Evitați alimentele procesate și aditivii
Alimentele bogate în carbohidrați rafinați, grăsimi saturate și aditivi, care sunt consumate în cantități mari în țările industrializate, sunt asociate cu un risc crescut de tulburări digestive.
Diferiți aditivi, glucoză, sare și alte substanțe chimice pot contribui la dezvoltarea bolii inflamatorii intestinale, care poate duce la o afecțiune suplimentară din ce în ce mai frecventă cunoscută sub numele de intestin permeabil.
Grăsimile trans se găsesc în alimentele prelucrate și sunt cunoscute pentru efectele lor negative asupra sănătății inimii. Acestea sunt, de asemenea, asociate cu un risc crescut de colită ulcerativă, o boală inflamatorie intestinală.
Alimentele procesate (de exemplu, băuturile hipocalorice și înghețata) pot conține îndulcitori artificiali, care pot duce, de asemenea, la probleme digestive.
Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a vă susține digestia este să evitați pe cât posibil alimentele procesate și aditivii.
Faceți exerciții în mod regulat
Activitatea fizică moderată zilnică (de exemplu, ciclism sau jogging) poate reduce timpul de tranzit intestinal cu până la 30 %, conform unui studiu publicat în revista Gut. Dar nu vă faceți griji dacă nu vă plac aceste activități! Există și alte modalități de a stimula digestia.
Mersul pe jos, în special după masă, stimulează mușchii stomacului și ai intestinului subțire și accelerează astfel digestia. O plimbare ușoară de 15 minute imediat după masă poate fi deosebit de benefică, deoarece încurajează transportul alimentelor prin stomac. Cu toate acestea, prea multă mișcare poate avea efectul opus, așa că ar trebui să faceți mișcare ușoară doar după masă!
Dacă nu aveți chef sau timp să alergați, puteți încerca yoga. O serie de posturi yoga, inclusiv dandasana, janushirasana și savasana, vă pot ajuta să procesați alimentele. Acestea sunt în mare parte întinderi simple care mișcă mușchii de bază pentru a stimula organele interne și a ajuta digestia. Ele pot ajuta, de asemenea, la dispariția cât mai rapidă a balonării.
Suficientă cantitate de fibre (fibre dietetice) în alimentație
În general, se știe că fibrele dietetice ajută la digestie. Fibrele fixează apa și fac scaunul mai compact, ceea ce facilitează digestia.
Fibre dietetice sunt conținute în tărâțele de ovăz, leguminoase, nuci, semințe, dar și în legume, produse integrale și tărâțe de grâu.
Ulcerele stomacale, arsurile la stomac, hemoroizii și sindromul colonului iritabil apar mai rar la persoanele care au un regim alimentar bogat în fibre.
Prebioticele sunt fibre dietetice care favorizează Bacterii intestinale servesc drept alimente. Acestea se găsesc în multe tipuri de fructe și legume, precum și în produsele din făină integrală.
Fructele uscate sunt, de asemenea, cunoscute pentru stimularea digestiei.
Această proprietate se datorează în principal conținutului lor foarte ridicat de fibre. Cu toate acestea, nu trebuie să exagerați cu consumul de fructe uscate, deoarece nu numai fibrele, ci și conținutul de zahăr este foarte ridicat.
Acidul fulvic ia
Acidul fulvic (cunoscut și ca acid fulvic) favorizează absorbția substanțelor nutritive în organism. Acest lucru este deosebit de important în prezent, deoarece plantele de pe solurile fertilizate sunt din ce în ce mai sărace în nutrienți.
Facidul ulvic îmbunătățește permeabilitatea celulară și reduce riscul de inflamație în tractul digestiv. Prin urmare, acidul ulvic stimulează digestia și contribuie la menținerea sănătății intestinelor.
Cel mai bun mod de a consuma acid fulvic este să luați Fulvicherb - Synergy, care, pe lângă acidul fulvic, conține o serie de alte substanțe naturale benefice (cum ar fi pectinele, inulina etc.) care stimulează digestia și sprijină funcționarea sănătoasă a organismului.
Beți suficiente lichide
Pentru a preveni constipația și a stimula digestia, experții recomandă consumul a unu și jumătate până la doi litri de lichid decofeinizat pe zi. Prin urmare, cafeaua și ceaiurile puternice nu se iau în considerare ca aport de lichide.
Amintiți-vă că aveți nevoie de mult mai multe lichide pe vreme caldă sau după o activitate fizică intensă.
Prin consumul de fructe și legume cu un conținut ridicat de apă (de exemplu, castraveți, țelină, roșii, pepene roșu, pepeni, căpșuni, pere, afine, ananas, citrice precum grapefruit, mandarine și portocale) puteți crește aportul de lichide și, astfel, stimula digestia.
O altă modalitate bună de a asimila lichide este consumul de supe. Recomandăm în special ciorbele copte îndelung, consistente, care nu numai că stimulează digestia prin aportul de lichide, dar contribuie și la un sistem digestiv sănătos datorită conținutului lor de colagen.
Mestecați bine alimentele
Atunci când mănâncă, dinții sparg alimentele în bucăți mai mici, astfel încât enzimele din intestin să le poată digera mai bine. Mestecatul minuțios reduce pofta de mâncare, iar stomacul are mai puțin de lucru în transformarea alimentelor solide într-un amestec lichid care ajunge în intestinul subțire.
Mestecatul produce salivă, care acționează ca un fluid digestiv și permite procesarea carbohidraților în gură. Producția suficientă de salivă facilitează digestia nutrienților conținuți în alimente.
Dar asta nu e tot: mestecatul poate, de asemenea, să reducă stresul și să stimuleze digestia. Despre asta este vorba în secțiunea următoare.
Reducerea stresului
Sistemul dvs. digestiv poate fi grav afectat de stres, ceea ce poate duce la ulcer gastric, diaree, constipație și sindromul colonului iritabil.
Atunci când sunteți sub stres, corpul dumneavoastră trece în modul "luptă sau fugi". În acest caz, organismul evită digestia și recuperarea prin extragerea de sânge și energie din sistemul digestiv.
Deși această stare este doar de scurtă durată în natură, mulți oameni din lumea noastră modernă trăiesc într-o stare permanentă de stres. Iar în condiții de stres, sistemul digestiv nu poate funcționa corespunzător. Prin urmare, gestionarea stresului este cheia unei digestii sănătoase.
Evitați alcoolul
Tractul digestiv, inclusiv gura, gâtul, esofagul, stomacul și intestinele, poate fi afectat de contactul cu alcoolul. În cazul în care alcoolul intră în sânge, acesta poate afecta și ficatul, care este, de asemenea, implicat în digestie prin producția de bilă.
Este clar că consumul de alcool afectează digestia, dar simptomele pot varia. Sistemele digestive ale diferitelor persoane pot reacționa diferit la iritațiile provocate de alcool. Consumul de alcool poate provoca diaree la unele persoane și constipație la altele.
Simptomele diareei îi pot face pe unii oameni să creadă că băuturile alcoolice stimulează de fapt digestia. Consumul de alcool are în mod clar un efect negativ asupra funcționării organismului, astfel încât este mai bine pentru sănătate și digestie să nu consumați alcool.
Nu mâncați prea târziu seara
Mâncatul târziu în noapte și apoi mersul la culcare pot duce la arsuri la stomac și indigestie. Organismul are nevoie de timp pentru a digera alimentele și pentru a le deplasa prin tractul digestiv.
Cu toate acestea, atunci când ne întindem, gravitația acționează împotriva sistemului nostru digestiv, în loc să stimuleze digestia.
Dacă vă întindeți după ce ați mâncat, acest lucru crește RefluxRiscul de arsuri la stomac crește considerabil, iar simptomele se agravează. Dacă aveți probleme cu stomacul în general sau suferiți de arsuri la stomac noaptea, încercați să așteptați trei până la patru ore după ce ați mâncat înainte de a merge la culcare, astfel încât mâncarea să aibă timp să treacă din stomac în intestinul subțire.
Română 
Deutsch 
English (UK) 
Italiano 
Español 
Português 
Suomi 
Svenska 
Nederlands 
Dansk 
Français 
Slovenčina 
Slovenščina 
Čeština 
Polski 
Lietuvių kalba 
Latviešu valoda 
Eesti 
Ελληνικά 
Български 