¿Qué es el sistema inmunitario?
El sistema inmunitario es una compleja red de células, tejidos y órganos que ayudan al organismo a protegerse contra las infecciones. Cuando funciona correctamente, puede reconocer y eliminar o destruir sustancias extrañas que han invadido el organismo o células que no funcionan correctamente (por ejemplo, células cancerosas). Los problemas más comunes están causados por virus, bacterias y hongos, pero también hay parásitos complejos (por ejemplo, ácaros, gusanos).
Dado que el cuerpo humano está expuesto a infecciones a diario, merece la pena hacer todo lo posible por reforzar nuestro sistema inmunitario para llevar una vida larga y sana.
He aquí 13+1 consejos para reforzar el sistema inmunitario:
Ejercicio regular
Numerosos estudios han demostrado que la actividad física regular tiene un efecto positivo sobre el sistema inmunitario. No es necesario hacer un esfuerzo excesivo.
Está demostrado que caminar 40 minutos 4-5 veces por semana refuerza el sistema inmunitario.
El ejercicio estimula la producción de células de defensa en el organismo, y como la sangre fluye más deprisa por las venas durante el ejercicio, estas células llegan más rápidamente a los lugares adecuados del cuerpo, donde pueden combatir los agentes patógenos con mayor eficacia.
Sin embargo, tampoco en este caso hay que exagerar. El deporte intenso que dura más de una hora y media ya debilita el sistema inmunitario. Por tanto, si quieres reforzar tu sistema inmunitario, debes evitar correr maratones.
Seguir una dieta sana
Una dieta sana es la base de un sistema inmunitario fuerte.
Los estudios demuestran que las personas que fibra alimentarialas personas que siguen una dieta rica con pocos alimentos procesados tienen un sistema inmunitario más fuerte.
Veamos qué alimentos y nutrientes pueden ayudar a reforzar el sistema inmunitario.
Frutas y hortalizas
La fruta y la verdura desempeñan un papel importante en la dieta, ya que son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, que refuerzan el sistema inmunitario y ayudan a mantener el organismo sano.
Los cítricos son especialmente ricos en vitamina C. Sólo una naranja o un pomelo de tamaño mediano contiene 100 % de las necesidades diarias recomendadas de vitamina C. Además, tienen pocas calorías y un sabor agradable. Los pimientos, el brécol, las espinacas, las fresas y los melones también son excelentes fuentes de vitamina C.
La remolacha debe su hermoso color rojizo a los pigmentos conocidos como betalinas. Estos compuestos tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que ayudan al sistema inmunitario a defenderse de las infecciones.
Las manzanas no sólo son ricas en vitamina C, sino que también contienen flavonoides, que tienen fuertes propiedades antioxidantes, por lo que deben consumirse con regularidad.
Las vitaminas refuerzan el sistema inmunitario
Tres vitaminas son especialmente importantes para reforzar el sistema inmunitario: las vitaminas C, E y D.
Las vitaminas C y E son potentes antioxidantes que fijan los radicales libres, refuerzan el sistema inmunitario y reducen el riesgo de cáncer. Los pimientos, el brécol, las espinacas, las fresas, los melones y los cítricos mencionados anteriormente son excelentes fuentes de vitamina C. La vitamina E también se encuentra en grandes cantidades en diversas semillas y frutos secos, así como en las espinacas y el brécol.
Los científicos sospechan que la vitamina D puede ayudar a prevenir las infecciones víricas, incluidas las enfermedades respiratorias, al reducir la producción de sustancias inflamatorias en el organismo. La vitamina D se produce principalmente por la luz solar en la piel, pero también puede obtenerse de los alimentos. Entre los alimentos ricos en vitamina D se encuentran los cereales enriquecidos con vitaminas, las leches vegetales y una serie de suplementos dietéticos.
Fulvicherb - Sinergia
Fulvicherb - Synergy es un complemento alimenticio a base de Ácido fúlvico. Los ácidos fúlvicos son compuestos que se forman cuando los microorganismos del suelo descomponen la materia orgánica. Los ácidos fúlvicos tienen fuertes propiedades antioxidantes y un efecto antiinflamatorio.
Además del ácido fúlvico, el fulvicherb contiene otros compuestos beneficiosos que, en conjunto, refuerzan el sistema inmunitario. El Perro rosa es una fuente natural de vitamina C, y el extracto de Hojas de arándano mejora la circulación sanguínea y contribuye a una función inmunitaria óptima.
Los oligoelementos refuerzan el sistema inmunitario
Los oligoelementos desempeñan un papel muy importante en el funcionamiento de nuestro organismo. Intervienen en diversas funciones, como la formación del cabello, la piel y las uñas, y son especialmente importantes para mantener una función inmunitaria normal.
Dado que el zinc y el selenio son oligoelementos que desempeñan un papel clave en el fortalecimiento del sistema inmunitario, es importante garantizar una ingesta suficiente de estos minerales.
Las ostras, el marisco, el queso y las legumbres son excelentes fuentes de zinc.
El selenio se encuentra principalmente en las plantas que crecen en suelos con un alto contenido de selenio. Por tanto, si tiene carencia de selenio, merece la pena añadir selenio a su dieta.
Las especias refuerzan el sistema inmunitario
En general, las especias pueden ayudar a reforzar el sistema inmunitario, ya que tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
El estrés prolongado causado por acontecimientos vitales importantes o problemas de pareja puede debilitar el sistema inmunitario, lo que puede afectar al organismo. Las especias antiinflamatorias pueden ayudar a proteger contra esa inflamación.
Las tres mejores especias para reforzar el sistema inmunitario son la canela, el jengibre y la cúrcuma. Tienen tantas propiedades positivas que a menudo se utilizan como ingredientes de suplementos dietéticos.
Ingesta correcta de líquidos
Nuestros sistemas corporales -especialmente nuestro sistema inmunitario- dependen en gran medida de los nutrientes que circulan por nuestro organismo. Si no estamos suficientemente hidratados, nuestra sangre no puede transportar los nutrientes adecuadamente y los productos de desecho se eliminan del organismo con mayor lentitud.
La deshidratación también puede provocar tensión muscular, dolores de cabeza, malestar y problemas digestivos, entre otras cosas. Por eso es especialmente importante beber mucho líquido, aunque no se tenga sed.
Duerma lo suficiente
Es un hecho que la falta de sueño deteriora el sistema inmunitario. Un sueño insuficiente puede ralentizar la recuperación en caso de enfermedad o aumentar la propensión a enfermar tras el contacto con un virus.
La falta de sueño puede afectar a la inmunidad de varias maneras. Las citoquinas, moléculas de señalización que favorecen las respuestas inmunitarias, se liberan durante el sueño. Si no se duerme lo suficiente, la cantidad de estas moléculas de defensa disminuye, lo que debilita las defensas del organismo contra las infecciones.
La cantidad de anticuerpos y células que combaten las infecciones también disminuye con la falta de sueño. La privación de sueño a largo plazo también aumenta el riesgo de obesidad, Diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
Dejar de fumar refuerza el sistema inmunitario
Está demostrado que fumar provoca una serie de problemas de salud mortales y empeora la salud de las personas que le rodean: familiares y amigos.
Alrededor del 70 % de los casos de cáncer de pulmón se deben al tabaquismo. Sin embargo, fumar también puede causar cáncer de boca, garganta, laringe, esófago, intestino, vejiga, útero, cuello uterino, riñones, hígado, estómago y otros órganos.
Fumar también aumenta drásticamente el riesgo de numerosas enfermedades cardiovasculares, como infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares e impotencia en los hombres. La inhalación de humo también puede dañar los pulmones y provocar enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y neumonía. Fumar también puede agravar problemas respiratorios ya existentes, como el asma, la bronquitis y los resfriados.
La nicotina también tiene un efecto inmunosupresor, es decir, debilita el sistema inmunitario.
Por lo tanto, si quiere reforzar su sistema inmunitario, debe dejar de fumar.
Abstenerse de beber alcohol
El consumo de alcohol puede hacer que se multipliquen las bacterias en el intestino, que más tarde pueden invadir el hígado y causar daños hepáticos. El consumo de alcohol también puede dañar el sistema inmunitario y aumentar el riesgo de enfermar. Las personas que beben alcohol con regularidad son más propensas a enfermedades como los resfriados y la gripe, ya que el alcohol debilita constantemente el sistema inmunitario. Por lo tanto, para tener un sistema inmunitario fuerte y sano, hay que evitar el consumo excesivo y regular de alcohol.
La sauna refuerza las defensas del organismo
La mayoría de la gente pasa entre cinco y veinte minutos en la sauna, pero hay quien pasa más tiempo. La sudoración en la sauna aumenta la frecuencia cardiaca a unas 120-150 pulsaciones por minuto, pero a diferencia del deporte, los músculos no intervienen en este proceso.
La investigación sobre la sauna se lleva a cabo principalmente en Finlandia, donde la sauna es parte integrante de la vida cotidiana. En general, se ha comprobado que cuanto más a menudo se va a la sauna, más sano se está.
Las personas que toman sauna con frecuencia tienen un riesgo 60 % menor de desarrollar demencia y Alzheimer, y pueden prevenir enfermedades pulmonares, ciertas enfermedades mentales (como la depresión), dolores de cabeza y diversas enfermedades inflamatorias dolorosas como la artritis.
Luz solar
La vitamina D es vital para la salud ósea, la función inmunitaria y la hematopoyesis, así como para la absorción y utilización de ciertos minerales, como el calcio y el fósforo.
El organismo produce vitamina D en respuesta a los rayos UV de la luz solar, por lo que tomar el sol de forma prolongada también contribuye a reforzar el sistema inmunitario.
+1 Lavado de manos regular y minucioso
A veces se afirma que la limpieza excesiva, incluido el lavado de manos regular y demasiado minucioso, puede debilitar el sistema inmunitario. Actualmente no existen pruebas científicas de que lavarse las manos sea perjudicial para el sistema inmunitario. Sin embargo, lavarse las manos con regularidad reduce el riesgo de infección y, por tanto, el riesgo de enfermar si se respetan las normas básicas de higiene.
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