Stimuluje trávenie: Tu sú najlepšie metódy

Aj keď to môže znieť zvláštne, mnohí ľudia nestrávia svoju potravu správne. Mnoho ľudí má problémy s metabolizmom sacharidov a tukov, čo môže viesť k mnohým nepríjemným a dokonca nebezpečným vedľajším účinkom. Zlé trávenie môže mať aj vážne dlhodobé zdravotné následky, ako je podvýživa a zvýšené riziko závažných ochorení, napríklad rakoviny.V tomto článku sa dozviete, ako stimulovať svoje trávenie. Nie je to zložité! Ak sa budete riadiť týmito radami, čoskoro zistíte, že vaše trávenie funguje lepšie ako kedykoľvek predtým.

Vyhýbajte sa spracovaným potravinám a prídavným látkam

Potraviny bohaté na rafinované sacharidy, nasýtené tuky a prídavné látky, ktoré sa v priemyselných krajinách konzumujú vo veľkom množstve, sú spojené so zvýšeným rizikom tráviacich porúch.

Rôzne prídavné látky, glukóza, soľ a iné chemikálie môžu prispieť k rozvoju zápalového ochorenia čriev, ktoré môže viesť k čoraz častejšiemu dodatočnému ochoreniu známemu ako nepriechodné črevá.

Transmastné kyseliny sa nachádzajú v spracovaných potravinách a sú známe svojimi negatívnymi účinkami na zdravie srdca. Sú tiež spojené so zvýšeným rizikom zápalového ochorenia čriev - ulceróznej kolitídy.

Spracované potraviny (napr. nízkokalorické nápoje a zmrzlina) môžu obsahovať umelé sladidlá, ktoré tiež môžu viesť k tráviacim problémom.

Najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť na podporu svojho trávenia, je vyhýbať sa spracovaným potravinám a prídavným látkam, ako je to len možné.

Pravidelné cvičenie

Podľa štúdie uverejnenej v časopise Gut môže každodenná mierna fyzická aktivita (napr. bicyklovanie alebo beh) skrátiť čas prechodu čriev až o 30 %. Ale nebojte sa, ak tieto aktivity nemáte radi! Existujú aj iné spôsoby, ako stimulovať trávenie.

Chôdza, najmä po jedle, stimuluje svaly žalúdka a tenkého čreva, a tým urýchľuje trávenie. Ľahká 15-minútová prechádzka bezprostredne po jedle môže byť obzvlášť prospešná, pretože podporuje transport potravy cez žalúdok. Príliš veľa cvičenia však môže mať opačný účinok, preto by ste mali vykonávať len ľahké cvičenie po jedle!

Ak sa vám nechce alebo nemáte čas behať, môžete vyskúšať jogu. Rad jogových pozícií vrátane dandásany, džanuširásany a savásany vám môže pomôcť pri spracovaní potravy. Väčšinou ide o jednoduché strečingy, ktoré rozhýbajú svaly jadra, čím stimulujú vnútorné orgány a napomáhajú tráveniu. Môžu tiež pomôcť, aby nadúvanie čo najrýchlejšie zmizlo.

Dostatok vlákniny v strave

Je všeobecne známe, že vláknina napomáha tráveniu. Vláknina viaže vodu a robí stolicu kompaktnejšou, čo uľahčuje trávenie.

Vláknina sú obsiahnuté v ovsených otrubách, strukovinách, orechoch, semenách, ale aj v zelenine, celozrnných výrobkoch a pšeničných otrubách.

Žalúdočné vredy, pálenie záhy, hemoroidy a syndróm dráždivého čreva sa vyskytujú menej často u ľudí, ktorí sa stravujú s vysokým obsahom vlákniny.

Prebiotiká sú vlákniny, ktoré podporujú prospešné Črevné baktérie slúžiť ako potrava. Nachádzajú sa v mnohých druhoch ovocia a zeleniny, ako aj v celozrnných výrobkoch.

Sušené ovocie je tiež známe tým, že stimuluje trávenie.

Táto vlastnosť je spôsobená najmä veľmi vysokým obsahom vlákniny. S konzumáciou sušeného ovocia by ste to však nemali preháňať, pretože nielen vláknina, ale aj obsah cukru je veľmi vysoký.

Kyselina fulvová Vezmite si

Kyselina fulvová (známa aj ako kyselina fulvová) podporuje vstrebávanie živín v tele. To je v súčasnosti obzvlášť dôležité, pretože rastliny na hnojených pôdach sú čoraz viac ochudobnené o živiny.

Fkyselina včelia zlepšuje priepustnosť buniek a znižuje riziko zápalu v tráviacom trakte. Kyselina fulvová teda stimuluje trávenie a pomáha udržiavať črevá zdravé.

Najlepším spôsobom konzumácie kyseliny fulvoživej je užívanie prípravku Fulvicherb - Synergy, ktorý okrem kyseliny fulvoživej obsahuje celý rad ďalších prospešných prírodných látok (napr. pektíny, inulín atď.), ktoré stimulujú trávenie a podporujú zdravé fungovanie organizmu.

Pite dostatok tekutín

Na prevenciu zápchy a stimuláciu trávenia odborníci odporúčajú vypiť jeden a pol až dva litre tekutiny bez kofeínu denne. Káva a silné čaje sa preto nepočítajú do príjmu tekutín.

Nezabudnite, že v horúcom počasí alebo po náročnej fyzickej aktivite potrebujete oveľa viac tekutín.

Konzumáciou ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vody (napr. uhorky, zeler, paradajky, melón, melóny, jahody, hrušky, čučoriedky, ananás, citrusové plody ako grapefruity, mandarínky a pomaranče) môžete zvýšiť príjem tekutín, a tým stimulovať trávenie.

Ďalším dobrým spôsobom prijímania tekutín je konzumácia polievok. Odporúčame najmä dlho varené, výdatné vývary, ktoré nielenže stimulujú trávenie dodávaním tekutín, ale vďaka obsahu kolagénu prispievajú aj k zdravému tráviacemu systému.

Dôkladne žujte jedlo

Pri jedení zuby rozbíjajú potravu na menšie kúsky, aby ju mohli enzýmy v čreve lepšie stráviť. Dôkladné žuvanie znižuje chuť do jedla a žalúdok má menej práce s premenou tuhej potravy na tekutú zmes, ktorá sa dostane do tenkého čreva.

Žutie produkuje sliny, ktoré pôsobia ako tráviaca tekutina a umožňujú spracovanie sacharidov v ústach. Dostatočná tvorba slín uľahčuje trávenie živín obsiahnutých v potrave.

To však nie je všetko: žuvanie môže tiež znížiť stres a stimulovať trávenie. O tom je nasledujúca časť.

Zníženie stresu

Stres môže vážne poškodiť váš tráviaci systém, čo môže viesť k žalúdočným vredom, hnačke, zápche a syndrómu dráždivého čreva.

Keď ste v strese, vaše telo sa prepne do režimu "boj alebo útek". V tomto prípade sa telo vyhýba tráveniu a zotavovaniu tým, že čerpá krv a energiu z tráviaceho systému.

Hoci tento stav je v prírode len krátkodobý, mnohí ľudia v modernom svete žijú v permanentnom strese. A v strese tráviaci systém nemôže správne fungovať. Zvládanie stresu je preto kľúčom k zdravému tráveniu.

Vyhýbajte sa alkoholu

Tráviaci trakt vrátane úst, hrdla, pažeráka, žalúdka a čriev môže byť poškodený kontaktom s alkoholom. Ak sa alkohol dostane do krvného obehu, môže poškodiť aj pečeň, ktorá sa tiež podieľa na trávení prostredníctvom produkcie žlče.

Je jasné, že konzumácia alkoholu ovplyvňuje trávenie, ale príznaky sa môžu líšiť. Tráviaci systém rôznych ľudí môže na podráždenie spôsobené alkoholom reagovať rôzne. Konzumácia alkoholu môže u niektorých ľudí spôsobiť hnačku a u iných zápchu.

Príznaky hnačky môžu niektorých ľudí viesť k presvedčeniu, že alkoholické nápoje skutočne stimulujú trávenie. Konzumácia alkoholu má jednoznačne negatívny vplyv na fungovanie organizmu, preto je pre zdravie a trávenie najlepšie alkohol nepiť.

Nejedzte príliš neskoro večer

Jedenie neskoro večer a následné ukladanie sa do postele môže viesť k páleniu záhy a tráviacim ťažkostiam. Telo potrebuje čas na strávenie potravy a jej presun tráviacim traktom.

Keď však ležíme, gravitácia pôsobí proti nášmu tráviacemu systému namiesto toho, aby stimulovala trávenie.

Ak si po jedle ľahnete, zvýši sa tým Refluxa príznaky sa zhoršujú. Ak máte žalúdočné problémy vo všeobecnosti alebo trpíte pálením záhy v noci, pokúste sa počkať tri až štyri hodiny po jedle, kým pôjdete spať, aby jedlo malo čas prejsť zo žalúdka do tenkého čreva.

Zdieľať článok: