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13+1 métodos probados para reforzar tu sistema inmunitario

Defensa contra patógenos
Nuestro sistema inmunitario combate las infecciones causadas por virus, bacterias y hongos las 24 horas del día. La pandemia de Covid ha puesto aún más de relieve la importancia de un sistema inmunitario fuerte, ya que las enfermedades pueden tener consecuencias más graves si el organismo está debilitado. En este artículo, te presentamos los 13 mejores consejos para reforzar tu sistema inmunitario de forma eficaz y natural y mejorar las defensas de tu organismo frente a las infecciones.

Índice

¿Qué es el sistema inmunitario?

El sistema inmunitario es una compleja red de diferentes células, tejidos y órganos que ayudan al organismo a protegerse contra las infecciones. Cuando funciona correctamente, puede reconocer y eliminar o destruir sustancias extrañas que han entrado en el cuerpo o células que no funcionan correctamente (por ejemplo, células cancerosas). Los problemas más frecuentes están causados por virus, bacterias y hongos, pero también hay parásitos complejos (por ejemplo, ácaros y gusanos).

Puesto que el cuerpo humano está expuesto a infecciones todos los días, merece la pena hacer todo lo posible para reforzar nuestro sistema inmunitario, de modo que podamos tener una vida larga y sana.

Aquí tienes 13+1 consejos para reforzar tu sistema inmunitario:

Practica una actividad física regular

Muchos estudios han demostrado que ejercicio regular tiene un efecto positivo sobre el sistema inmunitario. Además, no tienes que esforzarte demasiado.

Se ha demostrado que caminar 40 minutos 4-5 veces por semana refuerza el sistema inmunitario.

El ejercicio estimula la producción de células inmunitarias en el organismo, y como la sangre circula más deprisa por las venas cuando haces ejercicio, estas células llegan más deprisa a los lugares adecuados del organismo, de modo que pueden luchar más eficazmente contra los agentes patógenos.

Sin embargo, tampoco en este caso debes excederte. El deporte intenso de más de hora y media ya debilita el sistema inmunitario. Así que evita los maratones si quieres reforzar tu sistema inmunitario.

Actividad física

Come sano

Una dieta sana es la base para reforzar el sistema inmunitario.

Los estudios demuestran que las personas que siguen una dieta rica en fibra y baja en alimentos procesados tienen un sistema inmunitario más fuerte.
Veamos qué alimentos y nutrientes pueden ayudar a reforzar tu sistema inmunitario.

Frutas y verduras

Las verduras y las frutas desempeñan un papel importante en la dieta, ya que tienen un alto contenido en vitaminas, minerales y antioxidantes que refuerzan el sistema inmunitario y ayudan a mantener el cuerpo sano.

Los cítricos son ricos en vitamina C. Sólo una naranja o un pomelo de tamaño mediano contienen 100 % de las necesidades diarias recomendadas de vitamina C. Además, son bajos en calorías y deliciosos. Los pimientos, el brécol, las espinacas, las fresas y el melón también son excelentes fuentes de vitamina C.
La remolacha debe su hermoso color rojizo a unos pigmentos llamados betalaínas. Estos compuestos tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que ayudan al sistema inmunitario a combatir las infecciones.
Las manzanas no sólo contienen mucha vitamina C, sino también flavonoides, que tienen fuertes propiedades antioxidantes, por lo que merece la pena comerlas regularmente.

Las vitaminas refuerzan el sistema inmunitario

Tres vitaminas son especialmente importantes para reforzar el sistema inmunitario: las vitaminas C, E y D.

Las vitaminas C y E son potentes antioxidantes que fijan los radicales libres, refuerzan el sistema inmunitario del organismo y reducen el riesgo de cáncer. Los pimientos, el brécol, las espinacas, las fresas, el melón y los cítricos mencionados anteriormente son excelentes fuentes de vitamina C. La vitamina E también se encuentra en mayores cantidades en diversas semillas y frutos secos, así como en las espinacas y el brécol.
Los científicos creen que la vitamina D puede ayudar a prevenir las infecciones víricas, incluidas las enfermedades respiratorias, al reducir la producción de sustancias inflamatorias en el organismo. La vitamina D se produce principalmente en la piel por la luz solar, pero también puedes obtener la cantidad que necesitas de los alimentos. Entre los alimentos ricos en vitamina D están los cereales enriquecidos con vitaminas, las leches vegetales y una serie de suplementos.

Fulvicherb - Sinergia

Fulvicherb - Synergy es un complemento alimenticio especial a base de ácidos fúlvicos. Los ácidos fúlvicos son compuestos que se forman cuando los microorganismos del suelo descomponen la materia orgánica. Los ácidos fúlvicos tienen fuertes propiedades antioxidantes y efectos antiinflamatorios.
Además de ácido fúlvicoAdemás, el fulvicherb contiene otros compuestos beneficiosos que, en conjunto, contribuyen a reforzar el sistema inmunitario con mayor eficacia. Rosa mosqueta es una fuente natural de vitamina C, y el extracto de hojas de arándano mejora la circulación sanguínea y contribuye a una función inmunitaria óptima.

Fulvinsäure-Kräterkomplex

Los oligoelementos refuerzan el sistema inmunitario

Los oligoelementos desempeñan un papel importantísimo en el funcionamiento de nuestro organismo. Intervienen en varias funciones, como la formación del pelo, la piel y las uñas, y son especialmente importantes para mantener una función inmunitaria normal.

Puesto que el zinc y el selenio son oligoelementos que desempeñan un papel clave en el refuerzo del sistema inmunitario, es importante asegurarse de que obtenemos suficiente cantidad de estos minerales.

Las ostras, el marisco, el queso y las legumbres son excelentes fuentes de zinc.

El selenio se encuentra principalmente en las plantas que crecen en suelos con alto contenido en selenio. Por esta razón, merece la pena reponerlo con alimentos si tienes una carencia de selenio.

Las especias refuerzan el sistema inmunitario

En general, las especias pueden ayudar a reforzar el sistema inmunitario porque tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

El estrés prolongado por acontecimientos vitales importantes y dificultades en las relaciones puede dañar el sistema inmunitario, lo que puede afectar al organismo. Las especias antiinflamatorias pueden ayudar a proteger contra este tipo de inflamación.

Las tres especias que más refuerzan el sistema inmunitario son la canela, el jengibre y la cúrcuma. Ambos tienen tantas propiedades beneficiosas que a menudo se utilizan como ingredientes de suplementos dietéticos.

Hidratación adecuada

Nuestros sistemas corporales -especialmente nuestro sistema inmunitario- dependen en gran medida de los nutrientes que fluyen a través de nosotros. Cuando no estamos adecuadamente hidratados, nuestra sangre no puede transportar correctamente los nutrientes y los productos de desecho se eliminan del organismo más lentamente.

La deshidratación también puede provocar tensión muscular, dolores de cabeza, malestar y problemas digestivos, entre otras cosas. Por eso es especialmente importante beber mucho líquido, aunque no tengas sed.

hidratación-estimulación-sistema-inmunitario

Duerme lo suficiente

Es un hecho que la falta de sueño afecta al sistema inmunitario. Un sueño insuficiente puede ralentizar la recuperación cuando se está enfermo o aumentar la susceptibilidad a la enfermedad tras entrar en contacto con un virus.

La falta de sueño puede afectar a la inmunidad de varias maneras. Las citoquinas, moléculas de señalización que promueven las respuestas inmunitarias, se liberan durante el sueño. Cuando no duermes lo suficiente, disminuye la cantidad de estas moléculas de defensa, lo que debilita las defensas de tu organismo contra las infecciones.

Además, la cantidad de anticuerpos y células que combaten las infecciones también se reduce cuando estás privado de sueño. La privación de sueño a largo plazo también aumenta el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Evitar fumar refuerza el sistema inmunitario

Se ha demostrado que fumar provoca una serie de problemas de salud mortales y empeora la salud de quienes te rodean: familiares y amigos.

Alrededor del 70% de los casos de cáncer de pulmón se deben al tabaquismo. Por si fuera poco, fumar también puede causar cáncer de boca, garganta, laringe, esófago, intestino, vejiga, útero y cuello uterino, riñóns, hígado, estómago y otros órganos.

Fumar también aumenta drásticamente el riesgo de numerosas enfermedades cardiovasculares, como infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares e impotencia en los hombres. Inhalar humo también puede dañar los pulmones y provocar enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y neumonía. Fumar también puede empeorar problemas respiratorios ya existentes, como el asma, la bronquitis y los resfriados.

Además, la nicotina tiene un efecto inmunosupresor, lo que significa que debilita el sistema inmunitario.

Así que si quieres reforzar tu sistema inmunitario, debes dejar de fumar.Abstención de alcohol

Beber alcohol puede hacer que se multipliquen las bacterias en el intestino, que más tarde pueden invadir el hígado y causar daños hepáticos. Beber alcohol también puede dañar el sistema inmunitario y aumentar el riesgo de enfermar. Si bebes alcohol con regularidad, tienes más probabilidades de contraer enfermedades como resfriados y gripe, porque tu sistema inmunitario está constantemente debilitado por el alcohol. Por esta razón, debes evitar el consumo excesivo y regular de alcohol para tener un sistema inmunitario fuerte y sano.

La sauna refuerza el sistema inmunitario

La mayoría de la gente pasa entre cinco y veinte minutos en la sauna, pero algunos permanecen más tiempo. Sudar en la sauna aumenta la frecuencia cardiaca a unos 120-150 latidos por minuto, pero a diferencia del ejercicio, los músculos no intervienen en este proceso.

Las investigaciones sobre la sauna suelen realizarse en Finlandia, donde las saunas son parte integrante de la vida cotidiana. En general, se ha descubierto que cuanta más gente hace sauna, más sana está.

Las personas que hacen sauna más a menudo tienen un riesgo 60% menor de desarrollar demencia y enfermedad de Alzheimer, y también pueden evitar enfermedades pulmonares, ciertas enfermedades mentales (como la depresión), dolores de cabeza y diversas afecciones dolorosas e inflamatorias, como la artritis.

Sol

La vitamina D es vital para la salud ósea, la función inmunitaria y la producción de células sanguíneasasí como para la absorción y utilización de ciertos minerales, como el calcio y el fósforo.

El cuerpo produce vitamina D en respuesta a los rayos UV de la luz solar, por lo que tomar el sol de forma prolongada también ayuda a reforzar el sistema inmunitario.

+1 Lavado de manos regular y minucioso

A veces se afirma que la limpieza excesiva, incluido el lavado de manos regular y demasiado minucioso, puede debilitar el sistema inmunitario. Actualmente, no existen pruebas científicas de que lavarse las manos sea malo para el sistema inmunitario. Sin embargo, Lavarse las manos con regularidad reduce el riesgo de infección y, por tanto, el riesgo de enfermar si sigues unas normas higiénicas básicas.

 

Lee el artículo en alemán: Inmunsystem stärken - 13+1 bewährte Methoden zur Stärkung des Immunsystems

Lee el artículo en polaco: 13+1 sprawdzonych metod, aby zwiększyć swój system odpornościowy

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