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13+1 méthodes éprouvées pour renforcer ton système immunitaire.

Défense contre les agents pathogènes
Notre système immunitaire combat 24 heures sur 24 les infections causées par des virus, des bactéries et des champignons. La pandémie de Covid a mis encore plus en avant l'importance d'un système immunitaire fort, car les maladies peuvent avoir des conséquences plus graves si l'organisme est affaibli. Dans cet article, nous te présentons les 13 meilleurs conseils pour renforcer ton système immunitaire de manière efficace et naturelle et améliorer les défenses de ton corps contre les infections.

Table des matières

Qu'est-ce que le système immunitaire ?

Le système immunitaire est un réseau complexe de différentes cellules, tissus et organes qui aident le corps à se protéger contre les infections. Lorsqu'il fonctionne correctement, il peut reconnaître et éliminer ou détruire les substances étrangères qui ont pénétré dans le corps ou les cellules qui ne fonctionnent pas correctement (par exemple les cellules cancéreuses). Les problèmes les plus courants sont causés par des virus, des bactéries et des champignons, mais il existe aussi des parasites complexes (par exemple les acariens et les vers).

Comme le corps humain est exposé chaque jour à des infections, cela vaut la peine de faire tout ce qui est en notre pouvoir pour renforcer notre système immunitaire afin que nous puissions vivre longtemps et en bonne santé.

Voici 13+1 conseils pour renforcer ton système immunitaire :

Pratique une activité physique régulière

De nombreuses études ont montré que exercice régulier a un effet positif sur le système immunitaire. De plus, tu n'as pas besoin de faire trop d'efforts.

Il a été démontré que marcher pendant 40 minutes 4 à 5 fois par semaine renforce le système immunitaire.

L'exercice stimule la production de cellules immunitaires dans le corps, et comme le sang circule plus vite dans les veines lorsque tu fais de l'exercice, ces cellules arrivent plus rapidement aux bons endroits dans le corps, ce qui leur permet de combattre les agents pathogènes plus efficacement.

Cependant, il ne faut pas non plus en faire trop ici. Un sport intense de plus d'une heure et demie affaiblit déjà le système immunitaire. Évite donc les marathons si tu veux renforcer ton système immunitaire.

Activité physique

Mange sainement

Une alimentation saine est une base pour renforcer le système immunitaire.

Des études montrent que les personnes qui ont une alimentation riche en fibres et pauvre en aliments transformés ont un système immunitaire plus fort.
Voyons quels sont les aliments et les nutriments qui peuvent contribuer à renforcer ton système immunitaire.

Fruits et légumes

Les légumes et les fruits jouent un rôle important dans l'alimentation car ils sont riches en vitamines, en minéraux et en antioxydants qui renforcent le système immunitaire et aident à garder le corps en bonne santé.

Les agrumes sont riches en vitamine C. Une orange ou un pamplemousse de taille moyenne contient 100 % des besoins quotidiens recommandés en vitamine C. Ils sont également peu caloriques et délicieux. Les poivrons, le brocoli, les épinards, les fraises et le melon sont également d'excellentes sources de vitamine C.
La betterave rouge doit sa belle couleur rougeâtre à des pigments appelés bétalaïnes. Ces composés ont des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui aident le système immunitaire à lutter contre les infections.
Les pommes contiennent non seulement beaucoup de vitamine C, mais aussi des flavonoïdes, qui ont de fortes propriétés antioxydantes, c'est pourquoi il vaut la peine d'en manger régulièrement.

Les vitamines renforcent le système immunitaire

Trois vitamines sont particulièrement importantes pour renforcer le système immunitaire : les vitamines C, E et D.

Les vitamines C et E sont de puissants antioxydants qui lient les radicaux libres, soutiennent le système immunitaire du corps et réduisent le risque de cancer. Les poivrons, le brocoli, les épinards, les fraises, le melon et les agrumes mentionnés ci-dessus sont tous d'excellentes sources de vitamine C. La vitamine E se trouve également en plus grande quantité dans diverses graines et noix, ainsi que dans les épinards et le brocoli.
Les scientifiques pensent que la vitamine D peut aider à prévenir les infections virales, y compris les maladies respiratoires, en réduisant la production de substances inflammatoires dans le corps. La vitamine D est principalement fabriquée dans la peau par la lumière du soleil, mais tu peux aussi obtenir la quantité dont tu as besoin par l'alimentation. Les aliments riches en vitamine D comprennent les céréales enrichies en vitamine, les laits végétaux et une gamme de suppléments.

Fulvicherb - Synergie

Fulvicherb - Synergy est un complément alimentaire spécial à base d'acides fulviques. Les acides fulviques sont des composés qui se forment lorsque les micro-organismes du sol décomposent les matières organiques. Les acides fulviques ont de fortes propriétés antioxydantes et des effets anti-inflammatoires.
En plus de acide fulviqueLe fulvicherb contient également un certain nombre d'autres composés bénéfiques qui, ensemble, contribuent à renforcer plus efficacement le système immunitaire. Églantine est une source naturelle de vitamine C, et l'extrait de feuilles de myrtille améliore la circulation sanguine et contribue à une fonction immunitaire optimale.

Complexe Fulvinsäure-Kräterkomplex

Les oligo-éléments renforcent le système immunitaire

Les oligo-éléments jouent un rôle extrêmement important dans le fonctionnement de notre corps. Ils participent à un certain nombre de fonctions, notamment la construction des cheveux, de la peau et des ongles, et sont particulièrement importants pour le maintien d'une fonction immunitaire normale.

Comme le zinc et le sélénium sont des oligo-éléments qui jouent un rôle clé dans le renforcement du système immunitaire, il est important de veiller à en consommer suffisamment.

Les huîtres, les fruits de mer, le fromage et les légumineuses sont tous d'excellentes sources de zinc.

Le sélénium se trouve principalement dans les plantes qui poussent dans un sol à forte teneur en sélénium. C'est pourquoi il vaut la peine de faire le plein avec des aliments si tu as une carence en sélénium.

Les épices renforcent le système immunitaire

En général, les épices peuvent aider à renforcer le système immunitaire car elles ont des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.

Le stress prolongé dû aux grands événements de la vie et aux difficultés relationnelles peut endommager le système immunitaire, ce qui peut affecter l'organisme. Les épices anti-inflammatoires peuvent aider à protéger contre ce type d'inflammation.

Les trois principales épices qui renforcent le système immunitaire sont la cannelle, le gingembre et le curcuma. Tous deux ont tellement de propriétés bénéfiques qu'ils sont souvent utilisés comme ingrédients dans les compléments alimentaires.

Une bonne hydratation

Nos systèmes corporels - en particulier notre système immunitaire - dépendent fortement des nutriments qui nous traversent. Lorsque nous ne sommes pas suffisamment hydratés, notre sang ne peut pas transporter correctement les nutriments et les déchets sont éliminés plus lentement du corps.

La déshydratation peut également entraîner des tensions musculaires, des maux de tête, des malaises et des problèmes digestifs, entre autres. C'est pourquoi il est particulièrement important de boire beaucoup, même si tu n'as pas soif.

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Dors suffisamment

C'est un fait que le manque de sommeil affecte le système immunitaire. Un sommeil insuffisant peut ralentir la récupération en cas de maladie ou augmenter la susceptibilité à la maladie après avoir été en contact avec un virus.

Le manque de sommeil peut affecter l'immunité de plusieurs façons. Les cytokines, des molécules de signalisation qui favorisent les réponses immunitaires, sont libérées pendant le sommeil. Lorsque tu ne dors pas assez, la quantité de ces molécules de défense diminue, ce qui affaiblit les défenses de ton corps contre les infections.

De plus, la quantité d'anticorps et de cellules luttant contre les infections est également réduite lorsque tu manques de sommeil. Le manque de sommeil à long terme augmente également le risque d'obésité, de diabète et de maladies cardiovasculaires.

Éviter de fumer renforce le système immunitaire

Il est prouvé que le tabagisme entraîne un certain nombre de problèmes de santé mortels et une moins bonne santé pour ceux qui t'entourent - famille et amis.

Environ 70% des cas de cancer du poumon sont causés par le tabagisme. Si cela ne suffit pas, le tabagisme peut également provoquer des cancers de la bouche, de la gorge, du larynx, de l'œsophage, de l'intestin, de la vessie, de l'utérus et du col de l'utérus, reins, foieL'eau, l'estomac et d'autres organes.

Le tabagisme augmente aussi considérablement le risque de nombreuses maladies cardiovasculaires, notamment les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l'impuissance chez les hommes. L'inhalation de la fumée peut également endommager les poumons et entraîner une broncho-pneumopathie chronique obstructive (BPCO) et une pneumonie. Le tabagisme peut également aggraver les problèmes respiratoires existants tels que l'asthme, la bronchite et les rhumes.

De plus, la nicotine a un effet immunosuppresseur, ce qui signifie qu'elle affaiblit le système immunitaire.

Alors si tu veux renforcer ton système immunitaire, tu devrais arrêter de fumer.S'abstenir de boire de l'alcool

La consommation d'alcool peut entraîner la multiplication des bactéries dans les intestins, qui peuvent par la suite envahir le foie et provoquer des lésions hépatiques. La consommation d'alcool peut également endommager le système immunitaire et augmenter le risque de tomber malade. Si tu bois régulièrement de l'alcool, tu as plus de risques de contracter des maladies comme le rhume ou la grippe, car ton système immunitaire est constamment affaibli par l'alcool. C'est pourquoi tu devrais éviter une consommation excessive et régulière d'alcool pour avoir un système immunitaire fort et sain.

Le sauna renforce le système immunitaire

La plupart des gens passent de cinq à vingt minutes dans le sauna, mais certains y restent plus longtemps. La transpiration dans le sauna augmente le rythme cardiaque à environ 120-150 battements par minute, mais contrairement à l'exercice, les muscles ne sont pas impliqués dans ce processus.

Les recherches sur le sauna sont généralement menées en Finlande, où les saunas font partie intégrante de la vie quotidienne. En général, on a constaté que plus les gens font du sauna, plus ils sont en bonne santé.

Les personnes qui font du sauna plus souvent ont 60% moins de risques de développer la démence et la maladie d'Alzheimer, et peuvent également éviter les maladies pulmonaires, certaines maladies mentales (comme la dépression), les maux de tête et diverses affections douloureuses et inflammatoires comme l'arthrite.

Soleil

La vitamine D est vitale pour la santé des os, la fonction immunitaire et la production de cellules sanguinesIl est également nécessaire à l'absorption et à l'utilisation de certains minéraux, notamment le calcium et le phosphore.

La vitamine D est produite par le corps en réponse aux rayons UV de la lumière du soleil, c'est pourquoi les bains de soleil prolongés contribuent également à renforcer le système immunitaire.

+1 Se laver régulièrement et soigneusement les mains

On prétend parfois qu'une propreté excessive, notamment un lavage des mains régulier et trop minutieux, peut affaiblir le système immunitaire. À l'heure actuelle, il n'existe aucune preuve scientifique que le lavage des mains est mauvais pour le système immunitaire. Cependant , Se laver régulièrement les mains réduit le risque d'infection et donc le risque de tomber malade si tu respectes les règles d'hygiène de base.

 

Lis l'article en allemand : Stärken Immunsystem - 13+1 bewährte Methoden zur Stärkung des Immunsystems

Lis l'article en polonais : 13+1 sprawdzonych metod, aby zwiększyć swój system odpornościowy.

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