- 10% allahindlus igale teisele tootele - Tasuta kohaletoimetamine kogu ELis alates 99,00 -

13+1 tõestatud meetodit immuunsüsteemi tugevdamiseks

Kaitse haigustekitajate vastu
Meie immuunsüsteem võitleb ööpäevaringselt viiruste, bakterite ja seente põhjustatud infektsioonide vastu. Covid-pandeemia on toonud tugeva immuunsüsteemi tähtsuse veelgi enam esile, sest nõrgenenud organismi puhul võivad haigused olla tõsisemate tagajärgedega. Selles artiklis tutvustame 13 parimat nõuannet, kuidas oma immuunsüsteemi tõhusalt ja loomulikul viisil tugevdada ning parandada keha kaitsevõimet nakkuste vastu.

Sisukord

Mis on immuunsüsteem?

Immuunsüsteem on erinevate rakkude, kudede ja organite keerukas võrgustik, mis aitab organismil end infektsioonide eest kaitsta. Kui see töötab korralikult, suudab see ära tunda ja eemaldada või hävitada kehasse sattunud võõraid aineid või rakke, mis ei toimi korralikult (nt vähirakud). Kõige sagedamini tekitavad probleeme viirused, bakterid ja seened, kuid esineb ka keerulisi parasiite (nt lestad ja ussid).

Kuna inimkeha puutub iga päev kokku infektsioonidega, tasub teha kõik endast olenev, et tugevdada oma immuunsüsteemi, et elada tervena ja kaua.

Siin on 13+1 nõuannet immuunsüsteemi tugevdamiseks:

Regulaarne kehaline aktiivsus

Paljud uuringud on näidanud, et regulaarne treening avaldab positiivset mõju immuunsüsteemile. Pealegi ei pea te ennast liigselt pingutama.

On tõestatud, et 40-minutiline jalutamine 4-5 korda nädalas tugevdab immuunsüsteemi.

Liikumine suurendab immuunsüsteemi rakkude tootmist organismis ja kuna veri ringleb treeningu ajal veenides kiiremini, jõuavad need rakud kiiremini õigetesse kohtadesse organismis, nii et nad saavad tõhusamalt võidelda haigustekitajatega.

Siiski ei tohiks ka siinkohal liialdada. Üle pooleteise tunni kestev intensiivne sport nõrgestab juba immuunsüsteemi. Seega väldi maratone, kui tahad oma immuunsüsteemi tugevdada.

Füüsiline aktiivsus

Sööge tervislikult

Tervislik toitumine on immuunsüsteemi tugevdamise alus.

Uuringud näitavad, et inimestel, kes söövad kiudainerikast ja vähe töödeldud toiduaineid, on tugevam immuunsüsteem.
Vaatame, millised toidud ja toitained võivad aidata immuunsüsteemi tugevdada.

Puuviljad ja köögiviljad

Köögiviljadel ja puuviljadel on toitumises oluline roll, sest neis on palju vitamiine, mineraalaineid ja antioksüdante, mis tugevdavad immuunsüsteemi ja aitavad hoida keha tervena.

Tsitrusviljad on rikkad C-vitamiini poolest. Juba üks keskmise suurusega apelsin või greibi sisaldab 100 % C-vitamiini päevasest soovituslikust vajadusest. Paprika, brokoli, spinat, maasikad ja melon on samuti suurepärased C-vitamiini allikad.
Peet võlgneb oma kauni punaka värvuse pigmentidele, mida nimetatakse betalainideks. Nendel ühenditel on põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused, mis aitavad immuunsüsteemil võidelda infektsioonide vastu.
Õunad ei sisalda mitte ainult palju C-vitamiini, vaid ka flavonoide, millel on tugevad antioksüdantsed omadused, seega tasub neid regulaarselt süüa.

Vitamiinid tugevdavad immuunsüsteemi

Kolm vitamiini on immuunsüsteemi tugevdamiseks eriti olulised: C-, E- ja D-vitamiinid.

C- ja E-vitamiinid on võimsad antioksüdandid, mis seovad vabu radikaale, toetavad organismi immuunsüsteemi ja vähendavad vähiriski. Paprika, brokoli, spinat, maasikad, melon ja eespool nimetatud tsitrusviljad on kõik suurepärased C-vitamiini allikad. E-vitamiini leidub suuremas koguses ka erinevates seemnetes ja pähklites, samuti spinatis ja brokoolis.
Teadlased usuvad, et D-vitamiin võib aidata ennetada viirusinfektsioone, sealhulgas hingamisteede haigusi, vähendades põletikuliste ainete tootmist organismis. D-vitamiini toodetakse peamiselt nahas päikesevalguse abil, kuid vajalikku kogust saab ka toiduga. D-vitamiinirikaste toiduainete hulka kuuluvad vitamiiniga rikastatud teraviljad, taimepõhised piimad ja mitmesugused toidulisandid.

Fulvicherb - Sünergia

Fulvicherb - Synergy on spetsiaalne toidulisand, mis põhineb fulvohapetel. Fulvhapped on ühendid, mis tekivad mulla mikroorganismide poolt orgaanilise materjali lagundamisel. Fulvhapetel on tugevad antioksüdantsed omadused ja põletikuvastane toime.
Lisaks fulvhape, fulvicherb sisaldab ka mitmeid teisi kasulikke ühendeid, mis koos aitavad tõhusamalt tugevdada immuunsüsteemi. Roosiõied on looduslik C-vitamiini allikas ja C-vitamiini ekstrakt on pärit mustika lehed parandab vereringet ja aitab kaasa optimaalsele immuunsüsteemi toimimisele.

Fulvinsäure-Kräterkompleks

Mikroelemendid tugevdavad immuunsüsteemi

Mikroelementidel on meie keha toimimises äärmiselt oluline roll. Nad osalevad mitmes funktsioonis, sealhulgas juuste, naha ja küünte ehitamises, ning on eriti olulised normaalse immuunsüsteemi toimimise säilitamiseks.

Kuna tsink ja seleen on mikroelemendid, mis mängivad olulist rolli immuunsüsteemi tugevdamisel, on oluline tagada, et me saame neid mineraale piisavalt.

Austrid, mereannid, juust ja kaunviljad on kõik suurepärased tsingi allikad.

Seleeni leidub peamiselt taimedes, mis kasvavad kõrge seleenisisaldusega pinnases. Seetõttu tasub seleenipuuduse korral seda toiduga täiendada.

Vürtsid tugevdavad immuunsüsteemi

Üldiselt võivad vürtsid aidata immuunsüsteemi tugevdada, sest neil on põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused.

Suurtest elusündmustest ja suhteprobleemidest tingitud pikaajaline stress võib kahjustada immuunsüsteemi, mis võib mõjutada organismi. Põletikuvastased vürtsid võivad aidata kaitsta seda tüüpi põletiku eest.

Kolm parimat immuunsüsteemi tugevdavat vürtsi on kaneel, ingver ja kurkum. Mõlemal on nii palju kasulikke omadusi, et neid kasutatakse sageli toidulisandite koostisosana.

Õige hüdratsioon

Meie kehasüsteemid - eriti meie immuunsüsteem - sõltuvad suuresti toitainetest, mis meid läbivad. Kui me ei ole piisavalt hüdreeritud, ei saa meie veri transportida toitaineid korralikult ja jääkained väljuvad kehast aeglasemalt.

Dehüdratsioon võib põhjustada muu hulgas ka lihaspingeid, peavalu, halb enesetunne ja seedeprobleeme. Seetõttu on eriti oluline juua palju vedelikku, isegi kui te ei ole janune.

hüdratsiooni-võimendav immuunsüsteem

Magage piisavalt

On tõsiasi, et unepuudus mõjutab immuunsüsteemi. Ebapiisav uni võib haiguse korral aeglustada taastumist või suurendada vastuvõtlikkust haigusele pärast kokkupuudet viirusega.

Unepuudus võib mõjutada immuunsust mitmel viisil. Uni ajal vabanevad tsütokiinid, signaalmolekulid, mis soodustavad immuunvastust. Kui te ei saa piisavalt magada, väheneb nende kaitsemolekulide hulk, nõrgendades keha kaitset infektsioonide vastu.

Lisaks sellele väheneb unepuuduse korral ka nakkustõrje antikehade ja rakkude hulk. Pikaajaline unepuudus suurendab ka rasvumise, diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste riski.

Suitsetamise vältimine tugevdab immuunsüsteemi

On tõestatud, et suitsetamine põhjustab mitmeid surmavaid terviseprobleeme ja halvendab ümbritsevate inimeste - pere ja sõprade - tervist.

Umbes 70% kopsuvähi juhtudest on põhjustatud suitsetamisest. Kui sellest ei piisa, võib suitsetamine põhjustada ka suu, kurgu, kõri, söögitoru, soole, põie, emaka ja emakakaela vähki, neeruds, maks, mao ja muud organid.

Suitsetamine suurendab oluliselt ka paljude südame-veresoonkonna haiguste, sealhulgas südameinfarkti, insuldi ja meeste impotentsuse riski. Suitsu sissehingamine võib samuti kahjustada kopsusid ja põhjustada kroonilist obstruktiivset kopsuhaigust (KOK) ja kopsupõletikku. Suitsetamine võib halvendada ka olemasolevaid hingamisteede probleeme, nagu astma, bronhiit ja külmetushaigused.

Lisaks on nikotiinil immunosupressiivne toime, mis tähendab, et see nõrgestab immuunsüsteemi.

Seega, kui soovite oma immuunsüsteemi tugevdada, peaksite suitsetamisest loobuma.Alkoholist hoidumine

Alkoholi tarvitamine võib põhjustada bakterite paljunemist soolestikus, mis võivad hiljem tungida maksa ja põhjustada maksakahjustusi. Alkoholi tarvitamine võib kahjustada ka immuunsüsteemi ja suurendada haigestumise riski. Kui te tarvitate regulaarselt alkoholi, on teil suurem tõenäosus haigestuda sellistesse haigustesse nagu külmetushaigused ja gripp, sest teie immuunsüsteem on alkoholi tõttu pidevalt nõrgenenud. Seetõttu peaksite tugeva ja terve immuunsüsteemi saavutamiseks vältima liigset ja regulaarset alkoholitarbimist.

Saun tugevdab immuunsüsteemi

Enamik inimesi veedab saunas viis kuni kakskümmend minutit, kuid mõned viibivad seal kauem. Saunas higistamine tõstab südame löögisagedust umbes 120-150 löögini minutis, kuid erinevalt treeningust ei osale selles protsessis lihased.

Saunauuringuid tehakse tavaliselt Soomes, kus saunad on igapäevaelu lahutamatu osa. Üldiselt on leitud, et mida rohkem inimesed saunas käivad, seda tervemad nad on.

Inimestel, kes sagedamini saunas käivad, on 60% väiksem risk dementsuse ja Alzheimeri tõve tekkeks ning nad võivad vältida ka kopsuhaigusi, teatud vaimuhaigusi (näiteks depressiooni), peavalu ja erinevaid valulikke, põletikulisi haigusi, näiteks artriiti.

Päikesepaiste

D-vitamiin on oluline luude tervise, immuunsüsteemi ja vererakkude tootmise jaoks., samuti teatavate mineraalainete, sealhulgas kaltsiumi ja fosfori imendumiseks ja kasutamiseks.

D-vitamiini toodab organism vastuseks päikesevalguse UV-kiirgusele, seega aitab ulatuslik päevitamine ka immuunsüsteemi tugevdada.

+1 Regulaarne, põhjalik kätepesu

Aeg-ajalt väidetakse, et liigne puhtus, sealhulgas regulaarne ja liiga põhjalik kätepesu, võib nõrgestada immuunsüsteemi. Praegu puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et kätepesu mõjub halvasti immuunsüsteemile. Siiski, regulaarne kätepesu vähendab nakkusohtu ja seega ka haigestumise riski, kui järgite põhilisi hügieenireegleid.

 

Lugege artiklit saksa keeles: Immunsystem stärken - 13+1 tunnustatud meetodit immuunsüsteemi tugevdamiseks - 13+1 tunnustatud meetodit immuunsüsteemi tugevdamiseks

Loe artiklit poola keeles: 13+1 sprawdzonych metod, aby zwiększyć swój system odpornościowy

Jagage seda artiklit:

Facebook
LinkedIn
X
Reddit
Pinterest
Tumblr

REGISTREERU JA SAA 10% ALLAHINDLUST

etEesti

TELLIDA & SAADA

10% OFF

Liituge meie e-posti nimekirjaga ja saate juurdepääsu eksklusiivsetele pakkumistele.

Lisaks säästke 10% oma esimese tellimuse puhul.