Stymuluj trawienie: Oto najlepsze metody

Jakkolwiek dziwnie by to nie brzmiało, wiele osób nie trawi pokarmów prawidłowo. Wiele osób ma problemy z metabolizowaniem węglowodanów i tłuszczów, co może prowadzić do wielu nieprzyjemnych, a nawet niebezpiecznych skutków ubocznych. Słabe trawienie może mieć również poważne długoterminowe konsekwencje zdrowotne, takie jak niedożywienie i zwiększone ryzyko poważnych chorób, takich jak rak.W tym artykule dowiesz się, jak stymulować trawienie. To nie jest skomplikowane! Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, wkrótce przekonasz się, że Twoje trawienie działa lepiej niż kiedykolwiek wcześniej.

Unikaj przetworzonej żywności i dodatków

Pokarmy bogate w rafinowane węglowodany, tłuszcze nasycone i dodatki, które są spożywane w dużych ilościach w krajach uprzemysłowionych, są związane ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń trawiennych.

Różne dodatki, glukoza, sól i inne substancje chemiczne mogą przyczyniać się do rozwoju nieswoistego zapalenia jelit, które może prowadzić do coraz bardziej powszechnego schorzenia zwanego nieszczelnym jelitem.

Tłuszcze trans znajdują się w przetworzonej żywności i są znane ze swojego negatywnego wpływu na zdrowie serca. Są one również związane ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia wrzodziejącego zapalenia jelita grubego.

Przetworzona żywność (np. niskokaloryczne napoje i lody) może zawierać sztuczne słodziki, które również mogą prowadzić do problemów trawiennych.

Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby wspomóc swoje trawienie, jest unikanie przetworzonej żywności i dodatków w jak największym stopniu.

Regularne ćwiczenia

Codzienna umiarkowana aktywność fizyczna (np. jazda na rowerze lub jogging) może skrócić czas pasażu jelitowego nawet o 30 %, zgodnie z badaniem opublikowanym w czasopiśmie Gut. Ale nie martw się, jeśli nie lubisz takich aktywności! Istnieją inne sposoby na pobudzenie trawienia.

Chodzenie, zwłaszcza po posiłku, stymuluje mięśnie żołądka i jelita cienkiego, a tym samym przyspiesza trawienie. Lekki 15-minutowy spacer bezpośrednio po posiłku może być szczególnie korzystny, ponieważ sprzyja transportowi pokarmu przez żołądek. Jednak zbyt intensywne ćwiczenia mogą mieć odwrotny skutek, dlatego po jedzeniu należy wykonywać tylko lekkie ćwiczenia!

Jeśli nie masz ochoty lub czasu na bieganie, możesz spróbować jogi. Szereg pozycji jogi, w tym dandasana, janushirasana i savasana, może pomóc w przetwarzaniu żywności. Są to głównie proste ćwiczenia rozciągające, które poruszają mięśniami rdzenia, stymulując narządy wewnętrzne i wspomagając trawienie. Mogą również pomóc w jak najszybszym zniknięciu wzdęć.

Wystarczająca ilość błonnika (błonnika pokarmowego) w diecie

Powszechnie wiadomo, że błonnik pokarmowy wspomaga trawienie. Błonnik wiąże wodę i sprawia, że stolec jest bardziej zwarty, co ułatwia trawienie.

Błonnik pokarmowy są zawarte w otrębach owsianych, roślinach strączkowych, orzechach, nasionach, ale także w warzywach, produktach pełnoziarnistych i otrębach pszennych.

Wrzody żołądka, zgaga, hemoroidy i zespół jelita drażliwego występują rzadziej u osób stosujących dietę bogatą w błonnik.

Prebiotyki to błonnik pokarmowy, który wspomaga korzystny Bakterie jelitowe służą jako pożywienie. Znajdują się one w wielu rodzajach owoców i warzyw, a także w produktach pełnoziarnistych.

Suszone owoce są również znane z tego, że stymulują trawienie.

Właściwość ta wynika głównie z bardzo wysokiej zawartości błonnika. Nie należy jednak przesadzać ze spożyciem suszonych owoców, ponieważ nie tylko zawartość błonnika, ale także cukru jest bardzo wysoka.

Kwas fulwowy brać

Kwas fulwowy (znany również jako kwas fulwowy) wspomaga wchłanianie składników odżywczych w organizmie. Jest to szczególnie ważne w dzisiejszych czasach, ponieważ rośliny na nawożonych glebach są coraz bardziej pozbawione składników odżywczych.

FKwas fulwowy poprawia przepuszczalność komórek i zmniejsza ryzyko wystąpienia stanów zapalnych w przewodzie pokarmowym. Kwas fulwowy stymuluje zatem trawienie i pomaga utrzymać jelita w zdrowiu.

Najlepszym sposobem spożywania kwasu fulwowego jest przyjmowanie Fulvicherb - Synergy, który oprócz kwasu fulwowego zawiera szereg innych korzystnych substancji naturalnych (takich jak pektyny, inulina itp.), które stymulują trawienie i wspierają zdrowe funkcjonowanie organizmu.

Pij wystarczającą ilość płynów

Aby zapobiec zaparciom i pobudzić trawienie, eksperci zalecają picie od półtora do dwóch litrów płynów bezkofeinowych dziennie. Kawa i mocne herbaty nie wliczają się zatem do spożycia płynów.

Pamiętaj, że potrzebujesz znacznie więcej płynów podczas upałów lub po intensywnej aktywności fizycznej.

Jedząc owoce i warzywa o wysokiej zawartości wody (np. ogórki, seler, pomidory, arbuzy, melony, truskawki, gruszki, jagody, ananasy, owoce cytrusowe, takie jak grejpfruty, mandarynki i pomarańcze) można zwiększyć spożycie płynów, a tym samym pobudzić trawienie.

Innym dobrym sposobem na przyjmowanie płynów jest spożywanie zup. Szczególnie polecamy długo gotowane, obfite buliony, które nie tylko stymulują trawienie poprzez dostarczanie płynów, ale także przyczyniają się do zdrowego układu trawiennego dzięki zawartości kolagenu.

Dokładnie przeżuwaj jedzenie

Podczas jedzenia zęby rozbijają pokarm na mniejsze kawałki, dzięki czemu enzymy w jelicie mogą go lepiej strawić. Dokładne żucie zmniejsza apetyt, a żołądek ma mniej pracy przy przekształcaniu stałego pokarmu w płynną mieszaninę, która dociera do jelita cienkiego.

Żucie wytwarza ślinę, która działa jak płyn trawienny i umożliwia przetwarzanie węglowodanów w jamie ustnej. Wystarczająca produkcja śliny ułatwia trawienie składników odżywczych zawartych w pożywieniu.

Ale to nie wszystko: żucie może również zmniejszać stres i stymulować trawienie. O tym właśnie jest następna sekcja.

Redukcja stresu

Stres może poważnie uszkodzić układ trawienny, co może prowadzić do wrzodów żołądka, biegunki, zaparć i zespołu jelita drażliwego.

Kiedy jesteś pod wpływem stresu, twoje ciało przełącza się w tryb "walki lub ucieczki". W takim przypadku organizm unika trawienia i regeneracji, pobierając krew i energię z układu trawiennego.

Chociaż stan ten jest krótkotrwały, wiele osób we współczesnym świecie żyje w ciągłym stresie. A pod wpływem stresu układ trawienny nie może prawidłowo funkcjonować. Zarządzanie stresem jest zatem kluczem do zdrowego trawienia.

Unikaj alkoholu

Przewód pokarmowy, w tym jama ustna, gardło, przełyk, żołądek i jelita, może zostać uszkodzony przez kontakt z alkoholem. Jeśli alkohol dostanie się do krwiobiegu, może również uszkodzić wątrobę, która również bierze udział w trawieniu poprzez produkcję żółci.

Oczywiste jest, że spożywanie alkoholu wpływa na trawienie, ale objawy mogą się różnić. Układ trawienny różnych osób może różnie reagować na podrażnienia związane z alkoholem. Spożywanie alkoholu może powodować biegunkę u niektórych osób i zaparcia u innych.

Objawy biegunki mogą prowadzić niektórych ludzi do przekonania, że napoje alkoholowe faktycznie stymulują trawienie. Spożywanie alkoholu ma wyraźnie negatywny wpływ na funkcjonowanie organizmu, dlatego dla zdrowia i trawienia najlepiej jest nie pić alkoholu.

Nie jedz zbyt późno wieczorem

Jedzenie późno w nocy, a następnie kładzenie się spać może prowadzić do zgagi i niestrawności. Organizm potrzebuje czasu na strawienie pokarmu i przemieszczenie go przez przewód pokarmowy.

Jednak kiedy leżymy, grawitacja działa przeciwko naszemu układowi trawiennemu, zamiast stymulować trawienie.

Jeśli po jedzeniu położysz się, zwiększy to RefluksRyzyko wystąpienia zgagi znacznie wzrasta, a objawy nasilają się. Jeśli ogólnie masz problemy żołądkowe lub cierpisz na zgagę w nocy, postaraj się odczekać trzy do czterech godzin po jedzeniu przed pójściem spać, aby pokarm miał czas na przejście z żołądka do jelita cienkiego.

Udostępnij artykuł: