Éviter les aliments transformés et les additifs
Les aliments riches en glucides raffinés, en graisses saturées et en additifs, consommés en grande quantité dans les pays industrialisés, sont associés à un risque accru de troubles digestifs.
Divers additifs, le glucose, le sel et d'autres produits chimiques peuvent contribuer au développement de maladies inflammatoires de l'intestin, qui peuvent conduire à une maladie supplémentaire de plus en plus fréquente, connue sous le nom de Leaky Gut ou intestin qui fuit.
Les graisses trans sont présentes dans les aliments transformés et sont connues pour leurs effets négatifs sur la santé cardiaque. Ils sont également associés à un risque accru de colite ulcéreuse, une maladie inflammatoire de l'intestin.
Les aliments transformés (par exemple les boissons hypocaloriques et les glaces) peuvent contenir des édulcorants artificiels, qui peuvent également entraîner des problèmes digestifs.
La chose la plus importante que vous puissiez faire pour aider votre digestion est d'éviter autant que possible les aliments transformés et les additifs.
Faire de l'exercice régulièrement
Une activité physique quotidienne modérée (comme le vélo ou le jogging) peut réduire le temps de transit intestinal jusqu'à 30 %, selon une étude publiée dans la revue scientifique Gut. Mais ne vous inquiétez pas si vous n'aimez pas ces activités ! Il existe d'autres moyens de stimuler la digestion.
La marche, surtout après un repas, stimule les muscles de l'estomac et de l'intestin grêle et accélère ainsi la digestion. Une marche légère de 15 minutes immédiatement après un repas peut être particulièrement bénéfique, car elle favorise le transport des aliments dans l'estomac. Trop d'exercice peut toutefois avoir l'effet inverse, c'est pourquoi il est conseillé de ne faire que des mouvements légers après le repas !
Si vous n'avez pas envie ou le temps de courir, vous pouvez essayer le yoga. Une série de postures de yoga, dont dandasana, janushirasana et savasana, peuvent vous aider à digérer les aliments. Il s'agit généralement d'exercices d'étirement simples qui font bouger les muscles du tronc afin de stimuler les organes internes et d'activer la digestion. Ils peuvent également aider à faire disparaître les ballonnements le plus rapidement possible.
Fibres alimentaires (fibres alimentaires) en quantité suffisante dans l'alimentation
Il est bien connu que les fibres alimentaires favorisent la digestion. Les fibres alimentaires retiennent l'eau et rendent les selles plus compactes, ce qui facilite la digestion.
Fibres alimentaires se trouvent dans le son d'avoine, les légumineuses, les noix, les graines, mais aussi dans les légumes, les produits à base de céréales complètes et le son de blé.
Les ulcères d'estomac, les brûlures d'estomac, les hémorroïdes et le syndrome du côlon irritable sont moins fréquents chez les personnes qui ont une alimentation riche en fibres.
Les prébiotiques sont des fibres alimentaires qui aident les bactéries bénéfiques à se développer. Bactéries intestinales servir de nourriture. On les trouve dans de nombreux fruits et légumes ainsi que dans les produits à base de céréales complètes.
Les fruits secs sont également connus pour stimuler la digestion.
Cette caractéristique est principalement due à leur très forte teneur en fibres. Il ne faut toutefois pas exagérer dans la consommation de fruits secs, car non seulement leur teneur en fibres, mais aussi en sucre est très élevée.
Acide fulvique prendre
L'acide fulvique (également appelé acide fulvique) favorise l'absorption des nutriments par l'organisme. C'est particulièrement important aujourd'hui, car les plantes cultivées sur des sols fertilisés sont de plus en plus pauvres en éléments nutritifs.
FL'acide ulvique améliore la perméabilité des cellules et réduit le risque d'inflammation dans le tube digestif. L'acide fulvique stimule donc la digestion et contribue au maintien de la santé de l'intestin.
La meilleure façon de consommer de l'acide fulvique est de prendre Fulvicherb - Synergy, qui contient, outre l'acide fulvique, une série d'autres substances naturelles utiles (comme la pectine, l'inuline, etc.) qui stimulent la digestion et favorisent le bon fonctionnement de l'organisme.
Boire suffisamment de liquide
Pour prévenir la constipation et stimuler la digestion, les experts recommandent de boire un litre et demi à deux litres de liquide décaféiné par jour. Le café et les thés forts ne font donc pas partie de l'apport en liquide.
N'oubliez pas que vous avez besoin de beaucoup plus de liquide lorsqu'il fait chaud ou après une activité physique intense.
En consommant des fruits et des légumes à forte teneur en eau (par exemple concombre, céleri, tomate, pastèque, melon, fraise, poire, myrtille, ananas, agrumes comme le pamplemousse, la mandarine et l'orange), vous pouvez augmenter votre consommation de liquide et ainsi stimuler votre digestion.
Une autre bonne façon d'absorber des liquides est de consommer des soupes. Les bouillons cuits longtemps et consistants sont particulièrement recommandés. Non seulement ils stimulent la digestion grâce à l'apport de liquide, mais ils contribuent également à un système digestif sain grâce à leur teneur en collagène.
Mâcher soigneusement les aliments
Lorsque l'on mange, les dents réduisent les aliments en morceaux plus petits afin que les enzymes de l'intestin puissent mieux les digérer. Une mastication minutieuse réduit l'appétit et l'estomac a moins de travail pour transformer les aliments solides en un mélange liquide qui passe dans l'intestin grêle.
La mastication entraîne la production de salive, qui agit comme un liquide digestif et permet le traitement des glucides dans la bouche. Une production suffisante de salive facilite la digestion des nutriments contenus dans les aliments.
Mais ce n'est pas tout : mâcher peut aussi réduire le stress et stimuler la digestion. C'est l'objet de la prochaine section.
Réduire le stress
Votre système digestif peut être sérieusement endommagé par le stress, ce qui peut entraîner des ulcères gastriques, des diarrhées, de la constipation et le syndrome du côlon irritable.
Lorsque vous êtes stressé, votre corps se met en mode dit "de combat ou de fuite". Dans ce cas, le corps évite de digérer et de récupérer en drainant le sang et l'énergie du système digestif.
Alors que cet état n'est que de courte durée dans la nature, de nombreuses personnes vivent dans un état de stress permanent dans notre monde moderne. Et en cas de stress, le système digestif ne peut pas fonctionner correctement. La gestion du stress est donc la clé d'une digestion saine.
Éviter l'alcool
L'appareil digestif, y compris la bouche, la gorge, l'œsophage, l'estomac et les intestins, peut être endommagé par le contact avec l'alcool. Si l'alcool pénètre dans la circulation sanguine, il peut également endommager le foie, qui participe également à la digestion en produisant de la bile.
Il est clair que la consommation d'alcool affecte la digestion, mais les symptômes peuvent varier. Le système digestif de différentes personnes peut réagir différemment aux irritations dues à l'alcool. La consommation d'alcool peut provoquer des diarrhées chez certaines personnes et de la constipation chez d'autres.
Les symptômes de diarrhée pourraient amener certaines personnes à penser que les boissons alcoolisées stimulent effectivement la digestion. La consommation d'alcool a clairement un effet négatif sur le fonctionnement de l'organisme, il est donc préférable pour la santé et la digestion de ne pas boire d'alcool.
Ne pas manger trop tard le soir
Manger tard le soir et se coucher ensuite peut entraîner des brûlures d'estomac et une indigestion. Le corps a besoin de temps pour digérer les aliments et les faire passer dans le tube digestif.
Cependant, lorsque nous sommes allongés, la gravité agit contre notre système digestif au lieu de stimuler la digestion.
Si vous vous allongez après avoir mangé, cela augmente le RefluxLe risque d'intoxication alimentaire augmente considérablement et les symptômes s'aggravent. Si vous avez des problèmes d'estomac en général ou si vous souffrez de brûlures d'estomac la nuit, essayez d'attendre trois à quatre heures après avoir mangé avant d'aller vous coucher, afin que les aliments aient le temps de passer de l'estomac à l'intestin grêle.
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