Evitar alimentos processados e aditivos
Os alimentos ricos em hidratos de carbono refinados, gorduras saturadas e aditivos, que são consumidos em grandes quantidades nos países industrializados, estão associados a um risco acrescido de perturbações digestivas.
Vários aditivos, glucose, sal e outros produtos químicos podem contribuir para o desenvolvimento da doença inflamatória intestinal, que pode levar a uma doença adicional cada vez mais comum, conhecida como intestino permeável.
As gorduras trans encontram-se nos alimentos processados e são conhecidas pelos seus efeitos negativos na saúde do coração. Estão também associadas a um risco acrescido de doença inflamatória intestinal, a colite ulcerosa.
Os alimentos transformados (por exemplo, bebidas com baixas calorias e gelados) podem conter edulcorantes artificiais, que também podem causar problemas digestivos.
A coisa mais importante que pode fazer para apoiar a sua digestão é evitar tanto quanto possível os alimentos processados e os aditivos.
Exercício físico regular
A atividade física moderada diária (por exemplo, andar de bicicleta ou fazer jogging) pode reduzir o tempo de trânsito intestinal até 30 %, de acordo com um estudo publicado na revista Gut. Mas não se preocupe se não gostar destas actividades! Existem outras formas de estimular a digestão.
Andar a pé, sobretudo depois de uma refeição, estimula os músculos do estômago e do intestino delgado, acelerando assim a digestão. Uma caminhada ligeira de 15 minutos imediatamente após uma refeição pode ser particularmente benéfica, uma vez que estimula o transporte dos alimentos através do estômago. No entanto, demasiado exercício pode ter o efeito contrário, pelo que só deve fazer exercício ligeiro depois de comer!
Se não lhe apetecer ou não tiver tempo para correr, pode experimentar o ioga. Uma série de posturas de ioga, incluindo dandasana, janushirasana e savasana, pode ajudá-lo a processar os alimentos. Trata-se, na sua maioria, de alongamentos simples que movimentam os músculos centrais para estimular os órgãos internos e ajudar a digestão. Podem também ajudar a fazer desaparecer o inchaço o mais rapidamente possível.
Quantidade suficiente de fibras (fibras alimentares) na alimentação
É do conhecimento geral que as fibras alimentares ajudam a digestão. As fibras ligam a água e tornam as fezes mais compactas, o que facilita a digestão.
Fibra alimentar estão presentes na sêmea de aveia, nas leguminosas, nos frutos secos, nas sementes, mas também nos legumes, nos produtos integrais e na sêmea de trigo.
As úlceras estomacais, a azia, as hemorróidas e a síndrome do intestino irritável ocorrem com menos frequência nas pessoas que seguem uma dieta rica em fibras.
Os prebióticos são fibras dietéticas que apoiam os efeitos benéficos Bactérias intestinais servem de alimento. Encontram-se em muitos tipos de frutas e legumes, bem como em produtos integrais.
Os frutos secos são também conhecidos por estimularem a digestão.
Esta propriedade deve-se principalmente ao seu teor muito elevado de fibras. No entanto, não se deve exagerar no consumo de frutos secos, pois não só a fibra como também o teor de açúcar são muito elevados.
Ácido fúlvico tomar
O ácido fúlvico (também conhecido como ácido fúlvico) promove a absorção de nutrientes no corpo. Este aspeto é particularmente importante hoje em dia, uma vez que as plantas em solos fertilizados estão a ficar cada vez mais pobres em nutrientes.
FO ácido fúlvico melhora a permeabilidade celular e reduz o risco de inflamação no trato digestivo. Por conseguinte, o ácido fúlvico estimula a digestão e ajuda a manter os intestinos saudáveis.
A melhor forma de consumir ácido fúlvico é tomar Fulvicherb - Synergy, que, para além do ácido fúlvico, contém uma série de outras substâncias naturais benéficas (como pectinas, inulina, etc.) que estimulam a digestão e apoiam o bom funcionamento do organismo.
Beber líquidos suficientes
Para prevenir a obstipação e estimular a digestão, os especialistas recomendam beber um litro e meio a dois litros de líquido descafeinado por dia. Por conseguinte, o café e os chás fortes não contam como ingestão de líquidos.
Não se esqueça de que precisa de muito mais líquidos em tempo quente ou após uma atividade física extenuante.
O consumo de frutas e legumes com elevado teor de água (por exemplo, pepino, aipo, tomate, melancia, melão, morango, pera, mirtilo, ananás, citrinos como a toranja, a tangerina e a laranja) permite aumentar a ingestão de líquidos e estimular a digestão.
Outra boa forma de ingerir líquidos é consumir sopas. Recomendamos especialmente os caldos cozinhados durante muito tempo, que não só estimulam a digestão ao fornecerem líquidos, como também contribuem para um sistema digestivo saudável graças ao seu teor de colagénio.
Mastigar bem os alimentos
Quando se come, os dentes partem os alimentos em pedaços mais pequenos para que as enzimas do intestino os possam digerir melhor. Uma mastigação cuidadosa reduz o apetite e o estômago tem menos trabalho a fazer para converter os alimentos sólidos numa mistura líquida que chega ao intestino delgado.
A mastigação produz saliva, que actua como um fluido digestivo e permite que os hidratos de carbono sejam processados na boca. Uma produção suficiente de saliva facilita a digestão dos nutrientes contidos nos alimentos.
Mas não é tudo: a mastigação também pode reduzir o stress e estimular a digestão. É disso que trata a próxima secção.
Reduzir o stress
O sistema digestivo pode ser gravemente afetado pelo stress, o que pode provocar úlceras no estômago, diarreia, obstipação e síndrome do intestino irritável.
Quando estamos sob stress, o nosso corpo entra em modo de "luta ou fuga". Neste caso, o corpo evita a digestão e a recuperação, retirando sangue e energia do sistema digestivo.
Embora este estado seja apenas de curta duração na natureza, muitas pessoas no nosso mundo moderno vivem num estado permanente de stress. E sob stress, o sistema digestivo não pode funcionar corretamente. A gestão do stress é, portanto, a chave para uma digestão saudável.
Evitar o álcool
O trato digestivo, incluindo a boca, a garganta, o esófago, o estômago e os intestinos, pode ser danificado pelo contacto com o álcool. Se o álcool entrar na corrente sanguínea, pode também danificar o fígado, que está igualmente envolvido na digestão através da produção de bílis.
É evidente que o consumo de álcool afecta a digestão, mas os sintomas podem variar. O sistema digestivo de cada pessoa pode reagir de forma diferente à irritação provocada pelo álcool. O consumo de álcool pode causar diarreia em algumas pessoas e obstipação noutras.
Os sintomas da diarreia podem levar algumas pessoas a pensar que as bebidas alcoólicas estimulam efetivamente a digestão. O consumo de álcool tem claramente um efeito negativo no funcionamento do organismo, pelo que é melhor não beber álcool para a saúde e a digestão.
Não comer demasiado tarde à noite
Comer tarde da noite e depois ir para a cama pode provocar azia e indigestão. O corpo precisa de tempo para digerir os alimentos e movê-los através do trato digestivo.
No entanto, quando nos deitamos, a gravidade trabalha contra o nosso sistema digestivo em vez de estimular a digestão.
Se se deitar depois de comer, isso aumenta a RefluxoA azia pode aumentar consideravelmente e os sintomas agravam-se. Se tem problemas de estômago em geral ou sofre de azia à noite, tente esperar três a quatro horas depois de comer antes de se deitar, para que os alimentos tenham tempo de passar do estômago para o intestino delgado.
Português 
Deutsch 
English (UK) 
Italiano 
Español 
Suomi 
Svenska 
Nederlands 
Français 
Slovenčina 
Slovenščina 
Čeština 
Română 
Polski 