- 10% sleva na každý druhý produkt - Doprava zdarma po celé EU od 99,00 -

13+1 osvědčených metod na posílení imunitního systému

Obrana proti patogenům
Náš imunitní systém nepřetržitě bojuje s infekcemi způsobenými viry, bakteriemi a plísněmi. V souvislosti s pandemií Covid se důležitost silného imunitního systému dostala ještě více do popředí, protože nemoci mohou mít při oslabení organismu vážnější následky. V tomto článku vám představíme 13 nejlepších tipů, jak účinně a přirozenou cestou posílit imunitní systém a zlepšit obranyschopnost organismu proti infekcím.

Obsah

Co je to imunitní systém?

Imunitní systém je složitá síť různých buněk, tkání a orgánů, které pomáhají tělu chránit se před infekcemi. Pokud funguje správně, dokáže rozpoznat a odstranit nebo zničit cizorodé látky, které se dostaly do těla, nebo buňky, které nefungují správně (např. rakovinné buňky). Nejčastější problémy jsou způsobeny viry, bakteriemi a plísněmi, ale existují i složití parazité (např. roztoči a červi).

Protože je lidské tělo každý den vystaveno infekcím, je vhodné udělat vše pro posílení imunitního systému, abychom mohli žít zdravě a dlouho.

Zde je 13+1 tipů na posílení imunitního systému:

Pravidelná fyzická aktivita

Mnoho studií ukázalo, že pravidelné cvičení má pozitivní vliv na imunitní systém. Navíc se nemusíte příliš namáhat.

Bylo prokázáno, že chůze po dobu 40 minut 4-5krát týdně posiluje imunitní systém.

Cvičení zvyšuje produkci imunitních buněk v těle, a protože krev při cvičení rychleji cirkuluje žilami, dostávají se tyto buňky rychleji na správná místa v těle, takže mohou účinněji bojovat s patogeny.

Ani zde byste to však neměli přehánět. Intenzivní sport trvající déle než hodinu a půl již oslabuje imunitní systém. Pokud tedy chcete posílit svůj imunitní systém, vyhněte se maratonům.

Fyzická aktivita

Jezte zdravě

Zdravá strava je základem pro posílení imunitního systému.

Studie ukazují, že lidé, kteří se stravují s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem zpracovaných potravin, mají silnější imunitní systém.
Podívejme se, jaké potraviny a živiny mohou pomoci posílit váš imunitní systém.

Ovoce a zelenina

Zelenina a ovoce hrají v jídelníčku důležitou roli, protože mají vysoký obsah vitamínů, minerálů a antioxidantů, které posilují imunitní systém a pomáhají udržovat tělo zdravé.

Citrusové plody jsou bohaté na vitamin C. Jen jeden středně velký pomeranč nebo grapefruit obsahuje 100 % doporučené denní potřeby vitaminu C. Jsou také nízkokalorické a chutné. Výborným zdrojem vitaminu C jsou také papriky, brokolice, špenát, jahody a meloun.
Červená řepa vděčí za svou krásnou načervenalou barvu pigmentům zvaným betalainy. Tyto sloučeniny mají protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, které pomáhají imunitnímu systému v boji proti infekcím.
Jablka obsahují nejen velké množství vitaminu C, ale také flavonoidy, které mají silné antioxidační vlastnosti, takže se vyplatí je jíst pravidelně.

Vitamíny posilují imunitní systém

Pro posílení imunitního systému jsou důležité zejména tři vitaminy: C, E a D.

Vitamíny C a E jsou silné antioxidanty, které vážou volné radikály, podporují imunitní systém a snižují riziko vzniku rakoviny. Výborným zdrojem vitaminu C jsou papriky, brokolice, špenát, jahody, meloun a výše zmíněné citrusové plody. Vitamin E se ve větším množství nachází také v různých semenech a ořeších a také ve špenátu a brokolici.
Vědci se domnívají, že vitamin D může pomáhat předcházet virovým infekcím, včetně respiračních onemocnění, tím, že snižuje produkci zánětlivých látek v těle. Vitamin D se vytváří především v kůži působením slunečního záření, ale potřebné množství můžete získat také z potravy. Mezi potraviny bohaté na vitamin D patří obiloviny obohacené o vitamin, rostlinná mléka a řada doplňků stravy.

Fulvicherb - Synergie

Fulvicherb - Synergy je speciální doplněk stravy na bázi fulvokyselin. Fulvokyseliny jsou sloučeniny, které vznikají při rozkladu organického materiálu mikroorganismy v půdě. Fulvové kyseliny mají silné antioxidační vlastnosti a protizánětlivé účinky.
Kromě kyselina fulvová, fulvicherb obsahuje také řadu dalších prospěšných látek, které společně pomáhají účinněji posilovat imunitní systém. Šípky je přirozeným zdrojem vitaminu C a extrakt ze borůvkové listy zlepšuje krevní oběh a přispívá k optimální funkci imunitního systému.

Fulvinsäure-Kräterkomplex

Stopové prvky posilují imunitní systém

Stopové prvky hrají nesmírně důležitou roli ve fungování našeho těla. Podílejí se na řadě funkcí, včetně tvorby vlasů, kůže a nehtů, a jsou obzvláště důležité pro udržení normální funkce imunitního systému.

Protože zinek a selen jsou stopové minerály, které hrají klíčovou roli při posilování imunitního systému, je důležité zajistit jejich dostatečný příjem.

Ústřice, mořské plody, sýry a luštěniny jsou vynikajícími zdroji zinku.

Selen se nachází především v rostlinách, které rostou v půdě s vysokým obsahem selenu. Z tohoto důvodu je vhodné ho doplňovat potravou, pokud máte selenu nedostatek.

Koření posiluje imunitní systém

Koření obecně pomáhá posilovat imunitní systém, protože má protizánětlivé a antioxidační účinky.

Dlouhodobý stres z velkých životních událostí a potíží ve vztazích může poškodit imunitní systém, což může mít vliv na organismus. Protizánětlivé koření může pomoci chránit před tímto typem zánětu.

Mezi tři koření, která nejvíce posilují imunitu, patří skořice, zázvor a kurkuma. Obě mají tolik prospěšných vlastností, že se často používají jako složky doplňků stravy.

Správná hydratace

Naše tělesné systémy - zejména imunitní systém - jsou velmi závislé na živinách, které námi proudí. Pokud nejsme dostatečně hydratováni, naše krev nedokáže správně přenášet živiny a odpadní látky se z těla vylučují pomaleji.

Dehydratace může mimo jiné vést ke svalovému napětí, bolestem hlavy, malátnosti a zažívacím potížím. Proto je obzvláště důležité pít hodně tekutin, i když nemáte žízeň.

hydratace-posilování-imunitního-systému

Dostatek spánku

Je známo, že nedostatek spánku ovlivňuje imunitní systém. Nedostatečný spánek může zpomalit rekonvalescenci při nemoci nebo zvýšit náchylnost k onemocnění po kontaktu s virem.

Nedostatek spánku může ovlivnit imunitu několika způsoby. Během spánku se uvolňují cytokiny, signální molekuly, které podporují imunitní reakce. V době, kdy nemáte dostatek spánku, se množství těchto obranných molekul snižuje, což oslabuje obranyschopnost organismu proti infekcím.

Kromě toho se při nedostatku spánku snižuje i množství protilátek a buněk bojujících proti infekcím. Dlouhodobá spánková deprivace také zvyšuje riziko obezity, cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění.

Vyhýbání se kouření posiluje imunitní systém

Je prokázáno, že kouření vede k řadě smrtelných zdravotních problémů a zhoršuje zdraví lidí ve vašem okolí - rodiny a přátel.

Přibližně 70% případů rakoviny plic je způsobeno kouřením. Pokud vám to nestačí, kouření může způsobit také rakovinu úst, krku, hrtanu, jícnu, střev, močového měchýře, dělohy a děložního čípku, ledvinys, játra, žaludku a dalších orgánů.

Kouření také výrazně zvyšuje riziko řady kardiovaskulárních onemocnění, včetně infarktu, mrtvice a impotence u mužů. Vdechování kouře může také poškodit plíce a vést k chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN) a zápalu plic. Kouření může také zhoršit stávající dýchací potíže, jako je astma, bronchitida a nachlazení.

Nikotin má navíc imunosupresivní účinek, což znamená, že oslabuje imunitní systém.

Pokud tedy chcete posílit svůj imunitní systém, měli byste přestat kouřit.Abstinence od alkoholu

Pití alkoholu může ve střevech způsobit množení bakterií, které mohou později napadnout játra a způsobit jejich poškození. Pití alkoholu může také poškodit imunitní systém a zvýšit riziko onemocnění. Pokud pravidelně pijete alkohol, máte vyšší pravděpodobnost onemocnění, jako je nachlazení a chřipka, protože váš imunitní systém je alkoholem neustále oslabován. Z tohoto důvodu byste se měli vyvarovat nadměrné a pravidelné konzumace alkoholu, abyste měli silný a zdravý imunitní systém.

Sauna posiluje imunitní systém

Většina lidí stráví v sauně pět až dvacet minut, někteří však zůstávají déle. Pocení v sauně zvyšuje tepovou frekvenci na přibližně 120-150 tepů za minutu, ale na rozdíl od cvičení se do tohoto procesu nezapojují svaly.

Výzkum saunování se obvykle provádí ve Finsku, kde jsou sauny nedílnou součástí každodenního života. Obecně bylo zjištěno, že čím více se lidé saunují, tím jsou zdravější.

Lidé, kteří se častěji saunují, mají 60% nižší riziko vzniku demence a Alzheimerovy choroby a mohou se také vyhnout plicním onemocněním, některým duševním chorobám (např. depresím), bolestem hlavy a různým bolestivým zánětlivým stavům, jako je artritida.

Sunshine

Vitamin D je nezbytný pro zdraví kostí, imunitní systém a tvorbu krvinek., stejně jako pro vstřebávání a využití některých minerálních látek, včetně vápníku a fosforu.

Vitamín D se v těle vytváří v reakci na UV záření ze slunečních paprsků, takže intenzivní opalování také pomáhá posilovat imunitní systém.

+1 Pravidelné a důkladné mytí rukou

Občas se tvrdí, že přílišná čistota, včetně pravidelného a příliš důkladného mytí rukou, může oslabit imunitní systém. V současné době neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že mytí rukou škodí imunitnímu systému. Nicméně, pravidelné mytí rukou snižuje riziko infekce a tím i riziko onemocnění, pokud dodržujete základní hygienická pravidla.

 

Přečtěte si článek v němčině: Imunsystem stärken - 13+1 bewährte Methoden zur Stärkung des Immunsystem

Přečtěte si článek v polštině: 13+1 sprawdzonych metod, aby zwiększyć swój system odpornościowy

Sdílet tento článek:

Facebook
LinkedIn
X
Reddit
Pinterest
Tumblr

ZAREGISTRUJTE SE A ZÍSKEJTE SLEVU 10%

cs_CZČeština

PŘIHLÁSIT SE K ODBĚRU A ZÍSKAT

10% OFF

Připojte se k našemu e-mailovému seznamu a získejte přístup k exkluzivním nabídkám.

Navíc ušetříte 10% na první objednávce.