Evitare gli alimenti trasformati e gli additivi
Gli alimenti ricchi di carboidrati raffinati, grassi saturi e additivi, consumati in grandi quantità nei Paesi industrializzati, sono associati a un aumento del rischio di disturbi digestivi.
Vari additivi, glucosio, sale e altre sostanze chimiche possono contribuire allo sviluppo della malattia infiammatoria intestinale, che può portare a una condizione aggiuntiva sempre più comune nota come leaky gut.
I grassi trans si trovano negli alimenti trasformati e sono noti per i loro effetti negativi sulla salute del cuore. Sono anche associati a un aumento del rischio di malattia infiammatoria intestinale, la colite ulcerosa.
Gli alimenti trasformati (ad esempio, bevande e gelati a basso contenuto calorico) possono contenere dolcificanti artificiali, che possono anche causare problemi digestivi.
La cosa più importante da fare per favorire la digestione è evitare il più possibile gli alimenti elaborati e gli additivi.
Esercizio fisico regolare
Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Gut, l'attività fisica moderata quotidiana (ad esempio, andare in bicicletta o fare jogging) può ridurre il tempo di transito intestinale fino a 30 %. Ma non preoccupatevi se non vi piacciono queste attività! Ci sono altri modi per stimolare la digestione.
Camminare, soprattutto dopo i pasti, stimola la muscolatura dello stomaco e dell'intestino tenue, accelerando così la digestione. Una camminata leggera di 15 minuti subito dopo il pasto può essere particolarmente benefica perché favorisce il trasporto del cibo attraverso lo stomaco. Tuttavia, un'attività fisica troppo intensa può avere l'effetto opposto, per cui è consigliabile praticare un'attività fisica leggera solo dopo aver mangiato!
Se non avete voglia o tempo di correre, potete provare lo yoga. Una serie di posizioni yoga, tra cui dandasana, janushirasana e savasana, possono aiutare a elaborare il cibo. Si tratta per lo più di semplici stiramenti che muovono i muscoli centrali per stimolare gli organi interni e favorire la digestione. Possono anche aiutare a far scomparire il gonfiore il più rapidamente possibile.
Una quantità sufficiente di fibre (fibre alimentari) nella dieta
È generalmente noto che le fibre alimentari favoriscono la digestione. Le fibre legano l'acqua e rendono le feci più compatte, facilitando la digestione.
Fibra alimentare sono contenuti nella crusca d'avena, nei legumi, nelle noci, nei semi, ma anche nelle verdure, nei prodotti integrali e nella crusca di frumento.
Ulcere gastriche, bruciori di stomaco, emorroidi e sindrome dell'intestino irritabile sono meno frequenti nelle persone che seguono una dieta ricca di fibre.
I prebiotici sono fibre dietetiche che favoriscono la Batteri intestinali come alimento. Si trovano in molti tipi di frutta e verdura e nei prodotti integrali.
La frutta secca è nota anche per stimolare la digestione.
Questa proprietà è dovuta principalmente al loro altissimo contenuto di fibre. Tuttavia, non bisogna esagerare con il consumo di frutta secca, poiché non solo le fibre ma anche il contenuto di zuccheri è molto elevato.
Acido fulvico prendere
L'acido fulvico (noto anche come acido fulvico) favorisce l'assorbimento dei nutrienti nell'organismo. Questo aspetto è particolarmente importante oggi, dato che le piante che vivono su terreni fertilizzati si impoveriscono sempre più di sostanze nutritive.
FL'acido ulvico migliora la permeabilità cellulare e riduce il rischio di infiammazioni nel tratto digestivo. L'acido fulvico stimola quindi la digestione e contribuisce a mantenere in salute l'intestino.
Il modo migliore per assumere l'acido fulvico è quello di assumere Fulvicherb - Synergy, che oltre all'acido fulvico contiene una serie di altre sostanze naturali benefiche (come pectine, inulina, ecc.) che stimolano la digestione e favoriscono il sano funzionamento dell'organismo.
Bere liquidi a sufficienza
Per prevenire la stitichezza e stimolare la digestione, gli esperti raccomandano di bere da un litro e mezzo a due litri di liquidi decaffeinati al giorno. Il caffè e i tè forti non rientrano quindi nell'assunzione di liquidi.
Ricordate che il fabbisogno di liquidi è molto più elevato quando fa caldo o dopo un'attività fisica intensa.
Mangiando frutta e verdura ad alto contenuto di acqua (ad esempio cetrioli, sedano, pomodori, anguria, meloni, fragole, pere, mirtilli, ananas, agrumi come pompelmo, mandarini e arance) si può aumentare l'apporto di liquidi e quindi stimolare la digestione.
Un altro buon modo per assumere liquidi è consumare zuppe. Si consigliano in particolare i brodi abbondanti e a lunga cottura, che non solo stimolano la digestione apportando liquidi, ma contribuiscono anche alla salute dell'apparato digerente grazie al loro contenuto di collagene.
Masticare accuratamente il cibo
Quando si mangia, i denti rompono il cibo in pezzi più piccoli in modo che gli enzimi dell'intestino possano digerirlo meglio. Una masticazione accurata riduce l'appetito e lo stomaco ha meno lavoro da fare per convertire il cibo solido in una miscela liquida che raggiunge l'intestino tenue.
La masticazione produce saliva, che agisce come fluido digestivo e consente di elaborare i carboidrati in bocca. Una produzione sufficiente di saliva facilita la digestione dei nutrienti contenuti negli alimenti.
Ma non solo: la masticazione può anche ridurre lo stress e stimolare la digestione. Questo è l'argomento della prossima sezione.
Ridurre lo stress
Lo stress può danneggiare gravemente l'apparato digerente, provocando ulcere gastriche, diarrea, stitichezza e sindrome dell'intestino irritabile.
Quando si è sotto stress, il corpo passa alla modalità "lotta o fuga". In questo caso, il corpo evita di digerire e di recuperare attingendo sangue ed energia dall'apparato digerente.
Sebbene questo stato sia di breve durata in natura, molte persone nel mondo moderno vivono in uno stato di stress permanente. In condizioni di stress, l'apparato digerente non può funzionare correttamente. La gestione dello stress è quindi la chiave per una digestione sana.
Evitare l'alcol
L'apparato digerente, che comprende bocca, gola, esofago, stomaco e intestino, può essere danneggiato dal contatto con l'alcol. Se l'alcol entra nel flusso sanguigno, può danneggiare anche il fegato, che è anche coinvolto nella digestione attraverso la produzione di bile.
È chiaro che il consumo di alcol influisce sulla digestione, ma i sintomi possono variare. I sistemi digestivi delle diverse persone possono reagire in modo diverso all'irritazione causata dall'alcol. Il consumo di alcol può causare diarrea in alcune persone e costipazione in altre.
I sintomi della diarrea possono indurre alcune persone a credere che le bevande alcoliche stimolino effettivamente la digestione. Il consumo di alcol ha chiaramente un effetto negativo sul funzionamento dell'organismo, quindi per la salute e la digestione è meglio non bere alcolici.
Non mangiare troppo tardi la sera
Mangiare a tarda sera e poi andare a letto può provocare bruciore di stomaco e indigestione. Il corpo ha bisogno di tempo per digerire il cibo e farlo passare attraverso il tratto digestivo.
Tuttavia, quando ci sdraiamo, la gravità agisce contro il nostro sistema digestivo invece di stimolare la digestione.
Se ci si sdraia dopo aver mangiato, questo aumenta la ReflussoIl rischio di bruciore di stomaco aumenta notevolmente e i sintomi peggiorano. Se avete problemi di stomaco in generale o soffrite di bruciore di stomaco di notte, cercate di aspettare tre o quattro ore dopo aver mangiato prima di andare a letto, in modo che il cibo abbia il tempo di passare dallo stomaco all'intestino tenue.
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