- 10% korting op elk tweede product - Gratis bezorging in de hele EU vanaf 99,00

13+1 bewezen methoden om je immuunsysteem te versterken

Afweer tegen ziekteverwekkers
Ons immuunsysteem vecht 24 uur per dag tegen infecties veroorzaakt door virussen, bacteriën en schimmels. De Covidepandemie heeft het belang van een sterk immuunsysteem nog meer op de voorgrond geplaatst, omdat ziektes ernstigere gevolgen kunnen hebben als het lichaam verzwakt is. In dit artikel geven we je de 13 beste tips om je immuunsysteem op een effectieve en natuurlijke manier te versterken en de afweer van je lichaam tegen infecties te verbeteren.

Inhoudsopgave

Wat is het immuunsysteem?

Het immuunsysteem is een complex netwerk van verschillende cellen, weefsels en organen die het lichaam helpen zichzelf te beschermen tegen infecties. Als het goed werkt, kan het lichaamsvreemde stoffen die het lichaam zijn binnengedrongen of cellen die niet goed functioneren (bijvoorbeeld kankercellen) herkennen en verwijderen of vernietigen. De meest voorkomende problemen worden veroorzaakt door virussen, bacteriën en schimmels, maar er zijn ook complexe parasieten (bijvoorbeeld mijten en wormen).

Omdat het menselijk lichaam elke dag wordt blootgesteld aan infecties, is het de moeite waard om er alles aan te doen om ons immuunsysteem een boost te geven, zodat we gezond en lang kunnen leven.

Hier zijn 13+1 tips om je immuunsysteem een boost te geven:

Regelmatig bewegen

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging heeft een positief effect op het immuunsysteem. Bovendien hoef je je niet overmatig in te spannen.

4-5 keer per week 40 minuten wandelen blijkt het immuunsysteem te stimuleren.

Lichaamsbeweging stimuleert de productie van immuuncellen in het lichaam, en omdat het bloed sneller door de aderen circuleert als je beweegt, komen deze cellen sneller op de juiste plekken in het lichaam, zodat ze ziekteverwekkers effectiever kunnen bestrijden.

Maar ook hier moet je niet overdrijven. Intensief sporten langer dan anderhalf uur verzwakt het immuunsysteem al. Vermijd dus marathons als je je immuunsysteem een boost wilt geven.

Lichamelijke activiteit

Eet gezond

Een gezond dieet is de basis voor het stimuleren van het immuunsysteem.

Onderzoeken tonen aan dat mensen die vezelrijke en weinig bewerkte voedingsmiddelen eten een sterker immuunsysteem hebben.
Laten we eens kijken welke voedingsmiddelen en voedingsstoffen je immuunsysteem kunnen helpen versterken.

Groenten en fruit

Groenten en fruit spelen een belangrijke rol in het dieet omdat ze veel vitaminen, mineralen en antioxidanten bevatten die het immuunsysteem stimuleren en het lichaam gezond houden.

Citrusvruchten zijn rijk aan vitamine C. Eén middelgrote sinaasappel of grapefruit bevat al 100 % van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C. Ze bevatten ook weinig calorieën en zijn heerlijk. Paprika's, broccoli, spinazie, aardbeien en meloen zijn ook uitstekende bronnen van vitamine C.
Rode biet dankt zijn prachtige roodachtige kleur aan pigmenten die betalaïnen worden genoemd. Deze verbindingen hebben ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen die het immuunsysteem helpen infecties te bestrijden.
Appels bevatten niet alleen veel vitamine C, maar ook flavonoïden, die sterke antioxiderende eigenschappen hebben, dus het is de moeite waard om ze regelmatig te eten.

Vitamines stimuleren het immuunsysteem

Drie vitamines zijn bijzonder belangrijk voor het stimuleren van het immuunsysteem: vitamine C, E en D.

Vitamine C en E zijn krachtige antioxidanten die vrije radicalen binden, het immuunsysteem van het lichaam ondersteunen en de kans op kanker verkleinen. Paprika, broccoli, spinazie, aardbeien, meloen en de hierboven genoemde citrusvruchten zijn allemaal uitstekende bronnen van vitamine C. Vitamine E zit ook in grotere hoeveelheden in verschillende zaden en noten en in spinazie en broccoli.
Wetenschappers denken dat vitamine D virale infecties, waaronder aandoeningen van de luchtwegen, kan helpen voorkomen door de productie van ontstekingsstoffen in het lichaam te verminderen. Vitamine D wordt voornamelijk in de huid aangemaakt door zonlicht, maar je kunt de benodigde hoeveelheid ook uit voeding halen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D zijn met vitamines verrijkte granen, plantaardige melk en verschillende supplementen.

Fulvicherb - Synergie

Fulvicherb - Synergy is een speciaal voedingssupplement op basis van fulvozuren. Fulvinezuren zijn verbindingen die worden gevormd wanneer micro-organismen in de bodem organisch materiaal afbreken. Fulvinezuren hebben sterke antioxiderende eigenschappen en ontstekingsremmende effecten.
Naast fulvozuurfulvicherb bevat ook een aantal andere heilzame bestanddelen die samen helpen om het immuunsysteem effectiever te versterken. Rozenbottel is een natuurlijke bron van vitamine C, en het extract van bosbessenbladeren verbetert de bloedcirculatie en draagt bij aan een optimale immuunfunctie.

Fulvinsäure-Kräterkomplex

Sporenelementen stimuleren het immuunsysteem

Sporenelementen spelen een uiterst belangrijke rol in het functioneren van ons lichaam. Ze zijn betrokken bij een aantal functies, waaronder de opbouw van haar, huid en nagels, en zijn vooral belangrijk voor het behoud van een normale immuunfunctie.

Omdat zink en selenium sporenmineralen zijn die een sleutelrol spelen bij het stimuleren van het immuunsysteem, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat we voldoende van deze mineralen binnenkrijgen.

Oesters, zeevruchten, kaas en peulvruchten zijn allemaal uitstekende bronnen van zink.

Selenium komt vooral voor in planten die groeien in grond met een hoog seleniumgehalte. Daarom is het de moeite waard om selenium aan te vullen met voedsel als je een seleniumtekort hebt.

Kruiden stimuleren het immuunsysteem

Over het algemeen kunnen specerijen het immuunsysteem helpen versterken omdat ze ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen hebben.

Langdurige stress door ingrijpende levensgebeurtenissen en relatieproblemen kan het immuunsysteem beschadigen, wat het lichaam kan aantasten. Ontstekingsremmende kruiden kunnen helpen beschermen tegen dit soort ontstekingen.

De top drie immuunversterkende kruiden zijn kaneel, gember en kurkuma. Beide hebben zoveel heilzame eigenschappen dat ze vaak worden gebruikt als ingrediënten in voedingssupplementen.

Goede hydratatie

Onze lichaamssystemen - vooral ons immuunsysteem - zijn sterk afhankelijk van de voedingsstoffen die door ons heen stromen. Als we niet voldoende gehydrateerd zijn, kan ons bloed voedingsstoffen niet goed transporteren en worden afvalstoffen langzamer uit het lichaam verwijderd.

Uitdroging kan ook leiden tot onder andere spierspanning, hoofdpijn, malaise en spijsverteringsproblemen. Daarom is het extra belangrijk om veel te drinken, zelfs als je geen dorst hebt.

hydratatie-boost-immuunsysteem

Genoeg slaap

Het is een feit dat slaaptekort het immuunsysteem aantast. Onvoldoende slaap kan het herstel vertragen als je ziek bent of de vatbaarheid voor ziekte vergroten nadat je in contact bent gekomen met een virus.

Slaapgebrek kan de immuniteit op verschillende manieren beïnvloeden. Cytokinen, signaalmoleculen die immuunreacties bevorderen, komen vrij tijdens de slaap. Op momenten dat je niet genoeg slaap krijgt, neemt de hoeveelheid van deze afweermoleculen af, waardoor de afweer van je lichaam tegen infecties verzwakt.

Bovendien neemt de hoeveelheid infectiebestrijdende antilichamen en cellen af als je slaaptekort hebt. Langdurig slaaptekort verhoogt ook het risico op obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten.

Roken vermijden stimuleert het immuunsysteem

Het is aangetoond dat roken leidt tot een aantal dodelijke gezondheidsproblemen en een slechtere gezondheid voor de mensen om je heen - familie en vrienden.

Ongeveer 70% van de gevallen van longkanker wordt veroorzaakt door roken. Alsof dat nog niet genoeg is, kan roken ook kanker in de mond, keel, strottenhoofd, slokdarm, darm, blaas, baarmoeder en baarmoederhals veroorzaken, niers, lever, maag en andere organen.

Roken verhoogt ook drastisch het risico op tal van hart- en vaatziekten, waaronder hartaanvallen, beroertes en impotentie bij mannen. Het inademen van rook kan ook de longen beschadigen en leiden tot chronische obstructieve longziekte (COPD) en longontsteking. Roken kan ook bestaande ademhalingsproblemen zoals astma, bronchitis en verkoudheid verergeren.

Daarnaast heeft nicotine een immunosuppressief effect, wat betekent dat het immuunsysteem verzwakt.

Dus als je je immuunsysteem een boost wilt geven, moet je stoppen met roken.Onthouding van alcohol

Het drinken van alcohol kan ervoor zorgen dat bacteriën zich vermenigvuldigen in de darmen, die later de lever kunnen binnendringen en leverschade kunnen veroorzaken. Alcohol drinken kan ook het immuunsysteem beschadigen en het risico om ziek te worden vergroten. Als je regelmatig alcohol drinkt, heb je meer kans op ziektes zoals verkoudheid en griep, omdat je immuunsysteem voortdurend verzwakt wordt door alcohol. Daarom moet je overmatig en regelmatig alcoholgebruik vermijden voor een sterk en gezond immuunsysteem.

Sauna versterkt het immuunsysteem

De meeste mensen blijven vijf tot twintig minuten in de sauna, maar sommigen blijven langer. Zweten in de sauna verhoogt de hartslag tot ongeveer 120-150 slagen per minuut, maar in tegenstelling tot lichaamsbeweging zijn de spieren niet betrokken bij dit proces.

Saunaonderzoek wordt meestal uitgevoerd in Finland, waar sauna's een vast onderdeel van het dagelijks leven zijn. Over het algemeen is gebleken dat hoe meer mensen saunaën, hoe gezonder ze zijn.

Mensen die vaker saunaën hebben een 60% lager risico op het ontwikkelen van dementie en Alzheimer, en kunnen ook longaandoeningen, bepaalde psychische aandoeningen (zoals depressie), hoofdpijn en verschillende pijnlijke, ontstekingsachtige aandoeningen zoals artritis voorkomen.

Zonneschijn

Vitamine D is essentieel voor de gezondheid van botten, het immuunsysteem en de aanmaak van bloedcellen.en voor de opname en het gebruik van bepaalde mineralen, waaronder calcium en fosfor.

Vitamine D wordt door het lichaam aangemaakt als reactie op UV-stralen uit zonlicht, dus uitgebreid zonnebaden helpt ook om het immuunsysteem te stimuleren.

+1 Regelmatig en grondig handen wassen

Af en toe wordt beweerd dat overmatige reinheid, waaronder regelmatig en te grondig handen wassen, het immuunsysteem kan verzwakken. Op dit moment is er geen wetenschappelijk bewijs dat handen wassen slecht is voor het immuunsysteem. Echter, Regelmatig je handen wassen vermindert het risico op infectie en dus het risico om ziek te worden als je de basishygiëneregels volgt.

 

Lees het artikel in het Duits: Immuunsysteem stärken - 13+1 bewährte Methoden zur Stärkung des Immunsystems

Lees het artikel in het Pools: 13+1 sprawdzonych metod, aby zwiększyć swój system odpornościowy

Deel dit artikel:

Facebook
LinkedIn
X
Reddit
Pinterest
Tumblr

MELD JE AAN EN ONTVANG 10% KORTING

nl_NLNederlands

ABONNEER & ONTVANG

10% UIT

Word lid van onze e-maillijst en krijg toegang tot exclusieve aanbiedingen.

Plus, bespaar 10% op je eerste bestelling.