Che cos'è il sistema immunitario?
Il sistema immunitario è una complessa rete di cellule, tessuti e organi diversi che aiutano l'organismo a proteggersi dalle infezioni. Quando funziona correttamente, è in grado di riconoscere e rimuovere o distruggere le sostanze estranee che hanno invaso il corpo o le cellule che non funzionano correttamente (ad esempio le cellule tumorali). I problemi più comuni sono causati da virus, batteri e funghi, ma esistono anche parassiti complessi (ad esempio acari, vermi).
Poiché il corpo umano è esposto quotidianamente alle infezioni, vale la pena di fare tutto il possibile per rafforzare il nostro sistema immunitario in modo da condurre una vita lunga e sana.
Ecco 13+1 consigli per rafforzare il sistema immunitario:
Esercizio fisico regolare
Numerosi studi hanno dimostrato che un'attività fisica regolare ha un effetto positivo sul sistema immunitario. Non è necessario fare sforzi eccessivi.
È stato dimostrato che camminare per 40 minuti 4-5 volte alla settimana rafforza il sistema immunitario.
L'esercizio fisico stimola la produzione di cellule di difesa nell'organismo e, poiché il sangue scorre più velocemente nelle vene durante l'esercizio, queste cellule raggiungono più rapidamente i punti giusti dell'organismo, dove possono combattere più efficacemente gli agenti patogeni.
Tuttavia, anche in questo caso non bisogna esagerare. Lo sport intenso che dura più di un'ora e mezza indebolisce già il sistema immunitario. Se volete rafforzare il vostro sistema immunitario, dovreste quindi evitare di correre la maratona.
Mangiare una dieta sana
Una dieta sana è la base per un sistema immunitario forte.
Gli studi dimostrano che le persone che fibra alimentarele persone che seguono una dieta ricca e con pochi alimenti trasformati hanno un sistema immunitario più forte.
Vediamo quali sono gli alimenti e i nutrienti che possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario.
Frutta e verdura
La frutta e la verdura svolgono un ruolo importante nella dieta in quanto sono ricche di vitamine, minerali e antiossidanti, che rafforzano il sistema immunitario e contribuiscono a mantenere l'organismo in salute.
Gli agrumi sono particolarmente ricchi di vitamina C. Una sola arancia o pompelmo di media grandezza contiene 100 % del fabbisogno giornaliero raccomandato di vitamina C. Inoltre, sono poco calorici e hanno un buon sapore. Anche peperoni, broccoli, spinaci, fragole e meloni sono ottime fonti di vitamina C.
La barbabietola deve il suo bel colore rossastro ai pigmenti noti come betaline. Questi composti hanno proprietà antinfiammatorie e antiossidanti che supportano il sistema immunitario nella difesa dalle infezioni.
Le mele non sono solo ricche di vitamina C, ma contengono anche flavonoidi, che hanno forti proprietà antiossidanti e dovrebbero quindi essere consumate regolarmente.
Le vitamine rafforzano il sistema immunitario
Tre vitamine sono particolarmente importanti per rafforzare il sistema immunitario: le vitamine C, E e D.
Le vitamine C ed E sono potenti antiossidanti che legano i radicali liberi, supportano il sistema immunitario e riducono il rischio di cancro. Peperoni, broccoli, spinaci, fragole, meloni e gli agrumi sopra citati sono ottime fonti di vitamina C. La vitamina E si trova in grandi quantità anche in vari semi e noci, oltre che negli spinaci e nei broccoli.
Gli scienziati sospettano che la vitamina D possa aiutare a prevenire le infezioni virali, comprese le malattie respiratorie, riducendo la produzione di sostanze infiammatorie nell'organismo. La vitamina D è prodotta principalmente dalla luce solare nella pelle, ma può essere ottenuta anche dagli alimenti. Gli alimenti ricchi di vitamina D includono cereali arricchiti di vitamine, latti vegetali e una serie di integratori alimentari.
Fulvicherb - Sinergia
Fulvicherb - Synergy è un integratore alimentare a base di Acido fulvico. Gli acidi fulvici sono composti che si formano quando i microrganismi del suolo scompongono il materiale organico. Gli acidi fulvici hanno forti proprietà antiossidanti e hanno un effetto antinfiammatorio.
Oltre all'acido fulvico, il fulvicherb contiene anche una serie di altri composti benefici che insieme rafforzano il sistema immunitario. Il Rosa canina è una fonte naturale di vitamina C, mentre l'estratto di Foglie di mirtillo migliora la circolazione sanguigna e contribuisce a una funzione immunitaria ottimale.
Gli oligoelementi rafforzano il sistema immunitario
Gli oligoelementi svolgono un ruolo molto importante nel funzionamento del nostro organismo. Sono coinvolti in numerose funzioni, tra cui la formazione di capelli, pelle e unghie, e sono particolarmente importanti per il mantenimento della normale funzione immunitaria.
Poiché lo zinco e il selenio sono oligoelementi che svolgono un ruolo fondamentale nel rafforzamento del sistema immunitario, è importante garantire un apporto sufficiente di questi minerali.
Ostriche, frutti di mare, formaggi e legumi sono ottime fonti di zinco.
Il selenio si trova principalmente nelle piante che crescono in terreni ad alto contenuto di selenio. Se si ha una carenza di selenio, è quindi opportuno aggiungerlo alla propria dieta.
Le spezie rafforzano il sistema immunitario
In generale, le spezie possono contribuire a rafforzare il sistema immunitario in quanto hanno proprietà antinfiammatorie e antiossidanti.
Lo stress prolungato causato da eventi importanti della vita o da problemi relazionali può indebolire il sistema immunitario, con conseguenti ripercussioni sull'organismo. Le spezie antinfiammatorie possono aiutare a proteggere da queste infiammazioni.
Le tre migliori spezie per il rafforzamento del sistema immunitario sono la cannella, lo zenzero e la curcuma. Hanno così tante proprietà positive che vengono spesso utilizzate come ingredienti negli integratori alimentari.
Corretta assunzione di liquidi
I nostri sistemi corporei, in particolare il sistema immunitario, dipendono in larga misura dai nutrienti che scorrono nel nostro corpo. Se non siamo sufficientemente idratati, il sangue non riesce a trasportare correttamente i nutrienti e i prodotti di scarto vengono eliminati dall'organismo più lentamente.
La disidratazione può provocare, tra l'altro, tensione muscolare, mal di testa, malessere e problemi digestivi. È quindi particolarmente importante bere molti liquidi, anche se non si ha sete.
Dormire a sufficienza
È un dato di fatto che la mancanza di sonno compromette il sistema immunitario. Un sonno insufficiente può rallentare il recupero in caso di malattia o aumentare la suscettibilità alle malattie dopo il contatto con un virus.
La mancanza di sonno può influenzare l'immunità in vari modi. Le citochine, molecole di segnalazione che promuovono le risposte immunitarie, vengono rilasciate durante il sonno. Se non si dorme abbastanza, la quantità di queste molecole di difesa diminuisce, indebolendo le difese dell'organismo contro le infezioni.
Anche la quantità di anticorpi e di cellule che combattono le infezioni diminuisce con la mancanza di sonno. La privazione del sonno a lungo termine aumenta anche il rischio di obesità, Diabete e malattie cardiovascolari.
Smettere di fumare rafforza il sistema immunitario
È stato dimostrato che il fumo porta a una serie di problemi di salute mortali e a un peggioramento della salute di coloro che ci circondano, familiari e amici.
Circa il 70 % dei casi di cancro ai polmoni è causato dal fumo. Tuttavia, il fumo può causare anche tumori alla bocca, alla gola, alla laringe, all'esofago, all'intestino, alla vescica, all'utero, alla cervice, ai reni, al fegato, allo stomaco e ad altri organi.
Il fumo aumenta inoltre drasticamente il rischio di numerose malattie cardiovascolari, tra cui infarti, ictus e impotenza negli uomini. L'inalazione del fumo può anche danneggiare i polmoni e portare alla broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) e alla polmonite. Il fumo può anche aggravare problemi respiratori già esistenti, come asma, bronchite e raffreddore.
La nicotina ha anche un effetto immunosoppressivo, cioè indebolisce il sistema immunitario.
Quindi, se volete rafforzare il vostro sistema immunitario, dovreste smettere di fumare.
Astenersi dall'alcol
Il consumo di alcol può causare la moltiplicazione dei batteri nell'intestino, che in seguito possono invadere il fegato e causare danni epatici. Il consumo di alcol può anche danneggiare il sistema immunitario e aumentare il rischio di ammalarsi. Le persone che bevono regolarmente alcolici sono più soggette a malattie come il raffreddore e l'influenza, poiché il sistema immunitario è costantemente indebolito dall'alcol. Per un sistema immunitario forte e sano, è quindi necessario evitare un consumo eccessivo e regolare di alcol.
La sauna rafforza le difese dell'organismo
La maggior parte delle persone trascorre in sauna dai cinque ai venti minuti, ma alcuni si trattengono più a lungo. La sudorazione nella sauna aumenta la frequenza cardiaca a circa 120-150 battiti al minuto, ma a differenza dello sport, i muscoli non sono coinvolti in questo processo.
La ricerca sulla sauna è condotta principalmente in Finlandia, dove la sauna è parte integrante della vita quotidiana. In generale, è emerso che più spesso le persone fanno la sauna, più sono in salute.
Le persone che fanno spesso la sauna hanno un rischio inferiore di 60 % di sviluppare la demenza e il morbo di Alzheimer e possono prevenire malattie polmonari, alcune malattie mentali (come la depressione), mal di testa e varie malattie infiammatorie dolorose come l'artrite.
Luce solare
La vitamina D è fondamentale per la salute delle ossa, la funzione immunitaria e l'emopoiesi, oltre che per l'assorbimento e l'utilizzo di alcuni minerali, tra cui calcio e fosforo.
La vitamina D viene prodotta dall'organismo in risposta ai raggi UV della luce solare, quindi un'esposizione prolungata al sole contribuisce anche a rafforzare il sistema immunitario.
+1 Lavaggio regolare e accurato delle mani
Talvolta si sostiene che l'eccessiva pulizia, compreso il lavaggio regolare ed eccessivamente accurato delle mani, possa indebolire il sistema immunitario. Attualmente non esistono prove scientifiche che il lavaggio delle mani sia dannoso per il sistema immunitario. Tuttavia, il lavaggio regolare delle mani riduce il rischio di infezione e quindi il rischio di ammalarsi se si rispettano le regole igieniche di base.
Italiano 
Deutsch 
English (UK) 
Français 
Español 
Polski 
Slovenčina 
Slovenščina 
Čeština 
Română 