Ce este sistemul imunitar?
Sistemul imunitar este o rețea complexă de diferite celule, țesuturi și organe care ajută organismul să se protejeze împotriva infecțiilor. Atunci când funcționează corect, acesta poate recunoaște și elimina sau distruge substanțele străine care au invadat organismul sau celulele care nu funcționează corect (de exemplu, celulele canceroase). Cele mai frecvente probleme sunt cauzate de viruși, bacterii și ciuperci, dar există și paraziți complecși (de exemplu, acarieni, viermi).
Deoarece organismul uman este expus zilnic la infecții, merită să facem tot ce ne stă în putință pentru a ne întări sistemul imunitar, astfel încât să putem duce o viață lungă și sănătoasă.
Iată 13+1 sfaturi pentru întărirea sistemului imunitar:
Exerciții fizice regulate
Numeroase studii au arătat că activitatea fizică regulată are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar. Nu trebuie să faceți un efort fizic excesiv.
S-a dovedit că mersul pe jos timp de 40 de minute de 4-5 ori pe săptămână întărește sistemul imunitar.
Exercițiile fizice stimulează producția de celule de apărare în organism și, deoarece sângele curge mai repede prin vene în timpul exercițiilor fizice, aceste celule ajung mai repede în locurile potrivite din organism, unde pot lupta mai eficient împotriva agenților patogeni.
Totuși, nici aici nu trebuie să exagerezi. Sportul intens care durează mai mult de o oră și jumătate slăbește deja sistemul imunitar. Dacă doriți să vă întăriți sistemul imunitar, ar trebui, prin urmare, să evitați să alergați maratoane.
O dietă sănătoasă
O dietă sănătoasă este baza unui sistem imunitar puternic.
Studiile arată că persoanele care fibre dieteticepersoanele care au o dietă bogată cu puține alimente procesate au un sistem imunitar mai puternic.
Să vedem care sunt alimentele și substanțele nutritive care vă pot ajuta să vă stimulați sistemul imunitar.
Fructe și legume
Fructele și legumele joacă un rol important în dietă, deoarece sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți, care întăresc sistemul imunitar și ajută la menținerea sănătății organismului.
Citricele sunt deosebit de bogate în vitamina C. Doar o portocală sau un grapefruit de mărime medie conține 100 % din necesarul zilnic recomandat de vitamina C. De asemenea, sunt sărace în calorii și au un gust bun. Ardeii, broccoli, spanacul, căpșunile și pepenii sunt, de asemenea, surse excelente de vitamina C.
Sfecla roșie își datorează frumoasa culoare roșiatică pigmenților cunoscuți sub numele de betaline. Acești compuși au proprietăți antiinflamatorii și antioxidante care susțin sistemul imunitar în apărarea sa împotriva infecțiilor.
Merele nu sunt doar bogate în vitamina C, ci conțin și flavonoide, care au proprietăți antioxidante puternice și, prin urmare, ar trebui consumate în mod regulat.
Vitaminele întăresc sistemul imunitar
Trei vitamine sunt deosebit de importante pentru întărirea sistemului imunitar: vitaminele C, E și D.
Vitaminele C și E sunt antioxidanți puternici care leagă radicalii liberi, susțin sistemul imunitar și reduc riscul de cancer. Ardeii, broccoli, spanacul, căpșunile, pepenii și citricele menționate mai sus sunt surse excelente de vitamina C. Vitamina E se găsește, de asemenea, în cantități mari în diverse semințe și nuci, precum și în spanac și broccoli.
Oamenii de știință bănuiesc că vitamina D poate ajuta la prevenirea infecțiilor virale, inclusiv a bolilor respiratorii, prin reducerea producției de substanțe inflamatorii în organism. Vitamina D este produsă în principal de lumina soarelui în piele, dar poate fi obținută și din alimente. Alimentele bogate în vitamina D includ cerealele îmbogățite cu vitamine, laptele vegetal și o serie de suplimente alimentare.
Fulvicherb - Sinergie
Fulvicherb - Synergy este un supliment alimentar bazat pe Acidul fulvic. Acizii fulvici sunt compuși care se formează atunci când microorganismele din sol descompun materia organică. Acizii fulvici au proprietăți antioxidante puternice și au un efect antiinflamator.
În plus față de acidul fulvic, fulvicherb conține și o serie de alți compuși benefici care, împreună, întăresc sistemul imunitar. Cele Trandafir de câine este o sursă naturală de vitamina C, iar extractul din Frunze de afine îmbunătățește circulația sângelui și contribuie la funcționarea optimă a sistemului imunitar.
Oligoelementele întăresc sistemul imunitar
Oligoelementele joacă un rol foarte important în funcționarea organismului nostru. Ele sunt implicate într-o serie de funcții, inclusiv în formarea părului, a pielii și a unghiilor, și sunt deosebit de importante pentru menținerea unei funcții imunitare normale.
Deoarece zincul și seleniul sunt oligoelementele care joacă un rol cheie în consolidarea sistemului imunitar, este important să se asigure un aport suficient de aceste minerale.
Stridiile, fructele de mare, brânza și legumele sunt surse excelente de zinc.
Seleniul se găsește în principal în plantele care cresc în soluri cu un conținut ridicat de seleniu. Prin urmare, dacă aveți o deficiență de seleniu, merită să adăugați seleniu în dieta dumneavoastră.
Condimentele întăresc sistemul imunitar
În general, condimentele pot ajuta la întărirea sistemului imunitar, deoarece au proprietăți antiinflamatoare și antioxidante.
Stresul prelungit cauzat de evenimente majore din viață sau de probleme relaționale poate slăbi sistemul imunitar, ceea ce poate afecta organismul. Condimentele antiinflamatorii pot ajuta la protejarea împotriva unei astfel de inflamații.
Cele mai bune trei condimente care stimulează imunitatea sunt scorțișoara, ghimbirul și turmericul. Acestea au atât de multe proprietăți pozitive încât sunt adesea folosite ca ingrediente în suplimentele alimentare.
Aport corect de lichide
Sistemele noastre corporale - în special sistemul imunitar - sunt foarte dependente de nutrienții care circulă prin corpul nostru. Dacă nu suntem suficient de hidratați, sângele nostru nu poate transporta nutrienții în mod corespunzător, iar deșeurile sunt eliminate mai greu din organism.
Deshidratarea poate duce, de asemenea, la tensiune musculară, dureri de cap, disconfort și probleme digestive, printre altele. Prin urmare, este deosebit de important să beți multe lichide, chiar dacă nu vă este sete.
Dormiți suficient
Este un fapt că lipsa de somn afectează sistemul imunitar. Somnul insuficient poate încetini recuperarea în caz de boală sau poate crește susceptibilitatea la îmbolnăvire după contactul cu un virus.
Lipsa de somn poate afecta imunitatea în diferite moduri. În timpul somnului sunt eliberate citokine, molecule de semnalizare care promovează răspunsurile imunitare. Dacă nu dormiți suficient, cantitatea acestor molecule de apărare scade, ceea ce slăbește apărarea organismului împotriva infecțiilor.
Cantitatea de anticorpi și de celule care luptă împotriva infecțiilor scade, de asemenea, odată cu lipsa de somn. Privarea de somn pe termen lung crește, de asemenea, riscul de obezitate, Diabet și boli cardiovasculare.
Renunțarea la fumat întărește sistemul imunitar
S-a dovedit că fumatul conduce la o serie de probleme de sănătate mortale și la o sănătate mai precară pentru cei din jurul tău - familie și prieteni.
Aproximativ 70 % din cazurile de cancer pulmonar sunt cauzate de fumat. Cu toate acestea, fumatul poate provoca și cancer la gură, gât, laringe, esofag, intestine, vezică urinară, uter, col uterin, rinichi, ficat, stomac și alte organe.
De asemenea, fumatul crește dramatic riscul de apariție a numeroase boli cardiovasculare, inclusiv atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și impotență la bărbați. Inhalarea fumului poate afecta, de asemenea, plămânii și poate duce la bronhopneumopatie obstructivă cronică (BPOC) și pneumonie. De asemenea, fumatul poate agrava problemele respiratorii existente, cum ar fi astmul, bronșita și răceala.
Nicotina are, de asemenea, un efect imunosupresor, adică slăbește sistemul imunitar.
Așadar, dacă doriți să vă întăriți sistemul imunitar, ar trebui să renunțați la fumat.
Abținerea de la alcool
Consumul de alcool poate determina înmulțirea bacteriilor în intestin, care mai târziu pot invada ficatul și provoca leziuni hepatice. Consumul de alcool poate afecta, de asemenea, sistemul imunitar și crește riscul de îmbolnăvire. Persoanele care consumă alcool în mod regulat sunt mai predispuse la boli precum răceala și gripa, deoarece sistemul imunitar este slăbit constant de alcool. Prin urmare, pentru un sistem imunitar puternic și sănătos, ar trebui să evitați consumul excesiv și regulat de alcool.
Sauna întărește apărarea organismului
Majoritatea oamenilor petrec între cinci și douăzeci de minute în saună, dar unii petrec mai mult timp. Transpirația în saună crește ritmul cardiac la aproximativ 120-150 de bătăi pe minut, dar, spre deosebire de sport, mușchii nu sunt implicați în acest proces.
Cercetarea în domeniul saunei se desfășoară în principal în Finlanda, unde sauna face parte integrantă din viața de zi cu zi. În general, s-a constatat că, cu cât oamenii merg mai des la saună, cu atât sunt mai sănătoși.
Persoanele care fac saună frecvent au un risc cu 60 % mai mic de a dezvolta demență și boala Alzheimer și pot preveni bolile pulmonare, anumite boli psihice (cum ar fi depresia), durerile de cap și diverse boli inflamatorii dureroase, cum ar fi artrita.
Lumina soarelui
Vitamina D este vitală pentru sănătatea oaselor, funcția imunitară și hematopoieză, precum și pentru absorbția și utilizarea anumitor minerale, inclusiv calciu și fosfor.
Vitamina D este produsă de organism ca răspuns la razele UV ale soarelui, astfel încât o plajă prelungită ajută și la întărirea sistemului imunitar.
+1 Spălarea regulată și temeinică a mâinilor
Uneori se susține că curățenia excesivă, inclusiv spălarea regulată și extrem de minuțioasă a mâinilor, poate slăbi sistemul imunitar. În prezent, nu există dovezi științifice care să demonstreze că spălarea mâinilor este dăunătoare pentru sistemul imunitar. Cu toate acestea, spălarea regulată a mâinilor reduce riscul de infecție și, prin urmare, riscul de îmbolnăvire, dacă sunt respectate regulile de igienă de bază.
Română 
Deutsch 
English (UK) 
Italiano 
Español 
Português 
Suomi 
Svenska 
Nederlands 
Dansk 
Français 
Slovenčina 
Slovenščina 
Čeština 
Polski 
Lietuvių kalba 
Latviešu valoda 
Eesti 
Ελληνικά 
Български 