. okurky, celer, rajčata, meloun, melouny, jahody, hrušky, borůvky, ananas, citrusové plody jako grapefruity, mandarinky a pomeranče) můžete zvýšit příjem tekutin, a tím podpořit trávení.

Dalším dobrým způsobem příjmu tekutin je konzumace polévek. Doporučujeme zejména dlouho vařené vydatné vývary, které nejenže stimulují trávení dodáváním tekutin, ale díky obsahu kolagenu přispívají ke zdravému trávicímu systému.

Důkladně žvýkejte jídlo

Zuby při jídle rozmělňují potravu na menší kousky, aby ji enzymy ve střevě mohly lépe strávit. Důkladné žvýkání snižuje chuť k jídlu a žaludek má méně práce s přeměnou pevné potravy na tekutou směs, která se dostane do tenkého střeva.

Při žvýkání se tvoří sliny, které působí jako trávicí tekutina a umožňují zpracování sacharidů v ústech. Dostatečná produkce slin usnadňuje trávení živin obsažených v potravě.

Ale to není všechno: žvýkání může také snižovat stres a stimulovat trávení. O tom je následující kapitola.

Snížení stresu

Stres může vážně poškodit váš trávicí systém, což může vést k žaludečním vředům, průjmu, zácpě a syndromu dráždivého tračníku.

Když jste ve stresu, vaše tělo se přepne do režimu "bojuj nebo uteč". V takovém případě se tělo vyhýbá trávení a zotavení tím, že čerpá krev a energii z trávicího systému.

I když je tento stav v přírodě jen krátkodobý, mnoho lidí v našem moderním světě žije v permanentním stresu. A ve stresu nemůže trávicí systém správně fungovat. Zvládání stresu je proto klíčem ke zdravému trávení.

Vyhněte se alkoholu

Trávicí trakt, včetně úst, krku, jícnu, žaludku a střev, může být poškozen kontaktem s alkoholem. Pokud se alkohol dostane do krevního oběhu, může poškodit také játra, která se prostřednictvím produkce žluči rovněž podílejí na trávení.

Je jasné, že konzumace alkoholu ovlivňuje trávení, ale příznaky se mohou lišit. Trávicí systém různých lidí může na podráždění způsobené alkoholem reagovat různě. U některých lidí může konzumace alkoholu způsobit průjem, u jiných zácpu.

Příznaky průjmu mohou některé lidi vést k domněnce, že alkoholické nápoje skutečně stimulují trávení. Konzumace alkoholu má jednoznačně negativní vliv na fungování organismu, proto je pro zdraví a trávení nejlepší alkohol nepít.

Nejezte příliš pozdě večer

Jídlo pozdě večer a následné ulehnutí do postele může vést k pálení žáhy a zažívacím potížím. Tělo potřebuje čas na strávení potravy a její přesun trávicím traktem.

Když však ležíme, gravitace působí proti našemu trávicímu systému, místo aby trávení stimulovala.

Pokud si po jídle lehnete, zvýšíte tím počet RefluxRiziko pálení žáhy se výrazně zvyšuje a příznaky se zhoršují. Pokud máte obecně žaludeční potíže nebo trpíte pálením žáhy v noci, snažte se po jídle počkat tři až čtyři hodiny, než půjdete spát, aby měla potrava čas projít ze žaludku do tenkého střeva.

Sdílet článek: