13+1 įrodytų metodų imuninei sistemai stiprinti

Kas yra imuninė sistema?

Imuninė sistema - tai sudėtingas įvairių ląstelių, audinių ir organų tinklas, padedantis organizmui apsisaugoti nuo infekcijų. Tinkamai veikdamas jis gali atpažinti ir pašalinti arba sunaikinti į organizmą patekusias svetimas medžiagas arba netinkamai veikiančias ląsteles (pvz., vėžines ląsteles). Dažniausiai problemas sukelia virusai, bakterijos ir grybeliai, tačiau yra ir sudėtingų parazitų (pvz., erkių ir kirmėlių).

Kadangi žmogaus organizmas kasdien susiduria su infekcijomis, verta daryti viską, ką galime, kad sustiprintume savo imuninę sistemą ir galėtume ilgai ir sveikai gyventi.

Štai 13+1 patarimas, kaip sustiprinti imuninę sistemą:

Reguliariai užsiimkite fizine veikla

Daugelis tyrimų parodė, kad reguliariai mankštintis. teigiamai veikia imuninę sistemą. Be to, jums nereikia per daug įsitempti.

Įrodyta, kad 40 minučių 4-5 kartus per savaitę trunkantis ėjimas sustiprina imuninę sistemą.

Fiziniai pratimai skatina imuninių ląstelių gamybą organizme, o kadangi sportuojant kraujas venomis cirkuliuoja greičiau, šios ląstelės greičiau patenka į reikiamas kūno vietas, todėl gali veiksmingiau kovoti su patogenais.

Tačiau ir čia nereikėtų persistengti. Intensyvus sportas, trunkantis ilgiau nei pusantros valandos, jau silpnina imuninę sistemą. Taigi venkite maratonų, jei norite sustiprinti savo imuninę sistemą.

Valgykite sveikai

Sveika mityba yra imuninės sistemos stiprinimo pagrindas.

Tyrimai rodo, kad žmonių, kurie maitinasi daug skaidulų ir mažai perdirbtų maisto produktų, imuninė sistema yra stipresnė.
Panagrinėkime, kokie maisto produktai ir maistinės medžiagos gali padėti sustiprinti jūsų imuninę sistemą.

Vaisiai ir daržovės

Daržovės ir vaisiai yra labai svarbūs mitybos racione, nes juose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie stiprina imuninę sistemą ir padeda palaikyti sveiką organizmą.

Citrusiniuose vaisiuose gausu vitamino C. Vos viename vidutinio dydžio apelsine ar greipfrute yra 100 % rekomenduojamos vitamino C paros normos. Paprikos, brokoliai, špinatai, braškės ir melionai taip pat yra puikūs vitamino C šaltiniai.
Burokėliai gražią rausvą spalvą įgauna dėl pigmentų, vadinamų betalainais. Šie junginiai pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis, padedančiomis imuninei sistemai kovoti su infekcijomis.
Obuoliuose yra ne tik daug vitamino C, bet ir flavonoidų, kurie pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis, todėl juos verta valgyti reguliariai.

Vitaminai stiprina imuninę sistemą

Trys vitaminai yra ypač svarbūs imuninei sistemai stiprinti: vitaminai C, E ir D.

Vitaminai C ir E yra galingi antioksidantai, kurie sulaiko laisvuosius radikalus, palaiko organizmo imuninę sistemą ir mažina vėžio riziką. Paprikos, brokoliai, špinatai, braškės, melionai ir minėti citrusiniai vaisiai yra puikūs vitamino C šaltiniai. Vitamino E daugiau yra įvairiose sėklose ir riešutuose, taip pat špinatuose ir brokoliuose.
Mokslininkai mano, kad vitaminas D gali padėti išvengti virusinių infekcijų, įskaitant kvėpavimo takų ligas, nes mažina uždegiminių medžiagų gamybą organizme. Daugiausia vitamino D gaminasi odoje, veikiant saulės spinduliams, tačiau reikiamo jo kiekio galite gauti ir su maistu. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D, yra vitaminu praturtinti grūdai, augalinis pienas ir įvairūs maisto papildai.

Fulvicherb - sinergija

"Fulvicherb - Synergy" yra specialus maisto papildas, kurio pagrindą sudaro fulvo rūgštys. Fulvo rūgštys - tai junginiai, kurie susidaro mikroorganizmams dirvožemyje skaidant organines medžiagas. Fulvinės rūgštys pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis ir priešuždegiminiu poveikiu.
Be to. fulvo rūgštis, fulvicherb taip pat turi daug kitų naudingų junginių, kurie kartu padeda veiksmingiau stiprinti imuninę sistemą. Rožių žiedai yra natūralus vitamino C šaltinis, o ekstraktas iš mėlynių lapai gerina kraujotaką ir prisideda prie optimalios imuninės sistemos veiklos.

Mikroelementai stiprina imuninę sistemą

Mikroelementai atlieka itin svarbų vaidmenį mūsų organizmo veikloje. Jie atlieka daugybę funkcijų, įskaitant plaukų, odos ir nagų formavimąsi, ir yra ypač svarbūs normaliai imuninės sistemos funkcijai palaikyti.

Kadangi cinkas ir selenas yra mikroelementai, atliekantys svarbų vaidmenį stiprinant imuninę sistemą, svarbu užtikrinti, kad jų gautume pakankamai.

Austrės, jūros gėrybės, sūris ir ankštinės daržovės yra puikūs cinko šaltiniai.

Seleno daugiausia randama augaluose, augančiuose dirvožemyje, kuriame yra daug seleno. Dėl šios priežasties, jei jums trūksta seleno, verta jį papildyti maistu.

Prieskoniai stiprina imuninę sistemą

Apskritai prieskoniai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, nes jie pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis.

Ilgalaikis stresas dėl svarbių gyvenimo įvykių ir santykių sunkumų gali pakenkti imuninei sistemai, o tai gali paveikti organizmą. Priešuždegiminiai prieskoniai gali padėti apsisaugoti nuo tokio uždegimo.

Trys geriausiai imunitetą stiprinantys prieskoniai yra cinamonas, imbieras ir ciberžolė. Abu jie turi tiek daug naudingų savybių, kad dažnai naudojami kaip maisto papildų sudedamosios dalys.

Tinkamas drėkinimas

Mūsų organizmo sistemos, ypač imuninė sistema, labai priklauso nuo mus pasiekiančių maistinių medžiagų. Kai esame nepakankamai hidratuoti, kraujas negali tinkamai pernešti maistinių medžiagų, o atliekos iš organizmo šalinamos lėčiau.

Dehidratacija, be kita ko, gali sukelti raumenų įtampą, galvos skausmą, blogą savijautą ir virškinimo sutrikimus. Todėl ypač svarbu gerti daug skysčių, net jei nejaučiate troškulio.

Pakankamai miegokite

Miego trūkumas turi įtakos imuninei sistemai. Nepakankamas miegas gali sulėtinti sveikimą susirgus arba padidinti jautrumą ligai po kontakto su virusu.

Miego trūkumas gali turėti įtakos imunitetui keliais būdais. Miego metu išsiskiria citokinai - signalinės molekulės, skatinančios imuninį atsaką. Tuo metu, kai miegate nepakankamai, šių gynybinių molekulių kiekis sumažėja, todėl susilpnėja organizmo apsauga nuo infekcijų.

Be to, kai trūksta miego, sumažėja su infekcijomis kovojančių antikūnų ir ląstelių kiekis. Ilgalaikis miego trūkumas taip pat didina nutukimo, diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Vengimas rūkyti stiprina imuninę sistemą

Įrodyta, kad rūkymas sukelia daugybę mirtinų sveikatos problemų ir blogina aplinkinių - šeimos narių ir draugų - sveikatą.

Apie 70% plaučių vėžio atvejų yra susiję su rūkymu. Jei to nepakanka, rūkymas taip pat gali sukelti burnos, gerklės, gerklų, stemplės, žarnyno, šlapimo pūslės, gimdos ir gimdos kaklelio vėžį, inkstais, kepenys, skrandį ir kitus organus.

Rūkymas taip pat labai padidina daugelio širdies ir kraujagyslių ligų, įskaitant širdies priepuolius, insultus ir vyrų impotenciją, riziką. Įkvėpti dūmai taip pat gali pakenkti plaučiams ir sukelti lėtinę obstrukcinę plaučių ligą (LOPL) bei plaučių uždegimą. Rūkymas taip pat gali pabloginti esamas kvėpavimo takų problemas, pavyzdžiui, astmą, bronchitą ir peršalimo ligas.

Be to, nikotinas turi imunosupresinį poveikį, t. y. silpnina imuninę sistemą.

Taigi, jei norite sustiprinti savo imuninę sistemą, turėtumėte mesti rūkyti.Susilaikymas nuo alkoholio

Geriant alkoholį žarnyne gali daugintis bakterijos, kurios vėliau gali įsiskverbti į kepenis ir jas pažeisti. Alkoholis taip pat gali pakenkti imuninei sistemai ir padidinti riziką susirgti. Jei reguliariai vartojate alkoholį, dažniau sergate tokiomis ligomis kaip peršalimas ir gripas, nes alkoholis nuolat silpnina jūsų imuninę sistemą. Dėl šios priežasties turėtumėte vengti per didelio ir reguliaraus alkoholio vartojimo, kad imuninė sistema būtų stipri ir sveika.

Pirtis stiprina imuninę sistemą

Dauguma žmonių pirtyje praleidžia nuo penkių iki dvidešimties minučių, tačiau kai kurie joje būna ilgiau. Prakaitavimas pirtyje padidina širdies susitraukimų dažnį maždaug iki 120-150 dūžių per minutę, tačiau, skirtingai nei mankštinantis, raumenys šiame procese nedalyvauja.

Pirčių tyrimai paprastai atliekami Suomijoje, kur pirtys yra neatsiejama kasdienio gyvenimo dalis. Apskritai nustatyta, kad kuo daugiau žmonės kaitinasi pirtyje, tuo jie sveikesni.

Dažniau pirtyje besimaudantys žmonės turi 60% mažesnę riziką susirgti demencija ir Alzheimerio liga, taip pat gali išvengti plaučių ligų, tam tikrų psichikos ligų (pvz., depresijos), galvos skausmų ir įvairių skausmingų uždegiminių būklių, pvz., artrito.

Saulėlydis

Vitaminas D yra gyvybiškai svarbus kaulų sveikatai, imuninei sistemai ir kraujo ląstelių gamybai., taip pat tam tikrų mineralinių medžiagų, įskaitant kalcį ir fosforą, įsisavinimui ir panaudojimui.

Vitaminą D organizmas gamina reaguodamas į UV spindulius, kuriuos skleidžia saulės šviesa, todėl intensyvus deginimasis saulėje taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą.

+1 Reguliarus ir kruopštus rankų plovimas

Kartais teigiama, kad pernelyg didelė švara, įskaitant reguliarų ir kruopštų rankų plovimą, gali susilpninti imuninę sistemą. Šiuo metu nėra jokių mokslinių įrodymų, kad rankų plovimas kenkia imuninei sistemai. Tačiau, reguliariai plaunant rankas sumažėja infekcijos rizika, taigi ir rizika susirgti, jei laikotės pagrindinių higienos taisyklių.

Skaitykite straipsnį vokiečių kalba: Imunsystem stärken - 13+1 bewährte Methoden zur Stärkung des Immunsystems

Skaitykite straipsnį lenkų kalba: 13+1 sprawdzonych metod, kad būtų galima padidinti savo sistemos atsparumą