flaga-niemiecka

- Zamów teraz a otrzymasz 50% rabatu -

13+1 sprawdzonych metod, aby zwiększyć swój system odpornościowy

Nasz układ odpornościowy przez całą dobę zwalcza infekcje wywołane przez wirusy, bakterie i grzyby. Pandemia Covida jeszcze bardziej wysunęła na pierwszy plan znaczenie silnego układu odpornościowego, ponieważ choroby mogą mieć poważniejsze konsekwencje, jeśli organizm jest osłabiony. W tym artykule przedstawiamy 13 najlepszych wskazówek, aby w skuteczny i naturalny sposób wzmocnić swój układ odpornościowy i poprawić obronę organizmu przed infekcjami.

system-odpornosciowy

Co to jest system odpornościowy?

System odpornościowy to złożona sieć różnych komórek, tkanek i narządów, które pomagają organizmowi chronić się przed infekcjami. Gdy działa prawidłowo, potrafi rozpoznać i usunąć lub zniszczyć obce substancje, które dostały się do organizmu lub komórki, które nie funkcjonują prawidłowo (np. komórki nowotworowe). Najczęstsze problemy są powodowane przez wirusy, bakterie i grzyby, ale istnieją również złożone pasożyty (np. roztocza, robaki).

Ponieważ ludzki organizm jest codziennie narażony na infekcje, warto zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby wzmocnić nasz system odpornościowy, abyśmy mogli żyć zdrowo i długo.

Oto 13+1 wskazówek, jak wzmocnić swój system odpornościowy:

1. Podejmij regularną aktywność fizyczną

Wiele badań wykazało, że regularne ćwiczenia mają pozytywny wpływ na system odpornościowy. Dodatkowo, nie musisz się nadmiernie wysilać.

Wykazano, że chodzenie przez 40 minut 4-5 razy w tygodniu wzmacnia system odpornościowy.

Ćwiczenia zwiększają produkcję komórek odpornościowych w organizmie, a ponieważ podczas ćwiczeń krew szybciej krąży w żyłach, komórki te szybciej docierają do właściwych miejsc w organizmie, dzięki czemu mogą skuteczniej zwalczać patogeny.

Jednak i tutaj nie należy przesadzać. Intensywny sport trwający dłużej niż półtorej godziny już osłabia system odpornościowy. Unikaj więc maratonów, jeśli chcesz wzmocnić swój system odpornościowy.

2. Jedz zdrowo

Zdrowa dieta jest podstawą do pobudzenia systemu odpornościowego.

Badania pokazują, że ludzie, którzy stosują dietę o wysokiej zawartości błonnika i niskiej zawartości przetworzonej żywności, mają silniejszy system odpornościowy.
Przyjrzyjmy się, jakie pokarmy i składniki odżywcze mogą pomóc w pobudzeniu systemu odpornościowego.

3. Owoce i warzywa

Warzywa i owoce odgrywają ważną rolę w diecie, ponieważ są wysokie w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które zwiększają system odpornościowy i pomagają utrzymać ciało w zdrowiu.

Owoce cytrusowe są bogate w witaminę C. Już jedna średniej wielkości pomarańcza lub grejpfrut zawiera 100 % zalecanego dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Są również niskokaloryczne i smaczne. Papryka, brokuły, szpinak, truskawki i melon to również doskonałe źródła witaminy C.
Buraki zawdzięczają swój piękny czerwonawy kolor pigmentom zwanym betalainami. Związki te mają właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne, które pomagają systemowi odpornościowemu zwalczać infekcje.
Jabłka zawierają nie tylko dużo witaminy C, ale także flawonoidy, które mają silne właściwości antyoksydacyjne, dlatego warto je regularnie jeść.

4. Witaminy wzmacniają system odpornościowy

Trzy witaminy są szczególnie ważne dla pobudzenia systemu odpornościowego: witaminy C, E i D.

Witaminy C i E to silne przeciwutleniacze, które wiążą wolne rodniki, wspierają system odpornościowy organizmu i zmniejszają ryzyko zachorowania na raka. Papryka, brokuły, szpinak, truskawki, melon i wymienione wyżej owoce cytrusowe są doskonałym źródłem witaminy C. Witamina E znajduje się również w większych ilościach w różnych nasionach i orzechach, a także w szpinaku i brokułach.
Naukowcy uważają, że witamina D może pomóc w zapobieganiu infekcjom wirusowym, w tym chorobom układu oddechowego, poprzez zmniejszenie produkcji substancji zapalnych w organizmie. Witamina D jest głównie wytwarzana w skórze przez światło słoneczne, ale można również uzyskać potrzebną ilość z żywności. Pokarmy bogate w witaminę D obejmują wzbogacone witaminą zboża, mleka roślinne i szereg suplementów.

5. Fulvicherb – Synergy

Fulvicherb – Synergy to specjalny suplement diety oparty na kwasach fulwowych. Kwasy fulwowe to związki, które powstają, gdy mikroorganizmy w glebie rozkładają materiał organiczny. Kwasy fulwowe mają silne właściwości antyoksydacyjne i działanie przeciwzapalne.
Oprócz kwasu fulwowego, fulvicherb zawiera również szereg innych korzystnych związków, które razem pomagają skuteczniej wzmocnić system odpornościowy. Rosehip jest naturalnym źródłem witaminy C, a ekstrakt z liści borówki poprawia krążenie krwi i przyczynia się do optymalnego funkcjonowania układu odpornościowego.

fulvicherb-wzmocnienie-systemu-odpornosciowego

6. Pierwiastki śladowe wzmacniają system odpornościowy

Pierwiastki śladowe odgrywają niezwykle ważną rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu. Biorą udział w wielu funkcjach, w tym w budowaniu włosów, skóry i paznokci, i są szczególnie ważne dla utrzymania prawidłowych funkcji odpornościowych.

Ponieważ cynk i selen są minerałami śladowymi, które odgrywają kluczową rolę w pobudzaniu systemu odpornościowego, ważne jest, aby upewnić się, że otrzymujemy wystarczającą ilość tych minerałów.

Ostrygi, owoce morza, ser i rośliny strączkowe są doskonałym źródłem cynku.

Selen występuje głównie w roślinach, które rosną w glebie o wysokiej zawartości selenu. Z tego powodu warto uzupełniać go z pożywieniem, jeśli mamy niedobór selenu.

7. Przyprawy zwiększają system odpornościowy

Ogólnie rzecz biorąc, przyprawy mogą pomóc zwiększyć system odpornościowy, ponieważ mają właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające.

Przedłużający się stres związany z ważnymi wydarzeniami życiowymi i trudnościami w relacjach może uszkodzić system odpornościowy, co może mieć wpływ na organizm. Przeciwzapalne przyprawy mogą pomóc w ochronie przed tego typu zapaleniem.

Trzy najlepsze przyprawy wzmacniające odporność to cynamon, imbir i kurkuma. Obie mają tak wiele korzystnych właściwości, że często są wykorzystywane jako składniki suplementów diety.

8. Właściwe nawodnienie

Systemy naszego ciała – zwłaszcza nasz system odpornościowy – są w dużym stopniu uzależnione od przepływających przez nas składników odżywczych. Kiedy nie jesteśmy odpowiednio nawodnieni, nasza krew nie może prawidłowo transportować składników odżywczych, a produkty odpadowe są wolniej eliminowane z organizmu.

Odwodnienie może również prowadzić między innymi do napięcia mięśni, bólów głowy, złego samopoczucia i problemów z trawieniem. Dlatego szczególnie ważne jest picie dużej ilości płynów, nawet jeśli nie jesteś spragniony.

nawilzenie-wzmacnia-system-odpornosciowy

9. Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu

Faktem jest, że brak snu wpływa na system odpornościowy. Niewystarczająca ilość snu może spowolnić powrót do zdrowia w czasie choroby lub zwiększyć podatność na zachorowanie po kontakcie z wirusem.

Brak snu może wpływać na odporność na kilka sposobów. Podczas snu uwalniane są cytokiny, cząsteczki sygnalizujące, które promują reakcje odpornościowe. W okresach, kiedy nie otrzymujesz wystarczającej ilości snu, ilość tych cząsteczek obronnych zmniejsza się, osłabiając obronę organizmu przed infekcjami.

Ponadto, ilość przeciwciał i komórek zwalczających infekcje również ulega zmniejszeniu, gdy jesteś pozbawiony snu. Długotrwały brak snu zwiększa również ryzyko otyłości, cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych.

10. Unikanie palenia zwiększa system odpornościowy

Wykazano, że palenie tytoniu prowadzi do wielu śmiertelnych problemów zdrowotnych i gorszego zdrowia osób z Twojego otoczenia – rodziny i przyjaciół.

Około 70% przypadków raka płuc jest spowodowanych paleniem. Jeśli to nie wystarczy, palenie może również powodować raka jamy ustnej, gardła, krtani, przełyku, jelit, pęcherza moczowego, macicy, szyjki macicy, nerek, wątroby, żołądka i innych narządów.

Palenie drastycznie zwiększa również ryzyko wystąpienia licznych chorób układu krążenia, w tym zawałów serca, udarów mózgu i impotencji u mężczyzn. Wdychanie dymu może również uszkodzić płuca i prowadzić do przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP) i zapalenia płuc. Palenie może również pogorszyć istniejące problemy z układem oddechowym, takie jak astma, zapalenie oskrzeli i przeziębienia.

Ponadto nikotyna ma działanie immunosupresyjne, co oznacza, że osłabia system odpornościowy.

Jeśli więc chcesz wzmocnić swój system odpornościowy, powinieneś przestać palić.

11. Wstrzymywanie się od alkoholu

Picie alkoholu może spowodować namnażanie się bakterii w jelitach, które później mogą zaatakować wątrobę i spowodować jej uszkodzenie. Picie alkoholu może również uszkodzić system odpornościowy i zwiększyć ryzyko zachorowania. Jeśli pijesz alkohol regularnie, jesteś bardziej narażony na choroby takie jak przeziębienia i grypa, ponieważ twój system odpornościowy jest stale osłabiony przez alkohol. Z tego powodu powinieneś unikać nadmiernego i regularnego spożywania alkoholu dla silnego i zdrowego systemu odpornościowego.

12. Sauna wzmacnia system odpornościowy

Większość ludzi spędza w saunie od pięciu do dwudziestu minut, ale niektórzy pozostają dłużej. Pocenie się w saunie zwiększa tętno do około 120-150 uderzeń na minutę, ale w przeciwieństwie do ćwiczeń, mięśnie nie są zaangażowane w ten proces.

Badania nad sauną prowadzone są zazwyczaj w Finlandii, gdzie sauny są integralną częścią codziennego życia. Ogólnie stwierdzono, że im więcej osób saunuje, tym są zdrowsze.

Ludzie, którzy częściej saunują, mają o 60% niższe ryzyko rozwoju demencji i choroby Alzheimera, a także mogą uniknąć chorób płuc, niektórych chorób psychicznych (takich jak depresja), bólów głowy i różnych bolesnych, zapalnych stanów, takich jak zapalenie stawów.

13. Słońce

Witamina D jest niezbędna dla zdrowia kości, funkcji immunologicznych i produkcji komórek krwi, a także dla wchłaniania i wykorzystania niektórych minerałów, w tym wapnia i fosforu.

Witamina D jest produkowana przez organizm w odpowiedzi na promienie UV pochodzące ze światła słonecznego, więc intensywne opalanie pomaga również wzmocnić system odpornościowy.

+1 Regularne, dokładne mycie rąk

Czasami twierdzi się, że nadmierna czystość, w tym regularne, zbyt dokładne mycie rąk, może osłabić system odpornościowy. Obecnie nie ma naukowych dowodów na to, że mycie rąk jest szkodliwe dla systemu odpornościowego. Jednak regularne mycie rąk zmniejsza ryzyko infekcji, a tym samym ryzyko zachorowania, jeśli przestrzegasz podstawowych zasad higieny.

ZAREJESTRUJ SIĘ I UZYSKAJ 10% ZNIŻKI

Dołącz do naszej listy e-mailowej i uzyskaj dostęp do ekskluzywnych ofert.

SUBSKRYBUJ I OTRZYMUJ

10% od

Dołącz do naszej listy e-mailowej i uzyskaj dostęp do ekskluzywnych ofert.

Dodatkowo, zaoszczędź 10% na pierwszym zamówieniu.