Evitar los alimentos procesados y los aditivos
Los alimentos ricos en hidratos de carbono refinados, grasas saturadas y aditivos, que se consumen en grandes cantidades en los países industrializados, se asocian a un mayor riesgo de trastornos digestivos.
Diversos aditivos, la glucosa, la sal y otras sustancias químicas pueden contribuir al desarrollo de la enfermedad inflamatoria intestinal, que puede dar lugar a una afección adicional cada vez más frecuente conocida como intestino permeable.
Las grasas trans se encuentran en los alimentos procesados y son conocidas por sus efectos negativos sobre la salud del corazón. También se asocian a un mayor riesgo de padecer la enfermedad inflamatoria intestinal colitis ulcerosa.
Los alimentos procesados (por ejemplo, bebidas y helados bajos en calorías) pueden contener edulcorantes artificiales, que también pueden provocar problemas digestivos.
Lo más importante que puede hacer para favorecer su digestión es evitar en la medida de lo posible los alimentos procesados y los aditivos.
Haga ejercicio regularmente
La actividad física moderada diaria (por ejemplo, montar en bicicleta o hacer footing) puede reducir el tiempo de tránsito intestinal hasta 30 %, según un estudio publicado en la revista Gut. Pero no te preocupes si no te gustan estas actividades. Hay otras formas de estimular la digestión.
Caminar, sobre todo después de comer, estimula los músculos del estómago y del intestino delgado y acelera así la digestión. Un paseo ligero de 15 minutos inmediatamente después de comer puede ser especialmente beneficioso, ya que favorece el transporte de los alimentos a través del estómago. Sin embargo, demasiado ejercicio puede tener el efecto contrario, por lo que sólo se debe hacer ejercicio ligero después de comer.
Si no te apetece o no tienes tiempo para correr, puedes probar con el yoga. Una serie de posturas de yoga, como dandasana, janushirasana y savasana, pueden ayudarte a procesar los alimentos. Se trata sobre todo de estiramientos sencillos que mueven los músculos centrales para estimular los órganos internos y facilitar la digestión. También pueden ayudar a que la hinchazón desaparezca lo antes posible.
Suficiente fibra (fibra dietética) en la dieta
Es bien sabido que la fibra dietética facilita la digestión. La fibra retiene el agua y hace que las heces sean más compactas, lo que facilita la digestión.
Fibra alimentaria están contenidos en el salvado de avena, las legumbres, los frutos secos, las semillas, pero también en las verduras, los productos integrales y el salvado de trigo.
Las úlceras de estómago, la acidez, las hemorroides y el síndrome del intestino irritable son menos frecuentes en las personas que siguen una dieta rica en fibra.
Los prebióticos son fibras alimentarias que favorecen la Bacterias intestinales sirven de alimento. Se encuentran en muchos tipos de frutas y verduras, así como en los productos integrales.
También se sabe que los frutos secos estimulan la digestión.
Esta propiedad se debe principalmente a su altísimo contenido en fibra. Sin embargo, no hay que excederse con el consumo de frutos secos, ya que no sólo la fibra sino también el contenido en azúcares es muy elevado.
Ácido fúlvico toma
El ácido fúlvico favorece la absorción de nutrientes en el organismo. Esto es especialmente importante hoy en día, ya que las plantas de los suelos fertilizados están cada vez más desprovistas de nutrientes.
Fl ácido fúlvico mejora la permeabilidad celular y reduce el riesgo de inflamación del tubo digestivo. Así pues, el ácido fúlvico estimula la digestión y contribuye a mantener sanos los intestinos.
La mejor forma de consumir ácido fúlvico es tomar Fulvicherb - Synergy, que además de ácido fúlvico contiene una serie de otras sustancias naturales beneficiosas (como pectinas, inulina, etc.) que estimulan la digestión y favorecen el funcionamiento saludable del organismo.
Beber suficiente líquido
Para prevenir el estreñimiento y estimular la digestión, los expertos recomiendan beber entre un litro y medio y dos litros de líquido descafeinado al día. Por tanto, el café y los tés fuertes no cuentan como ingesta de líquidos.
Recuerde que necesita muchos más líquidos cuando hace calor o después de una actividad física intensa.
Comiendo frutas y verduras con un alto contenido en agua (por ejemplo, pepinos, apio, tomates, sandía, melones, fresas, peras, arándanos, piña, cítricos como pomelos, mandarinas y naranjas) puedes aumentar tu ingesta de líquidos y estimular así tu digestión.
Otra buena forma de ingerir líquidos es consumir sopas. Recomendamos especialmente los caldos sustanciosos de cocción larga, que no sólo estimulan la digestión al aportar líquidos, sino que también contribuyen a la salud del aparato digestivo gracias a su contenido en colágeno.
Masticar bien los alimentos
Al comer, los dientes rompen los alimentos en trozos más pequeños para que las enzimas del intestino puedan digerirlos mejor. Masticar bien reduce el apetito y el estómago tiene menos trabajo para convertir el alimento sólido en una mezcla líquida que llega al intestino delgado.
Al masticar se produce saliva, que actúa como fluido digestivo y permite procesar los hidratos de carbono en la boca. Una producción suficiente de saliva facilita la digestión de los nutrientes contenidos en los alimentos.
Pero eso no es todo: masticar también puede reducir el estrés y estimular la digestión. De eso trata la siguiente sección.
Reducir el estrés
El estrés puede dañar gravemente el aparato digestivo y provocar úlceras de estómago, diarrea, estreñimiento y síndrome del intestino irritable.
Cuando uno está estresado, el cuerpo entra en modo "lucha o huida". En este caso, el organismo evita hacer la digestión y recuperarse extrayendo sangre y energía del sistema digestivo.
Aunque este estado sólo dura poco en la naturaleza, muchas personas de nuestro mundo moderno viven en un estado permanente de estrés. Y bajo estrés, el sistema digestivo no puede funcionar correctamente. Por lo tanto, la gestión del estrés es la clave para una digestión saludable.
Evitar el alcohol
El tracto digestivo, que incluye la boca, la garganta, el esófago, el estómago y los intestinos, puede resultar dañado por el contacto con el alcohol. Si el alcohol entra en el torrente sanguíneo, también puede dañar el hígado, que también interviene en la digestión a través de la producción de bilis.
Está claro que el consumo de alcohol afecta a la digestión, pero los síntomas pueden variar. El sistema digestivo de cada persona puede reaccionar de forma diferente a la irritación provocada por el alcohol. El consumo de alcohol puede provocar diarrea en algunas personas y estreñimiento en otras.
Los síntomas de la diarrea pueden llevar a algunas personas a creer que las bebidas alcohólicas estimulan realmente la digestión. Es evidente que el consumo de alcohol tiene un efecto negativo en el funcionamiento del organismo, por lo que es mejor para la salud y la digestión no beber alcohol.
No coma demasiado tarde por la noche
Comer tarde por la noche y luego acostarse puede provocar ardor de estómago e indigestión. El cuerpo necesita tiempo para digerir los alimentos y hacerlos circular por el tubo digestivo.
Sin embargo, cuando nos tumbamos, la gravedad actúa en contra de nuestro sistema digestivo en lugar de estimular la digestión.
Si se tumba después de comer, aumenta la ReflujoEl riesgo de ardor de estómago aumenta considerablemente y los síntomas empeoran. Si tienes problemas de estómago en general o sufres acidez por la noche, procura esperar de tres a cuatro horas después de comer antes de acostarte para que la comida tenga tiempo de pasar del estómago al intestino delgado.
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