Wat is het immuunsysteem?
Het immuunsysteem is een complex netwerk van verschillende cellen, weefsels en organen die het lichaam helpen zichzelf te beschermen tegen infecties. Als het goed werkt, kan het vreemde stoffen die het lichaam zijn binnengedrongen of cellen die niet goed functioneren (bijvoorbeeld kankercellen) herkennen en verwijderen of vernietigen. De meest voorkomende problemen worden veroorzaakt door virussen, bacteriën en schimmels, maar er zijn ook complexe parasieten (bijv. mijten, wormen).
Omdat het menselijk lichaam dagelijks wordt blootgesteld aan infecties, is het de moeite waard om er alles aan te doen om ons immuunsysteem te versterken, zodat we een lang en gezond leven kunnen leiden.
Hier zijn 13+1 tips om het immuunsysteem te versterken:
Regelmatig bewegen
Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige lichamelijke activiteit een positief effect heeft op het immuunsysteem. Je hoeft je niet overmatig in te spannen.
Het is bewezen dat 4-5 keer per week 40 minuten wandelen het immuunsysteem versterkt.
Lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van afweercellen in het lichaam en omdat het bloed tijdens het sporten sneller door de aderen stroomt, bereiken deze cellen sneller de juiste plaatsen in het lichaam, waar ze ziekteverwekkers effectiever kunnen bestrijden.
Maar ook hier moet je niet overdrijven. Intensief sporten dat langer dan anderhalf uur duurt, verzwakt het immuunsysteem al. Als je je immuunsysteem wilt versterken, moet je daarom marathons lopen vermijden.
Gezond eten
Een gezond dieet is de basis voor een sterk immuunsysteem.
Studies tonen aan dat mensen die voedingsvezelmensen die een rijk dieet eten met weinig bewerkte voedingsmiddelen hebben een sterker immuunsysteem.
Laten we eens kijken welke voedingsmiddelen en voedingsstoffen je immuunsysteem kunnen helpen versterken.
Groenten en fruit
Groenten en fruit spelen een belangrijke rol in het dieet omdat ze rijk zijn aan vitaminen, mineralen en antioxidanten, die het immuunsysteem versterken en helpen om het lichaam gezond te houden.
Citrusvruchten zijn bijzonder rijk aan vitamine C. Eén middelgrote sinaasappel of grapefruit bevat 100 % van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C. Ze bevatten ook weinig calorieën en smaken lekker. Ze bevatten ook weinig calorieën en smaken lekker. Paprika, broccoli, spinazie, aardbeien en meloenen zijn ook uitstekende bronnen van vitamine C.
Rode biet dankt zijn prachtige roodachtige kleur aan de pigmenten die bekend staan als betalinen. Deze verbindingen hebben ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen die het immuunsysteem ondersteunen in zijn verdediging tegen infecties.
Appels zijn niet alleen rijk aan vitamine C, maar bevatten ook flavonoïden, die sterke antioxiderende eigenschappen hebben en daarom regelmatig geconsumeerd moeten worden.
Vitamines versterken het immuunsysteem
Drie vitamines zijn bijzonder belangrijk voor het versterken van het immuunsysteem: vitamine C, E en D.
Vitamine C en E zijn krachtige antioxidanten die vrije radicalen binden, het immuunsysteem ondersteunen en het risico op kanker verminderen. Paprika, broccoli, spinazie, aardbeien, meloenen en de hierboven genoemde citrusvruchten zijn uitstekende bronnen van vitamine C. Vitamine E zit ook in grote hoeveelheden in verschillende zaden en noten en in spinazie en broccoli.
Wetenschappers vermoeden dat vitamine D virale infecties, waaronder aandoeningen aan de luchtwegen, kan helpen voorkomen door de productie van ontstekingsstoffen in het lichaam te verminderen. Vitamine D wordt voornamelijk aangemaakt door zonlicht in de huid, maar kan ook uit voeding worden verkregen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D zijn onder andere met vitamines verrijkte granen, plantaardige melk en verschillende voedingssupplementen.
Fulvicherb - Synergie
Fulvicherb - Synergy is een voedingssupplement gebaseerd op Fulvinezuur. Fulvinezuren zijn verbindingen die worden gevormd wanneer micro-organismen in de bodem organisch materiaal afbreken. Fulvinezuren hebben sterke antioxiderende eigenschappen en werken ontstekingsremmend.
Naast fulvinezuur bevat fulvicherb ook een aantal andere heilzame bestanddelen die samen het immuunsysteem versterken. De Hondsroos is een natuurlijke bron van vitamine C, en het extract van Bosbessenbladeren verbetert de bloedcirculatie en draagt bij aan een optimale immuunfunctie.
Sporenelementen versterken het immuunsysteem
Sporenelementen spelen een zeer belangrijke rol in het functioneren van ons lichaam. Ze zijn betrokken bij een aantal functies, waaronder de vorming van haar, huid en nagels, en zijn vooral belangrijk voor het behoud van een normale immuunfunctie.
Aangezien zink en selenium de sporenelementen zijn die een sleutelrol spelen bij het versterken van het immuunsysteem, is het belangrijk om te zorgen voor voldoende inname van deze mineralen.
Oesters, zeevruchten, kaas en peulvruchten zijn uitstekende bronnen van zink.
Selenium komt voornamelijk voor in planten die groeien in bodems met een hoog seleniumgehalte. Als je een seleniumtekort hebt, is het daarom de moeite waard om selenium aan je dieet toe te voegen.
Kruiden versterken het immuunsysteem
Over het algemeen kunnen kruiden helpen om het immuunsysteem te versterken, omdat ze ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen hebben.
Langdurige stress veroorzaakt door ingrijpende levensgebeurtenissen of relatieproblemen kan het immuunsysteem verzwakken, wat het lichaam kan aantasten. Ontstekingsremmende kruiden kunnen helpen beschermen tegen dergelijke ontstekingen.
De drie beste immuunversterkende specerijen zijn kaneel, gember en kurkuma. Ze hebben zoveel positieve eigenschappen dat ze vaak worden gebruikt als ingrediënten in voedingssupplementen.
Juiste vochtinname
Onze lichaamssystemen - vooral ons immuunsysteem - zijn sterk afhankelijk van de voedingsstoffen die door ons lichaam stromen. Als we niet voldoende gehydrateerd zijn, kan ons bloed voedingsstoffen niet goed transporteren en worden afvalstoffen langzamer uit het lichaam verwijderd.
Uitdroging kan ook leiden tot onder andere spierspanning, hoofdpijn, ongemak en spijsverteringsproblemen. Het is daarom bijzonder belangrijk om veel te drinken, zelfs als je geen dorst hebt.
Voldoende slaap
Het is een feit dat slaapgebrek het immuunsysteem aantast. Onvoldoende slaap kan het herstel bij ziekte vertragen of de vatbaarheid voor ziekte verhogen na contact met een virus.
Slaapgebrek kan de immuniteit op verschillende manieren beïnvloeden. Cytokinen, signaalmoleculen die immuunreacties bevorderen, komen vrij tijdens de slaap. Als je niet genoeg slaapt, neemt de hoeveelheid van deze afweermoleculen af, waardoor de afweer van het lichaam tegen infecties verzwakt.
De hoeveelheid antilichamen en cellen die infecties bestrijden, neemt ook af bij slaaptekort. Langdurig slaaptekort verhoogt ook het risico op obesitas, Diabetes en hart- en vaatziekten.
Stoppen met roken versterkt het immuunsysteem
Het is bewezen dat roken leidt tot een aantal dodelijke gezondheidsproblemen en een slechtere gezondheid voor de mensen om je heen - familie en vrienden.
Ongeveer 70 % van de gevallen van longkanker wordt veroorzaakt door roken. Roken kan echter ook kanker veroorzaken in de mond, keel, strottenhoofd, slokdarm, darmen, blaas, baarmoeder, baarmoederhals, nieren, lever, maag en andere organen.
Roken verhoogt ook drastisch het risico op tal van hart- en vaatziekten, waaronder hartaanvallen, beroertes en impotentie bij mannen. Rookinhalatie kan ook de longen beschadigen en leiden tot chronische obstructieve longziekte (COPD) en longontsteking. Roken kan ook bestaande ademhalingsproblemen zoals astma, bronchitis en verkoudheid verergeren.
Nicotine heeft ook een immunosuppressief effect, d.w.z. het verzwakt het immuunsysteem.
Dus als je je immuunsysteem wilt versterken, moet je stoppen met roken.
Onthoud alcohol
Alcoholgebruik kan ervoor zorgen dat bacteriën zich vermenigvuldigen in de darmen, die later de lever kunnen binnendringen en leverschade kunnen veroorzaken. Alcoholgebruik kan ook het immuunsysteem beschadigen en het risico om ziek te worden vergroten. Mensen die regelmatig alcohol drinken zijn vatbaarder voor ziektes zoals verkoudheid en griep, omdat het immuunsysteem voortdurend wordt verzwakt door alcohol. Voor een sterk en gezond immuunsysteem moet je daarom overmatig en regelmatig alcoholgebruik vermijden.
Sauna versterkt de afweer van het lichaam
De meeste mensen brengen vijf tot twintig minuten door in de sauna, maar sommige mensen doen er langer over. Zweten in de sauna verhoogt de hartslag tot ongeveer 120-150 slagen per minuut, maar in tegenstelling tot bij het sporten worden de spieren niet bij dit proces betrokken.
Saunaonderzoek wordt voornamelijk uitgevoerd in Finland, waar de sauna een vast onderdeel is van het dagelijks leven. Over het algemeen is gebleken dat hoe vaker mensen naar de sauna gaan, hoe gezonder ze zijn.
Mensen die vaak naar de sauna gaan, hebben een 60 % lager risico op dementie en Alzheimer, en kunnen longaandoeningen, bepaalde psychische aandoeningen (zoals depressie), hoofdpijn en verschillende pijnlijke ontstekingsziekten zoals artritis voorkomen.
Zonlicht
Vitamine D is van vitaal belang voor de gezondheid van de botten, het immuunsysteem en de hematopoëse, maar ook voor de opname en het gebruik van bepaalde mineralen, waaronder calcium en fosfor.
Vitamine D wordt door het lichaam aangemaakt als reactie op de UV-stralen van zonlicht, dus veel zonnebaden helpt ook om het immuunsysteem te versterken.
+1 Regelmatig en grondig handen wassen
Er wordt soms beweerd dat overmatige reinheid, waaronder het regelmatig en grondig wassen van de handen, het immuunsysteem kan verzwakken. Er is momenteel geen wetenschappelijk bewijs dat handen wassen slecht is voor het immuunsysteem. Regelmatig handen wassen vermindert echter wel het risico op infecties en dus het risico om ziek te worden als de basishygiëneregels worden nageleefd.
Nederlands 
Deutsch 
English (UK) 
Italiano 
Español 
Português 
Suomi 
Svenska 
Dansk 
Français 
Slovenčina 
Slovenščina 
Čeština 
Română 
Polski 
Lietuvių kalba 
Latviešu valoda 
Eesti 
Ελληνικά 
Български 