13+1 pārbaudītas metodes imūnsistēmas stiprināšanai

Kas ir imūnsistēma?

Imūnsistēma ir sarežģīts dažādu šūnu, audu un orgānu tīkls, kas palīdz organismam aizsargāties pret infekcijām. Ja tā darbojas pareizi, tā var atpazīt un izvadīt vai iznīcināt svešķermeņus, kas iekļāvušies organismā, vai šūnas, kuras nedarbojas pareizi (piemēram, vēža šūnas). Visbiežāk problēmas izraisa vīrusi, baktērijas un sēnītes, bet ir arī sarežģīti parazīti (piemēram, ērces un tārpi).

Tā kā cilvēka organisms katru dienu ir pakļauts infekcijām, ir vērts darīt visu iespējamo, lai stiprinātu savu imūnsistēmu un mēs varētu dzīvot veselīgi un ilgi.

Šeit ir 13+1 padoms, kā uzlabot imūnsistēmu:

Nodrošiniet regulāras fiziskās aktivitātes

Daudzi pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes. pozitīvi ietekmē imūnsistēmu. Turklāt jums nav jāpārpūlas.

Ir pierādīts, ka pastaigas 40 minūtes 4-5 reizes nedēļā stiprina imūnsistēmu.

Sporta vingrinājumi veicina imūnšūnu veidošanos organismā, un, tā kā asins cirkulācija vēnās ir ātrāka, vingrinājumu laikā šīs šūnas ātrāk nokļūst īstajās ķermeņa vietās, tādējādi tās var efektīvāk cīnīties ar patogēnajiem organismiem.

Tomēr arī šeit nevajadzētu pārspīlēt. Intensīva sportošana, kas ilgst ilgāk par pusotru stundu, jau vājina imūnsistēmu. Tāpēc izvairieties no maratoniem, ja vēlaties stiprināt savu imūnsistēmu.

Ēdiet veselīgi

Veselīgs uzturs ir pamats imūnsistēmas stiprināšanai.

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri uzturā lieto daudz šķiedrvielu un maz pārstrādātu pārtikas produktu, ir spēcīgāka imūnsistēma.
Apskatīsim, kādi pārtikas produkti un uzturvielas var palīdzēt uzlabot jūsu imūnsistēmu.

Augļi un dārzeņi

Dārzeņiem un augļiem ir liela nozīme uzturā, jo tajos ir daudz vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu, kas stiprina imūnsistēmu un palīdz uzturēt organismu veselīgu.

Citrusaugļi ir bagāti ar C vitamīnu. Tikai viens vidēja lieluma apelsīns vai greipfrūts satur 100 % no ieteicamās C vitamīna dienas devas. tie ir arī mazkaloriju un garšīgi. Arī paprika, brokoļi, spināti, spināti, zemenes un melones ir lieliski C vitamīna avoti.
Bietes par savu skaisto sarkanīgo krāsu ir pateicīgas pigmentiem, ko sauc par betalaīniem. Šiem savienojumiem piemīt pretiekaisuma un antioksidantu īpašības, kas palīdz imūnsistēmai cīnīties ar infekcijām.
Āboli satur ne tikai daudz C vitamīna, bet arī flavonoīdus, kuriem piemīt spēcīgas antioksidantu īpašības, tāpēc tos ir vērts ēst regulāri.

Vitamīni stiprina imūnsistēmu

Trīs vitamīni ir īpaši svarīgi imūnsistēmas stiprināšanai: C, E un D vitamīni.

C un E vitamīni ir spēcīgi antioksidanti, kas saista brīvos radikāļus, atbalsta organisma imūnsistēmu un samazina vēža risku. Pipari, brokoļi, spināti, zemenes, melones, melones un iepriekš minētie citrusaugļi ir lieliski C vitamīna avoti. E vitamīns lielākos daudzumos atrodams arī dažādās sēklās un riekstos, kā arī spinātos un brokoļos.
Zinātnieki uzskata, ka D vitamīns var palīdzēt novērst vīrusu infekcijas, tostarp elpceļu slimības, samazinot iekaisuma vielu veidošanos organismā. D vitamīns galvenokārt veidojas ādā saules gaismā, bet nepieciešamo daudzumu var iegūt arī ar pārtiku. Ar D vitamīnu bagāti pārtikas produkti ir ar vitamīnu bagātināti graudaugi, augu izcelsmes piens un dažādi uztura bagātinātāji.

Fulvicherb - Sinerģija

Fulvicherb - Synergy ir īpašs uztura bagātinātājs, kura pamatā ir fulvīnskābes. Fulvīnskābes ir savienojumi, kas veidojas, mikroorganismiem augsnē sadalot organiskos materiālus. Fulvīnskābēm piemīt spēcīgas antioksidantu īpašības un pretiekaisuma iedarbība.
Papildus fulvīnskābe, fulvicherb satur arī vairākus citus labvēlīgus savienojumus, kas kopā palīdz efektīvāk stiprināt imūnsistēmu. Rožu ogas ir dabīgs C vitamīna avots, un ekstrakts no melleņu lapas uzlabo asinsriti un veicina optimālu imūnsistēmas darbību.

Mikroelementi stiprina imūnsistēmu

Mikroelementiem ir ārkārtīgi liela nozīme mūsu organisma darbībā. Tās ir iesaistītas vairākās funkcijās, tostarp matu, ādas un nagu veidošanā, un ir īpaši svarīgas normālas imūnsistēmas darbības uzturēšanai.

Tā kā cinks un selēns ir mikroelementi, kuriem ir būtiska nozīme imūnsistēmas stiprināšanā, ir svarīgi pārliecināties, ka mēs šo minerālvielu saņemam pietiekami daudz.

Lielisks cinka avots ir austeres, jūras veltes, siers un pākšaugi.

Selēns galvenokārt atrodams augos, kas aug augsnē ar augstu selēna saturu. Tāpēc, ja jums trūkst selēna, ir vērts to papildināt ar pārtiku.

Garšvielas stiprina imūnsistēmu

Kopumā garšvielas var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu, jo tām piemīt pretiekaisuma un antioksidantu īpašības.

Ilgstošs stress, ko izraisa lieli dzīves notikumi un sarežģītas attiecības, var bojāt imūnsistēmu, un tas var ietekmēt organismu. Pretiekaisuma garšvielas var palīdzēt pasargāt no šāda veida iekaisumiem.

Trīs imūnsistēmu spēcinošākās garšvielas ir kanēlis, ingvers un kurkuma. Abām ir tik daudz labvēlīgu īpašību, ka tās bieži izmanto kā uztura bagātinātāju sastāvdaļas.

Pareiza hidratācija

Mūsu organisma sistēmas - īpaši imūnsistēma - ir ļoti atkarīgas no barības vielām, kas caur mums plūst. Ja mēs neesam pietiekami hidratēti, asinis nespēj pareizi transportēt barības vielas un atkritumprodukti no organisma tiek izvadīti lēnāk.

Dehidratācija cita starpā var izraisīt arī muskuļu sasprindzinājumu, galvassāpes, nespēku un gremošanas problēmas. Tāpēc ir īpaši svarīgi dzert daudz šķidruma pat tad, ja nejūtat slāpes.

Pietiekami izgulieties

Ir zināms, ka miega trūkums ietekmē imūnsistēmu. Nepietiekams miegs var palēnināt atveseļošanos slimības gadījumā vai palielināt uzņēmību pret saslimšanu pēc saskares ar vīrusu.

Miega trūkums var ietekmēt imunitāti vairākos veidos. Miega laikā izdalās citokīni - signālmolekulas, kas veicina imūnās reakcijas. Laikā, kad nepietiek miega, šo aizsardzības molekulu daudzums samazinās, vājinot organisma aizsardzību pret infekcijām.

Turklāt, ja jums trūkst miega, samazinās arī infekcijas apkarošanas antivielu un šūnu daudzums. Ilgstošs miega trūkums palielina arī aptaukošanās, diabēta un sirds un asinsvadu slimību risku.

Izvairīšanās no smēķēšanas uzlabo imūnsistēmu

Ir pierādīts, ka smēķēšana izraisa vairākas nāvējošas veselības problēmas un pasliktina apkārtējo - ģimenes locekļu un draugu - veselību.

Aptuveni 70% gadījumu plaušu vēzi izraisa smēķēšana. Ja ar to nepietiek, smēķēšana var izraisīt arī mutes, rīkles, balsenes, barības vada, zarnu, urīnpūšļa, dzemdes un dzemdes kakla vēzi, nieress, aknas, kuņģi un citus orgānus.

Smēķēšana arī ievērojami palielina daudzu sirds un asinsvadu slimību, tostarp sirdslēkmju, insulta un impotences risku vīriešiem. Ieelpojot dūmus, var tikt bojātas arī plaušas un attīstīties hroniska obstruktīvā plaušu slimība (HOPS) un pneimonija. Smēķēšana var arī pasliktināt jau esošas elpceļu problēmas, piemēram, astmu, bronhītu un saaukstēšanos.

Turklāt nikotīnam ir imūnsupresīva iedarbība, kas nozīmē, ka tas vājina imūnsistēmu.

Tāpēc, ja vēlaties stiprināt savu imūnsistēmu, pārtrauciet smēķēt.Atturēšanās no alkohola

Alkohola lietošana var izraisīt baktēriju vairošanos zarnās, kas vēlāk var iebrukt aknās un izraisīt aknu bojājumus. Alkohola lietošana var arī kaitēt imūnsistēmai un palielināt saslimšanas risku. Ja regulāri lietojat alkoholu, pastāv lielāka iespēja saslimt ar tādām slimībām kā saaukstēšanās un gripa, jo alkohols pastāvīgi vājina jūsu imūnsistēmu. Tāpēc, lai nodrošinātu stipru un veselīgu imūnsistēmu, jums vajadzētu izvairīties no pārmērīgas un regulāras alkohola lietošanas.

Sauna stiprina imūnsistēmu

Lielākā daļa cilvēku pirtī pavada no piecām līdz divdesmit minūtēm, bet daži uzturas ilgāk. Svīšana pirtī palielina sirdsdarbības frekvenci līdz aptuveni 120-150 sitieniem minūtē, taču atšķirībā no fiziskām nodarbībām šajā procesā nav iesaistīti muskuļi.

Pirts pētījumi parasti tiek veikti Somijā, kur pirtis ir neatņemama ikdienas dzīves sastāvdaļa. Kopumā ir konstatēts, ka, jo vairāk cilvēki saunējas, jo veselīgāki viņi ir.

Cilvēkiem, kuri biežāk saunējas, ir 60% mazāks demences un Alcheimera slimības attīstības risks, kā arī viņi var izvairīties no plaušu slimībām, dažām garīgām slimībām (piemēram, depresijas), galvassāpēm un dažādām sāpīgām, iekaisuma slimībām, piemēram, artrīta.

Saules gaisma

D vitamīns ir svarīgs kaulu veselībai, imūnsistēmas darbībai un asins šūnu ražošanai., kā arī dažu minerālvielu, tostarp kalcija un fosfora, uzsūkšanos un izmantošanu.

D vitamīnu organisms ražo, reaģējot uz saules staru UV stariem, tāpēc intensīvas sauļošanās palīdz arī stiprināt imūnsistēmu.

+1 Regulāra un rūpīga roku mazgāšana

Reizēm tiek apgalvots, ka pārmērīga tīrība, tostarp regulāra un pārāk rūpīga roku mazgāšana, var vājināt imūnsistēmu. Pašlaik nav zinātnisku pierādījumu, ka roku mazgāšana kaitē imūnsistēmai. Tomēr, regulāri mazgājot rokas, samazinās infekcijas risks un līdz ar to arī saslimšanas risks, ja tiek ievēroti higiēnas pamatnoteikumi.

Lasiet rakstu vācu valodā: Immunsystem stärken - 13+1 bewährte Methoden zur Stärkung des Immunsystems

Lasiet rakstu poļu valodā: 13+1 pārbaudīto metožu, lai palielinātu savu sistēmas pretestības koeficientu.