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13+1 metodi comprovati per rafforzare il tuo sistema immunitario

Difesa dagli agenti patogeni
Il nostro sistema immunitario combatte 24 ore su 24 le infezioni causate da virus, batteri e funghi. La pandemia di Covid ha portato alla ribalta l'importanza di un sistema immunitario forte, poiché le malattie possono avere conseguenze più gravi se l'organismo è indebolito. In questo articolo ti presentiamo i 13 migliori consigli per rafforzare il tuo sistema immunitario in modo efficace e naturale e migliorare le difese del tuo corpo contro le infezioni.

Indice dei contenuti

Che cos'è il sistema immunitario?

Il sistema immunitario è una complessa rete di cellule, tessuti e organi che aiutano l'organismo a proteggersi dalle infezioni. Quando funziona correttamente, è in grado di riconoscere e rimuovere o distruggere le sostanze estranee che sono entrate nell'organismo o le cellule che non funzionano correttamente (ad esempio le cellule tumorali). I problemi più comuni sono causati da virus, batteri e funghi, ma esistono anche parassiti complessi (ad esempio acari e vermi).

Dato che il corpo umano è esposto a infezioni ogni giorno, vale la pena di fare tutto il possibile per rafforzare il nostro sistema immunitario in modo da vivere una vita sana e lunga.

Ecco 13+1 consigli per rafforzare il tuo sistema immunitario:

Fai attività fisica regolare

Molti studi hanno dimostrato che esercizio fisico regolare ha un effetto positivo sul sistema immunitario. Inoltre, non devi sforzarti troppo.

È stato dimostrato che camminare per 40 minuti 4-5 volte a settimana rafforza il sistema immunitario.

L'esercizio fisico aumenta la produzione di cellule immunitarie nell'organismo e, poiché il sangue circola più velocemente nelle vene quando si fa esercizio, queste cellule raggiungono più velocemente i punti giusti dell'organismo, in modo da combattere più efficacemente gli agenti patogeni.

Tuttavia, anche in questo caso non bisogna esagerare. Lo sport intenso che dura più di un'ora e mezza indebolisce già il sistema immunitario. Quindi evita le maratone se vuoi rafforzare il tuo sistema immunitario.

Attività fisica

Mangia sano

Una dieta sana è la base per rafforzare il sistema immunitario.

Gli studi dimostrano che le persone che seguono una dieta ricca di fibre e povera di alimenti elaborati hanno un sistema immunitario più forte.
Vediamo quali sono gli alimenti e i nutrienti che possono aiutare a rafforzare il tuo sistema immunitario.

Frutta e verdura

La verdura e la frutta hanno un ruolo importante nella dieta, in quanto sono ricche di vitamine, minerali e antiossidanti che rafforzano il sistema immunitario e aiutano a mantenere il corpo in salute.

Gli agrumi sono ricchi di vitamina C. Una sola arancia o un pompelmo di medie dimensioni contengono 100 % del fabbisogno giornaliero raccomandato di vitamina C. Sono anche poco calorici e deliziosi. Anche peperoni, broccoli, spinaci, fragole e melone sono ottime fonti di vitamina C.
La barbabietola deve il suo bellissimo colore rossastro a pigmenti chiamati betalaine. Questi composti hanno proprietà antinfiammatorie e antiossidanti che aiutano il sistema immunitario a combattere le infezioni.
Le mele non solo contengono molta vitamina C, ma anche flavonoidi, che hanno forti proprietà antiossidanti, quindi vale la pena mangiarle regolarmente.

Le vitamine rafforzano il sistema immunitario

Tre vitamine sono particolarmente importanti per rafforzare il sistema immunitario: le vitamine C, E e D.

Le vitamine C ed E sono potenti antiossidanti che legano i radicali liberi, supportano il sistema immunitario dell'organismo e riducono il rischio di cancro. I peperoni, i broccoli, gli spinaci, le fragole, il melone e gli agrumi sopra citati sono tutte fonti eccellenti di vitamina C. La vitamina E si trova anche in grandi quantità in vari semi e noci, oltre che negli spinaci e nei broccoli.
Gli scienziati ritengono che la vitamina D possa aiutare a prevenire le infezioni virali, comprese le malattie respiratorie, riducendo la produzione di sostanze infiammatorie nell'organismo. La vitamina D viene prodotta principalmente dalla pelle grazie alla luce del sole, ma puoi ottenere la quantità necessaria anche dagli alimenti. Gli alimenti ricchi di vitamina D includono cereali arricchiti di vitamine, latti a base vegetale e una serie di integratori.

Fulvicherb - Sinergia

Fulvicherb - Synergy è uno speciale integratore alimentare a base di acidi fulvici. Gli acidi fulvici sono composti che si formano quando i microrganismi del suolo scompongono il materiale organico. Gli acidi fulvici hanno forti proprietà antiossidanti ed effetti antinfiammatori.
Oltre a acido fulvicoIl fulvicherb contiene anche una serie di altri composti benefici che, insieme, aiutano a rafforzare il sistema immunitario in modo più efficace. Rosa canina è una fonte naturale di vitamina C, mentre l'estratto di foglie di mirtillo migliora la circolazione sanguigna e contribuisce a una funzione immunitaria ottimale.

Complesso Fulvinsäure-Kräterkomplex

Gli oligoelementi rafforzano il sistema immunitario

Gli oligoelementi svolgono un ruolo estremamente importante nel funzionamento del nostro corpo. Sono coinvolte in numerose funzioni, tra cui la formazione di capelli, pelle e unghie, e sono particolarmente importanti per mantenere la normale funzione immunitaria.

Poiché lo zinco e il selenio sono oligominerali che svolgono un ruolo fondamentale nel rafforzare il sistema immunitario, è importante assicurarsi di assumerne una quantità sufficiente.

Ostriche, frutti di mare, formaggi e legumi sono tutte ottime fonti di zinco.

Il selenio si trova soprattutto nelle piante che crescono in terreni ad alto contenuto di selenio. Per questo motivo, vale la pena di reintegrarlo con l'alimentazione se hai una carenza di selenio.

Le spezie rafforzano il sistema immunitario

In generale, le spezie possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario perché hanno proprietà antinfiammatorie e antiossidanti.

Lo stress prolungato dovuto a eventi di vita importanti e a difficoltà relazionali può danneggiare il sistema immunitario, con conseguenti ripercussioni sull'organismo. Le spezie antinfiammatorie possono aiutare a proteggere da questo tipo di infiammazione.

Le tre principali spezie che rafforzano le difese immunitarie sono la cannella, lo zenzero e la curcuma. Entrambi hanno così tante proprietà benefiche che vengono spesso utilizzati come ingredienti negli integratori alimentari.

Idratazione corretta

I nostri sistemi corporei, in particolare il sistema immunitario, dipendono fortemente dai nutrienti che ci attraversano. Quando non siamo adeguatamente idratati, il sangue non riesce a trasportare correttamente i nutrienti e i prodotti di scarto vengono eliminati dall'organismo più lentamente.

La disidratazione può anche causare tensione muscolare, mal di testa, malessere e problemi digestivi, tra le altre cose. Ecco perché è particolarmente importante bere molti liquidi, anche se non hai sete.

idratazione-boost-sistema immunitario

Dormi a sufficienza

È un dato di fatto che la mancanza di sonno influisce sul sistema immunitario. Un sonno insufficiente può rallentare il recupero quando si è malati o aumentare la suscettibilità alle malattie dopo essere entrati in contatto con un virus.

La mancanza di sonno può influire sull'immunità in diversi modi. Le citochine, molecole di segnalazione che promuovono le risposte immunitarie, vengono rilasciate durante il sonno. Quando non si dorme abbastanza, la quantità di queste molecole di difesa diminuisce, indebolendo le difese dell'organismo contro le infezioni.

Inoltre, la quantità di anticorpi e cellule che combattono le infezioni si riduce quando si è privati del sonno. La privazione del sonno a lungo termine aumenta anche il rischio di obesità, diabete e malattie cardiovascolari.

Evitare di fumare rafforza il sistema immunitario

È stato dimostrato che il fumo porta a una serie di problemi di salute mortali e a un peggioramento della salute di coloro che ti circondano, familiari e amici.

Circa 70% dei casi di cancro ai polmoni sono causati dal fumo. Se ciò non bastasse, il fumo può causare anche il cancro alla bocca, alla gola, alla laringe, all'esofago, all'intestino, alla vescica, all'utero e alla cervice, renes, fegato, stomaco e altri organi.

Il fumo, inoltre, aumenta drasticamente il rischio di numerose malattie cardiovascolari, tra cui infarti, ictus e impotenza negli uomini. L'inalazione di fumo può anche danneggiare i polmoni e portare alla broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) e alla polmonite. Il fumo può anche peggiorare i problemi respiratori esistenti, come asma, bronchite e raffreddore.

Inoltre, la nicotina ha un effetto immunosoppressivo, ovvero indebolisce il sistema immunitario.

Quindi, se vuoi rafforzare il tuo sistema immunitario, dovresti smettere di fumare.Astensione dall'alcol

Bere alcolici può far moltiplicare i batteri nell'intestino, che in seguito possono invadere il fegato e causare danni epatici. Bere alcolici può anche danneggiare il sistema immunitario e aumentare il rischio di ammalarsi. Se bevi regolarmente alcolici, hai maggiori probabilità di contrarre malattie come il raffreddore e l'influenza, perché il tuo sistema immunitario è costantemente indebolito dall'alcol. Per questo motivo, dovresti evitare un consumo eccessivo e regolare di alcol per avere un sistema immunitario forte e sano.

La sauna rafforza il sistema immunitario

La maggior parte delle persone trascorre da cinque a venti minuti nella sauna, ma alcuni si fermano più a lungo. La sudorazione nella sauna aumenta la frequenza cardiaca a circa 120-150 battiti al minuto, ma a differenza dell'esercizio fisico, i muscoli non sono coinvolti in questo processo.

La ricerca sulla sauna viene solitamente condotta in Finlandia, dove le saune sono parte integrante della vita quotidiana. In generale, è stato riscontrato che più le persone fanno la sauna, più sono in salute.

Le persone che fanno più spesso la sauna hanno un rischio 60% inferiore di sviluppare la demenza e il morbo di Alzheimer, e possono anche evitare malattie polmonari, alcune malattie mentali (come la depressione), mal di testa e varie condizioni dolorose e infiammatorie come l'artrite.

Il sole

La vitamina D è fondamentale per la salute delle ossa, la funzione immunitaria e la produzione di cellule del sangue., oltre che per l'assorbimento e l'utilizzo di alcuni minerali, tra cui il calcio e il fosforo.

La vitamina D viene prodotta dall'organismo in risposta ai raggi UV della luce solare, quindi un'abbondante esposizione al sole aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario.

+1 Lavaggio regolare e accurato delle mani

Occasionalmente si sostiene che l'eccessiva pulizia, compreso il lavaggio regolare e troppo accurato delle mani, possa indebolire il sistema immunitario. Al momento non ci sono prove scientifiche che il lavaggio delle mani sia dannoso per il sistema immunitario. Tuttavia, Il lavaggio regolare delle mani riduce il rischio di infezione e quindi il rischio di ammalarsi se si seguono le regole igieniche di base.

 

Leggi l'articolo in tedesco: Immunsystem stärken - 13+1 metodi consolidati per lo sviluppo degli immunosistemi

Leggi l'articolo in polacco: 13+1 sprawdzonych metod, che permette di avere un sistema di controllo del sistema odpornościowy

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