- 10% reducere la fiecare al doilea produs - Livrare gratuită în toată UE de la 99,00 -

13+1 metode dovedite pentru a-ți stimula sistemul imunitar

Apărare împotriva agenților patogeni
Sistemul nostru imunitar luptă non-stop împotriva infecțiilor cauzate de viruși, bacterii și ciuperci. Pandemia Covid a adus și mai mult în prim-plan importanța unui sistem imunitar puternic, deoarece bolile pot avea consecințe mai grave dacă organismul este slăbit. În acest articol, vă prezentăm cele mai bune 13 sfaturi pentru a vă stimula sistemul imunitar într-un mod eficient și natural și pentru a îmbunătăți apărarea organismului împotriva infecțiilor.

Cuprins

Ce este sistemul imunitar?

Sistemul imunitar este o rețea complexă de diferite celule, țesuturi și organe care ajută organismul să se protejeze împotriva infecțiilor. Atunci când funcționează corect, acesta poate recunoaște și elimina sau distruge substanțele străine care au pătruns în organism sau celulele care nu funcționează corect (de exemplu, celulele canceroase). Cele mai frecvente probleme sunt cauzate de viruși, bacterii și ciuperci, dar există și paraziți complecși (de exemplu, acarieni și viermi).

Deoarece corpul uman este expus zilnic la infecții, merită să facem tot ce ne stă în putință pentru a ne stimula sistemul imunitar, astfel încât să putem trăi o viață sănătoasă și lungă.

Iată 13+1 sfaturi pentru a-ți întări sistemul imunitar:

Obțineți o activitate fizică regulată

Multe studii au arătat că exerciții fizice regulate are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar. În plus, nu trebuie să vă suprasolicitați.

S-a demonstrat că mersul pe jos timp de 40 de minute de 4-5 ori pe săptămână stimulează sistemul imunitar.

Exercițiile fizice stimulează producția de celule imunitare în organism și, deoarece sângele circulă mai repede prin vene atunci când faceți exerciții fizice, aceste celule ajung mai repede în locurile potrivite din organism, astfel încât pot lupta mai eficient împotriva agenților patogeni.

Cu toate acestea, nu trebuie să exagerați nici aici. Sportul intens care durează mai mult de o oră și jumătate slăbește deja sistemul imunitar. Așadar, evitați maratoanele dacă vreți să vă întăriți sistemul imunitar.

Activitatea fizică

Mănâncă sănătos

O dietă sănătoasă este o bază pentru stimularea sistemului imunitar.

Studiile arată că persoanele care au o dietă bogată în fibre și săracă în alimente procesate au un sistem imunitar mai puternic.
Haideți să vedem ce alimente și nutrienți pot ajuta la stimularea sistemului imunitar.

Fructe și legume

Legumele și fructele joacă un rol important în alimentație, deoarece sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți care stimulează sistemul imunitar și ajută la menținerea sănătății organismului.

Citricele sunt bogate în vitamina C. Doar o portocală sau un grapefruit de mărime medie conține 100 % din necesarul zilnic recomandat de vitamina C. De asemenea, sunt sărace în calorii și delicioase. Ardeii grași, broccoli, spanacul, căpșunile și pepenele galben sunt, de asemenea, surse excelente de vitamina C.
Sfecla roșie își datorează frumoasa culoare roșiatică unor pigmenți numiți betalaine. Acești compuși au proprietăți antiinflamatorii și antioxidante care ajută sistemul imunitar să lupte împotriva infecțiilor.
Merele nu conțin doar multă vitamina C, ci și flavonoide, care au proprietăți antioxidante puternice, așa că merită să le consumați în mod regulat.

Vitaminele stimulează sistemul imunitar

Trei vitamine sunt deosebit de importante pentru stimularea sistemului imunitar: vitaminele C, E și D.

Vitaminele C și E sunt antioxidanți puternici care fixează radicalii liberi, susțin sistemul imunitar al organismului și reduc riscul de cancer. Ardeii, broccoli, spanacul, căpșunile, pepenele galben și citricele menționate mai sus sunt toate surse excelente de vitamina C. Vitamina E se găsește, de asemenea, în cantități mai mari în diverse semințe și nuci, precum și în spanac și broccoli.
Oamenii de știință cred că vitamina D poate ajuta la prevenirea infecțiilor virale, inclusiv a bolilor respiratorii, prin reducerea producției de substanțe inflamatorii în organism. Vitamina D este produsă în principal în piele prin lumina soarelui, dar puteți obține cantitatea de care aveți nevoie și din alimente. Printre alimentele bogate în vitamina D se numără cerealele îmbogățite cu vitamine, laptele pe bază de plante și o serie de suplimente.

Fulvicherb - Sinergie

Fulvicherb - Synergy este un supliment alimentar special pe bază de acizi fulvici. Acizii fulvici sunt compuși care se formează atunci când microorganismele din sol descompun materia organică. Acizii fulvici au proprietăți antioxidante puternice și efecte antiinflamatorii.
În plus față de acid fulvic, fulvicherbul conține și o serie de alți compuși benefici care, împreună, contribuie la întărirea mai eficientă a sistemului imunitar. Trandafirul este o sursă naturală de vitamina C, iar extractul din frunze de afine îmbunătățește circulația sângelui și contribuie la o funcție imunitară optimă.

Fulvinsäure-Kräterkomplex

Oligoelementele stimulează sistemul imunitar

Oligoelementele joacă un rol extrem de important în funcționarea organismului nostru. Acestea sunt implicate într-o serie de funcții, inclusiv în formarea părului, a pielii și a unghiilor, și sunt deosebit de importante pentru menținerea unei funcții imunitare normale.

Deoarece zincul și seleniul sunt oligoelemente care joacă un rol cheie în stimularea sistemului imunitar, este important să ne asigurăm că avem suficiente minerale.

Stridiile, fructele de mare, brânza și legumele sunt toate surse excelente de zinc.

Seleniul se găsește în principal în plantele care cresc în sol cu un conținut ridicat de seleniu. Din acest motiv, merită să îl reaprovizionați cu alimente dacă aveți o deficiență de seleniu.

Condimentele stimulează sistemul imunitar

În general, condimentele pot ajuta la stimularea sistemului imunitar, deoarece au proprietăți antiinflamatorii și antioxidante.

Stresul prelungit din cauza evenimentelor majore din viața de zi cu zi și a dificultăților de relaționare poate afecta sistemul imunitar, ceea ce poate afecta organismul. Condimentele antiinflamatorii pot ajuta la protejarea împotriva acestui tip de inflamație.

Primele trei condimente care stimulează imunitatea sunt scorțișoara, ghimbirul și turmericul. Ambele au atât de multe proprietăți benefice încât sunt adesea folosite ca ingrediente în suplimentele alimentare.

Hidratare adecvată

Sistemele corpului nostru - în special sistemul imunitar - depind în mare măsură de substanțele nutritive care circulă prin noi. Atunci când nu suntem hidratați corespunzător, sângele nostru nu poate transporta nutrienții în mod corespunzător, iar deșeurile sunt eliminate mai lent din organism.

Deshidratarea poate duce, de asemenea, la tensiune musculară, dureri de cap, stare de rău și probleme digestive, printre altele. De aceea, este deosebit de important să beți multe lichide, chiar dacă nu vă este sete.

hidratare-stimulează-sistemul imunitar

Dormi suficient

Este un fapt că lipsa de somn afectează sistemul imunitar. Somnul insuficient poate încetini recuperarea în caz de îmbolnăvire sau poate crește susceptibilitatea la îmbolnăvire după ce a intrat în contact cu un virus.

Lipsa de somn poate afecta imunitatea în mai multe moduri. În timpul somnului se eliberează citokine, molecule de semnalizare care promovează răspunsurile imune. În momentele în care nu dormiți suficient, cantitatea acestor molecule de apărare scade, slăbind apărarea organismului împotriva infecțiilor.

În plus, cantitatea de anticorpi și de celule care luptă împotriva infecțiilor este, de asemenea, redusă atunci când sunteți lipsit de somn. Privarea de somn pe termen lung crește, de asemenea, riscul de obezitate, diabet și boli cardiovasculare.

Evitarea fumatului stimulează sistemul imunitar

S-a demonstrat că fumatul duce la o serie de probleme de sănătate mortale și la o stare de sănătate mai proastă pentru cei din jurul dumneavoastră - familie și prieteni.

Aproximativ 70% din cazurile de cancer pulmonar sunt cauzate de fumat. Dacă asta nu este suficient, fumatul poate provoca și cancer la gură, gât, laringe, esofag, intestin, vezică, uter, col uterin, rinichis, ficat, stomac și alte organe.

De asemenea, fumatul crește în mod dramatic riscul a numeroase boli cardiovasculare, inclusiv atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale și impotența la bărbați. Inhalarea fumului poate, de asemenea, să afecteze plămânii și să ducă la boli pulmonare obstructive cronice (BPOC) și pneumonie. De asemenea, fumatul poate agrava problemele respiratorii existente, cum ar fi astmul, bronșita și răcelile.

În plus, nicotina are un efect imunosupresor, ceea ce înseamnă că slăbește sistemul imunitar.

Așadar, dacă vrei să-ți stimulezi sistemul imunitar, ar trebui să te lași de fumat.Abținerea de la alcool

Consumul de alcool poate provoca înmulțirea bacteriilor în intestine, care mai târziu pot invada ficatul și provoca leziuni hepatice. Consumul de alcool poate afecta, de asemenea, sistemul imunitar și crește riscul de îmbolnăvire. Dacă beți alcool în mod regulat, aveți mai multe șanse să vă îmbolnăviți de boli precum răceala și gripa, deoarece sistemul imunitar este slăbit în mod constant de alcool. Din acest motiv, ar trebui să evitați consumul excesiv și regulat de alcool pentru un sistem imunitar puternic și sănătos.

Sauna stimulează sistemul imunitar

Majoritatea oamenilor petrec între cinci și douăzeci de minute în saună, dar unii stau mai mult. Transpirația în saună crește ritmul cardiac la aproximativ 120-150 de bătăi pe minut, dar, spre deosebire de exercițiile fizice, mușchii nu sunt implicați în acest proces.

Cercetările privind saunele se desfășoară de obicei în Finlanda, unde saunele fac parte integrantă din viața de zi cu zi. În general, s-a constatat că, cu cât oamenii fac mai multă saună, cu atât sunt mai sănătoși.

Persoanele care fac saună mai des au un risc 60% mai mic de a dezvolta demență și boala Alzheimer și pot evita, de asemenea, bolile pulmonare, anumite boli mintale (cum ar fi depresia), durerile de cap și diverse afecțiuni inflamatorii dureroase, cum ar fi artrita.

Sunshine

Vitamina D este vitală pentru sănătatea oaselor, funcția imunitară și producția de celule sanguine., precum și pentru absorbția și utilizarea anumitor minerale, inclusiv a calciului și a fosforului.

Vitamina D este produsă de organism ca răspuns la razele UV de la lumina soarelui, așa că băile de soare îndelungate ajută, de asemenea, la stimularea sistemului imunitar.

+1 Spălarea regulată și temeinică a mâinilor

Uneori se afirmă că o curățenie excesivă, inclusiv spălarea regulată și prea minuțioasă a mâinilor, poate slăbi sistemul imunitar. În prezent, nu există nicio dovadă științifică care să demonstreze că spălarea mâinilor este dăunătoare pentru sistemul imunitar. Cu toate acestea, spălarea regulată a mâinilor reduce riscul de infecție și, prin urmare, riscul de îmbolnăvire, dacă respectați regulile de igienă de bază.

 

Citiți articolul în limba germană: Immunsystem stärken - 13+1 bewährte Methoden zur Stärkung des Immunsystems

Citiți articolul în poloneză: 13+1 sprawdzonych metod, aby zwiększyć swój system odpornościowy

Împărtășiți acest articol:

Facebook
LinkedIn
X
Reddit
Pinterest
Tumblr

ÎNSCRIEȚI-VĂ ȘI OBȚINEȚI 10% REDUCERE

ro_RORomână

ABONAȚI-VĂ ȘI OBȚINEȚI

10% OFF

Înscrieți-vă în lista noastră de e-mail și obțineți acces la oferte exclusive.

În plus, economisiți 10% la prima dvs. comandă.