Qu'est-ce que le système immunitaire ?
Le système immunitaire est un réseau complexe de différentes cellules, tissus et organes qui aident le corps à se protéger contre les infections. Lorsqu'il fonctionne correctement, il peut reconnaître les substances étrangères qui ont envahi l'organisme ou les cellules qui ne fonctionnent pas correctement (par exemple les cellules cancéreuses) et les éliminer ou les détruire. Les problèmes les plus fréquents sont causés par des virus, des bactéries et des champignons, mais il existe également des parasites complexes (par ex. acariens, vers).
Étant donné que le corps humain est quotidiennement exposé aux infections, il vaut la peine de tout faire pour renforcer notre système immunitaire afin de pouvoir vivre longtemps et en bonne santé.
Voici 13+1 conseils pour renforcer le système immunitaire :
Exercice régulier
De nombreuses études ont montré que l'activité physique régulière a un effet positif sur le système immunitaire. Il n'est pas nécessaire de faire des efforts excessifs pour cela.
Il est prouvé que marcher 4 à 5 fois par semaine pendant 40 minutes renforce le système immunitaire.
L'exercice physique stimule la production de cellules immunitaires dans le corps et, comme le sang circule plus rapidement dans les veines pendant le sport, ces cellules atteignent plus rapidement les bons endroits du corps où elles peuvent combattre plus efficacement les agents pathogènes.
Toutefois, là encore, il ne faut pas exagérer. Un sport intensif qui dure plus d'une heure et demie affaiblit déjà le système immunitaire. Si l'on veut renforcer son système immunitaire, il vaut donc mieux éviter de courir des marathons.
Se nourrir sainement
Une alimentation saine est la base d'un système immunitaire fort.
Des études montrent que les personnes qui fibres alimentairesLes personnes qui ont une alimentation riche et peu d'aliments transformés ont un système immunitaire plus fort.
Voyons quels aliments et nutriments peuvent contribuer à renforcer votre système immunitaire.
Fruits et légumes
Les fruits et les légumes jouent un rôle important dans l'alimentation, car ils sont riches en vitamines, en minéraux et en antioxydants qui renforcent le système immunitaire et contribuent à maintenir le corps en bonne santé.
Les agrumes sont particulièrement riches en vitamine C. Une orange ou un pamplemousse de taille moyenne contient déjà 100 % des besoins journaliers recommandés en vitamine C. De plus, ils sont pauvres en calories et ont bon goût. Les poivrons, les brocolis, les épinards, les fraises et les melons sont également d'excellents fournisseurs de vitamine C.
La betterave rouge doit sa belle couleur rougeâtre à des colorants appelés bétalines. Ces composés ont des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui aident le système immunitaire à se défendre contre les infections.
Les pommes ne sont pas seulement riches en vitamine C, elles contiennent également des flavonoïdes qui ont de puissantes propriétés antioxydantes et devraient donc être consommées régulièrement.
Les vitamines renforcent le système immunitaire
Trois vitamines sont particulièrement importantes pour renforcer le système immunitaire : les vitamines C, E et D.
Les vitamines C et E sont de puissants antioxydants qui fixent les radicaux libres, soutiennent le système immunitaire et réduisent le risque de cancer. Les poivrons, le brocoli, les épinards, les fraises, le melon et les agrumes susmentionnés sont d'excellentes sources de vitamine C. On trouve également de la vitamine E en grande quantité dans différentes graines et noix, ainsi que dans les épinards et les brocolis.
Les scientifiques pensent que la vitamine D peut contribuer à la prévention des infections virales, y compris les maladies respiratoires, en réduisant la production de substances inflammatoires dans le corps. La vitamine D est principalement produite par la peau sous l'effet de la lumière du soleil, mais elle peut également être apportée par l'alimentation. Parmi les aliments riches en vitamine D figurent les céréales enrichies en vitamines, les laits végétaux et une série de compléments alimentaires.
Fulvicherb - Synergy
Fulvicherb - Synergy est un complément alimentaire à base de Acide fulvique. Les acides fulviques sont des composés qui se forment lorsque les micro-organismes du sol décomposent la matière organique. Les acides fulviques possèdent de puissantes propriétés antioxydantes et ont un effet anti-inflammatoire.
Outre l'acide fulvique, le fulvicherb contient une série d'autres composés utiles qui, ensemble, renforcent le système immunitaire. Le site Églantier est une source naturelle de vitamine C, et l'extrait de Feuilles de myrtilles améliore la circulation sanguine et contribue à une fonction immunitaire optimale.
Les oligo-éléments renforcent le système immunitaire
Les oligo-éléments jouent un rôle très important dans le fonctionnement de notre corps. Ils participent à toute une série de fonctions, notamment à la formation des cheveux, de la peau et des ongles, et sont particulièrement importants pour le maintien d'une fonction immunitaire normale.
Le zinc et le sélénium étant les oligo-éléments qui jouent un rôle clé dans le renforcement du système immunitaire, il est important de veiller à un apport suffisant de ces minéraux.
Les huîtres, les fruits de mer, le fromage et les légumineuses sont d'excellentes sources de zinc.
Le sélénium est surtout présent dans les plantes qui poussent sur des sols à forte teneur en sélénium. En cas de carence en sélénium, il est donc intéressant d'en apporter par le biais de l'alimentation.
Les épices renforcent le système immunitaire
De manière générale, les épices peuvent contribuer à renforcer le système immunitaire, car elles possèdent des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.
Un stress prolongé dû à des événements marquants de la vie ou à des problèmes relationnels peut affaiblir le système immunitaire, ce qui peut avoir des répercussions sur le corps. Les épices anti-inflammatoires peuvent aider à se protéger contre de telles inflammations.
Les trois meilleures épices qui renforcent le système immunitaire sont la cannelle, le gingembre et le curcuma. Elles ont tellement de propriétés positives qu'elles sont souvent utilisées comme ingrédients dans les compléments alimentaires.
Une bonne hydratation
Les systèmes de notre corps - en particulier notre système immunitaire - dépendent en grande partie des nutriments qui circulent dans notre corps. Si nous ne sommes pas suffisamment hydratés, notre sang ne peut pas transporter correctement les nutriments et les déchets sont éliminés plus lentement de notre corps.
La déshydratation peut également entraîner, entre autres, des tensions musculaires, des maux de tête, un malaise et des problèmes digestifs. Il est donc particulièrement important de boire beaucoup, même si l'on n'a pas soif.
Dormir suffisamment
C'est un fait que le manque de sommeil affecte le système immunitaire. Un sommeil insuffisant peut ralentir la guérison en cas de maladie ou augmenter la vulnérabilité aux maladies après un contact avec un virus.
Le manque de sommeil peut affecter l'immunité de différentes manières. Les cytokines, des molécules de signalisation qui favorisent les réactions immunitaires, sont libérées pendant le sommeil. Si l'on ne dort pas suffisamment, la quantité de ces molécules de défense diminue, ce qui affaiblit les défenses de l'organisme contre les infections.
La quantité d'anticorps et de cellules qui combattent les infections diminue également en cas de manque de sommeil. Le manque de sommeil à long terme augmente également le risque d'obésité, Diabète et les maladies cardio-vasculaires.
Renoncer à fumer renforce le système immunitaire
Il est prouvé que le tabagisme entraîne un certain nombre de problèmes de santé mortels et une détérioration de la santé des personnes qui vous entourent - famille et amis.
Environ 70 % des cancers du poumon sont causés par le tabagisme. Mais le tabagisme peut également provoquer des cancers de la bouche, du pharynx, du larynx, de l'œsophage, des intestins, de la vessie, de l'utérus, du col de l'utérus, des reins, du foie, de l'estomac et d'autres organes.
Fumer augmente aussi considérablement le risque de nombreuses maladies cardiovasculaires, y compris l'infarctus du myocarde, l'accident vasculaire cérébral et l'impuissance chez les hommes. L'inhalation de fumée peut également endommager les poumons et entraîner une broncho-pneumopathie chronique obstructive (BPCO) et une pneumonie. Fumer peut également aggraver des problèmes respiratoires existants tels que l'asthme, la bronchite et le rhume.
De plus, la nicotine a un effet immunosuppresseur, c'est-à-dire qu'elle affaiblit le système immunitaire.
Donc, si vous voulez renforcer votre système immunitaire, vous devriez arrêter de fumer.
Renoncer à l'alcool
La consommation d'alcool peut entraîner la prolifération de bactéries dans l'intestin, qui peuvent ensuite pénétrer dans le foie et provoquer des lésions hépatiques. La consommation d'alcool peut également endommager le système immunitaire et augmenter le risque de tomber malade. Les personnes qui boivent régulièrement de l'alcool sont plus susceptibles de contracter des maladies telles que le rhume et la grippe, car leur système immunitaire est constamment affaibli par l'alcool. Pour un système immunitaire fort et sain, il convient donc d'éviter une consommation excessive et régulière d'alcool.
Le sauna renforce les défenses immunitaires
La plupart des gens passent cinq à vingt minutes dans un sauna, mais certains y passent plus de temps. La transpiration dans le sauna augmente la fréquence cardiaque à environ 120-150 battements par minute, mais contrairement au sport, les muscles ne participent pas à ce processus.
La recherche sur le sauna est surtout menée en Finlande, où le sauna fait partie intégrante de la vie quotidienne. En général, il a été constaté que plus les gens prennent de sauna, plus ils sont en bonne santé.
Les personnes qui pratiquent fréquemment le sauna ont 60 % de risque en moins de souffrir de démence et de la maladie d'Alzheimer, et peuvent prévenir les maladies pulmonaires, certaines maladies mentales (comme la dépression), les maux de tête et diverses maladies inflammatoires douloureuses comme l'arthrite.
Lumière du soleil
La vitamine D est vitale pour la santé des os, la fonction immunitaire et la formation du sang, ainsi que pour l'absorption et l'utilisation de certains minéraux, dont le calcium et le phosphore.
La vitamine D est produite par le corps en réaction aux rayons UV du soleil, de sorte qu'un bain de soleil prolongé contribue également à renforcer le système immunitaire.
+1 Se laver régulièrement et soigneusement les mains
Il est parfois affirmé qu'une propreté excessive, y compris le fait de se laver les mains régulièrement et trop soigneusement, peut affaiblir le système immunitaire. Actuellement, il n'existe aucune preuve scientifique que le lavage des mains est mauvais pour le système immunitaire. Toutefois, le fait de se laver les mains régulièrement réduit le risque de contagion et donc le risque de tomber malade si les règles d'hygiène de base sont respectées.
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