13+1 dokazanih metod za krepitev imunskega sistema

Kaj je imunski sistem?

Imunski sistem je zapletena mreža različnih celic, tkiv in organov, ki pomagajo telesu, da se zaščiti pred okužbami. Kadar deluje pravilno, lahko prepozna in odstrani ali uniči tuje snovi, ki so vstopile v telo, ali celice, ki ne delujejo pravilno (npr. rakave celice). Najpogostejše težave povzročajo virusi, bakterije in glivice, obstajajo pa tudi zapleteni paraziti (npr. pršice in črvi).

Ker je človeško telo vsak dan izpostavljeno okužbam, je vredno storiti vse, kar je v naši moči, da okrepimo svoj imunski sistem in tako živimo zdravo in dolgo življenje.

Tukaj je 13+1 nasvetov za krepitev imunskega sistema:

Redna telesna dejavnost

Številne študije so pokazale, da redna vadba pozitivno vpliva na imunski sistem. Poleg tega se vam ni treba pretirano obremenjevati.

Dokazano je, da 40-minutna hoja 4-5-krat na teden krepi imunski sistem.

Vadba spodbuja nastajanje imunskih celic v telesu, in ker med vadbo kri hitreje kroži po žilah, te celice hitreje prispejo na prava mesta v telesu, zato se lahko učinkoviteje borijo proti povzročiteljem bolezni.

Vendar tudi tu ne smete pretiravati. Intenzivni šport, ki traja več kot uro in pol, že oslabi imunski sistem. Če želite okrepiti svoj imunski sistem, se izogibajte maratonom.

Uživajte zdravo hrano

Zdrava prehrana je temelj za krepitev imunskega sistema.

Študije kažejo, da imajo ljudje, ki se prehranjujejo z veliko vlaknin in malo predelane hrane, močnejši imunski sistem.
Poglejmo, katera živila in hranila lahko pomagajo okrepiti vaš imunski sistem.

Sadje in zelenjava

Zelenjava in sadje imata pomembno vlogo v prehrani, saj vsebujeta veliko vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki krepijo imunski sistem in pomagajo ohranjati telo zdravo.

Citrusi so bogati z vitaminom C. Samo ena srednje velika pomaranča ali grenivka vsebuje 100 % priporočene dnevne potrebe po vitaminu C. Poleg tega imajo malo kalorij in so okusni. Odličen vir vitamina C so tudi paprika, brokoli, špinača, jagode in melona.
Čudovito rdečkasto barvo rdeča pesa dolguje pigmentom, imenovanim betalaini. Te spojine imajo protivnetne in antioksidativne lastnosti, ki pomagajo imunskemu sistemu v boju proti okužbam.
Jabolka ne vsebujejo le veliko vitamina C, temveč tudi flavonoide, ki imajo močne antioksidativne lastnosti, zato jih je vredno redno uživati.

Vitamini krepijo imunski sistem

Za krepitev imunskega sistema so še posebej pomembni trije vitamini: vitamini C, E in D.

Vitamina C in E sta močna antioksidanta, ki vežeta proste radikale, podpirata imunski sistem in zmanjšujeta tveganje za nastanek raka. Paprika, brokoli, špinača, jagode, melona in zgoraj omenjeni agrumi so odlični viri vitamina C. Vitamin E se v večjih količinah nahaja v različnih semenih in oreščkih ter v špinači in brokoliju.
Znanstveniki menijo, da lahko vitamin D pomaga preprečevati virusne okužbe, vključno z boleznimi dihal, saj zmanjšuje nastajanje vnetnih snovi v telesu. Vitamin D se večinoma tvori v koži s sončno svetlobo, potrebno količino pa lahko dobite tudi s hrano. Živila, bogata z vitaminom D, vključujejo žita, obogatena z vitaminom, rastlinska mleka in številna prehranska dopolnila.

Fulvicherb - Sinergija

Fulvicherb - Synergy je posebno prehransko dopolnilo, ki temelji na fulvičnih kislinah. Fulvične kisline so spojine, ki nastanejo, ko mikroorganizmi v tleh razgradijo organske snovi. Fulvične kisline imajo močne antioksidativne lastnosti in protivnetne učinke.
Poleg fulvična kislinafulvicherb vsebuje tudi številne druge koristne spojine, ki skupaj pripomorejo k učinkovitejši krepitvi imunskega sistema. Šipek je naravni vir vitamina C, izvleček iz borovničevi listi izboljšuje krvni obtok in prispeva k optimalnemu delovanju imunskega sistema.

Elementi v sledovih krepijo imunski sistem

Elementi v sledovih imajo izjemno pomembno vlogo pri delovanju našega telesa. Sodelujejo pri številnih funkcijah, med drugim pri izgradnji las, kože in nohtov, in so še posebej pomembni za ohranjanje normalnega delovanja imunskega sistema.

Ker sta cink in selen minerala v sledovih, ki imata ključno vlogo pri krepitvi imunskega sistema, je treba poskrbeti, da ju dobimo dovolj.

Ostrige, morski sadeži, sir in stročnice so odlični viri cinka.

Selen najdemo predvsem v rastlinah, ki rastejo v zemlji z visoko vsebnostjo selena. Če vam primanjkuje selena, ga je zato vredno dopolniti s hrano.

Začimbe krepijo imunski sistem

Na splošno lahko začimbe pomagajo okrepiti imunski sistem, saj imajo protivnetne in antioksidativne lastnosti.

Dolgotrajen stres zaradi večjih življenjskih dogodkov in težav v odnosih lahko poškoduje imunski sistem, kar lahko vpliva na telo. Protivnetne začimbe lahko pomagajo pri zaščiti pred tovrstnimi vnetji.

Tri začimbe, ki najbolj krepijo imunski sistem, so cimet, ingver in kurkuma. Oba imata toliko koristnih lastnosti, da se pogosto uporabljata kot sestavini prehranskih dopolnil.

Ustrezna hidracija

Naši telesni sistemi - zlasti imunski sistem - so zelo odvisni od hranil, ki se pretakajo skozi nas. Če nismo dovolj hidrirani, kri ne more pravilno prenašati hranilnih snovi, odpadni produkti pa se iz telesa izločajo počasneje.

Dehidracija lahko med drugim povzroči tudi napetost v mišicah, glavobole, slabo počutje in prebavne težave. Zato je še posebej pomembno, da pijete veliko tekočine, tudi če niste žejni.

Dovolj spanja

Dejstvo je, da pomanjkanje spanja vpliva na imunski sistem. Nezadostno spanje lahko upočasni okrevanje, ko ste bolni, ali poveča dovzetnost za bolezen po stiku z virusom.

Pomanjkanje spanja lahko na več načinov vpliva na odpornost. Med spanjem se sproščajo citokini, signalne molekule, ki spodbujajo imunske odzive. Kadar ne spite dovolj, se količina teh obrambnih molekul zmanjša, kar oslabi obrambo telesa pred okužbami.

Poleg tega se zaradi pomanjkanja spanja zmanjša tudi količina protiteles in celic, ki se borijo proti okužbam. Dolgotrajno pomanjkanje spanja povečuje tudi tveganje za debelost, sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja.

Izogibanje kajenju krepi imunski sistem

Dokazano je, da kajenje povzroča številne smrtonosne zdravstvene težave in slabše zdravje ljudi v vaši okolici - družine in prijateljev.

Približno 70% primerov pljučnega raka je posledica kajenja. Če to ni dovolj, lahko kajenje povzroči tudi raka ust, grla, grla, požiralnika, črevesja, mehurja, maternice in materničnega vratu, ledvices, jetra, želodca in drugih organov.

Kajenje tudi močno povečuje tveganje za številne bolezni srca in ožilja, vključno s srčnimi napadi, kapmi in impotenco pri moških. Vdihavanje dima lahko tudi poškoduje pljuča in povzroči kronično obstruktivno pljučno bolezen (KOPB) in pljučnico. Kajenje lahko poslabša tudi obstoječe težave z dihali, kot so astma, bronhitis in prehlad.

Poleg tega nikotin deluje imunosupresivno, kar pomeni, da slabi imunski sistem.

Če želite okrepiti svoj imunski sistem, prenehajte kaditi.Vzdrževanje od alkohola

Pitje alkohola lahko povzroči razmnoževanje bakterij v črevesju, ki lahko pozneje vdrejo v jetra in jih poškodujejo. Pitje alkohola lahko škoduje tudi imunskemu sistemu in poveča tveganje za nastanek bolezni. Če redno pijete alkohol, ste bolj izpostavljeni boleznim, kot sta prehlad in gripa, saj alkohol stalno slabi vaš imunski sistem. Zato se morate za močan in zdrav imunski sistem izogibati pretiranemu in rednemu uživanju alkohola.

Savna krepi imunski sistem

Večina ljudi v savni preživi od pet do dvajset minut, nekateri pa v njej ostanejo dlje. Znojenje v savni poveča srčni utrip na približno 120-150 utripov na minuto, vendar v nasprotju z vadbo pri tem ne sodelujejo mišice.

Raziskave savn se običajno izvajajo na Finskem, kjer so savne sestavni del vsakdanjega življenja. Na splošno je bilo ugotovljeno, da več kot se ljudje savnujejo, bolj so zdravi.

Pri ljudeh, ki se pogosteje savnijo, je tveganje za razvoj demence in Alzheimerjeve bolezni 60% manjše, izognejo pa se lahko tudi pljučnim boleznim, nekaterim duševnim boleznim (kot je depresija), glavobolom in različnim bolečim vnetnim boleznim, kot je artritis.

Sunshine

Vitamin D je bistvenega pomena za zdravje kosti, delovanje imunskega sistema in tvorbo krvnih celic., pa tudi za absorpcijo in uporabo nekaterih mineralov, vključno s kalcijem in fosforjem.

Telo proizvaja vitamin D kot odziv na UV-žarke sončne svetlobe, zato obsežno sončenje pomaga krepiti tudi imunski sistem.

+1 Redno in temeljito umivanje rok

Občasno trdijo, da lahko pretirana čistoča, vključno z rednim in temeljitim umivanjem rok, oslabi imunski sistem. Trenutno ni znanstvenih dokazov, da je umivanje rok škodljivo za imunski sistem. Vendar, redno umivanje rok zmanjšuje tveganje okužbe in s tem tudi tveganje, da bi zboleli, če upoštevate osnovna higienska pravila.

Preberite članek v nemščini: Izgradnja imunskega sistema - 13+1 preizkušene metode za gradnjo imunskega sistema

Preberite članek v poljskem jeziku: 13+1 sprawdzonych metod, da bi zwiększyć swój system odpornościowy