Kaj je imunski sistem?
Imunski sistem je zapletena mreža različnih celic, tkiv in organov, ki pomagajo telesu, da se zaščiti pred okužbami. Kadar deluje pravilno, lahko prepozna in odstrani ali uniči tuje snovi, ki so vdrle v telo, ali celice, ki ne delujejo pravilno (npr. rakave celice). Najpogostejše težave povzročajo virusi, bakterije in glivice, obstajajo pa tudi zapleteni zajedavci (npr. pršice, črvi).
Ker je človeško telo vsakodnevno izpostavljeno okužbam, je vredno storiti vse, kar je v naši moči, da okrepimo svoj imunski sistem in tako omogočimo dolgo in zdravo življenje.
Tukaj je 13+1 nasvetov za krepitev imunskega sistema:
Redna vadba
Številne študije so pokazale, da redna telesna dejavnost pozitivno vpliva na imunski sistem. Ni se vam treba pretirano naprezati.
Dokazano je, da 40-minutna hoja 4-5-krat na teden krepi imunski sistem.
Vadba spodbuja nastajanje obrambnih celic v telesu, in ker med vadbo kri po žilah teče hitreje, te celice hitreje prispejo na prava mesta v telesu, kjer se lahko učinkoviteje borijo proti povzročiteljem bolezni.
Vendar tudi tu ne smete pretiravati. Intenzivni šport, ki traja več kot uro in pol, že oslabi imunski sistem. Če želite okrepiti svoj imunski sistem, se zato izogibajte maratonskim tekom.
Zdrava prehrana
Zdrava prehrana je osnova za močan imunski sistem.
Študije kažejo, da ljudje, ki prehranske vlaknineljudje, ki se prehranjujejo bogato in z malo predelane hrane, imajo močnejši imunski sistem.
Oglejmo si, katera živila in hranila lahko pomagajo okrepiti vaš imunski sistem.
Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava imata pomembno vlogo v prehrani, saj sta bogata z vitamini, minerali in antioksidanti, ki krepijo imunski sistem in pomagajo ohranjati telo zdravo.
Citrusi so še posebej bogati z vitaminom C. Samo ena srednje velika pomaranča ali grenivka vsebuje 100 % priporočene dnevne potrebe po vitaminu C. Poleg tega vsebujejo malo kalorij in so dobrega okusa. Odličen vir vitamina C so tudi paprika, brokoli, špinača, jagode in melone.
Čudovito rdečkasto barvo rdeča pesa dolguje pigmentom, imenovanim betalini. Te spojine imajo protivnetne in antioksidativne lastnosti, ki podpirajo imunski sistem pri obrambi pred okužbami.
Jabolka niso bogata le z vitaminom C, temveč vsebujejo tudi flavonoide, ki imajo močne antioksidativne lastnosti, zato jih je treba redno uživati.
Vitamini krepijo imunski sistem
Za krepitev imunskega sistema so še posebej pomembni trije vitamini: vitamini C, E in D.
Vitamina C in E sta močna antioksidanta, ki vežeta proste radikale, podpirata imunski sistem in zmanjšujeta tveganje za nastanek raka. Paprika, brokoli, špinača, jagode, melone in zgoraj omenjeni agrumi so odlični viri vitamina C. Vitamin E se v velikih količinah nahaja tudi v različnih semenih in oreščkih ter v špinači in brokoliju.
Znanstveniki domnevajo, da lahko vitamin D pomaga preprečevati virusne okužbe, vključno z boleznimi dihal, saj zmanjšuje nastajanje vnetnih snovi v telesu. Vitamin D se večinoma proizvaja s sončno svetlobo v koži, lahko pa ga dobimo tudi s hrano. Živila, bogata z vitaminom D, vključujejo z vitaminom obogatena žita, rastlinska mleka in številna prehranska dopolnila.
Fulvicherb - Sinergija
Fulvicherb - Synergy je prehransko dopolnilo, ki temelji na Fulvična kislina. Fulvične kisline so spojine, ki nastanejo, ko mikroorganizmi v tleh razgradijo organske snovi. Fulvične kisline imajo močne antioksidativne lastnosti in delujejo protivnetno.
Poleg fulvične kisline fulvicherb vsebuje tudi številne druge koristne spojine, ki skupaj krepijo imunski sistem. Na spletni strani Pasja vrtnica je naravni vir vitamina C, izvleček iz Listi borovnic izboljšuje krvni obtok in prispeva k optimalnemu delovanju imunskega sistema.
Elementi v sledovih krepijo imunski sistem
Elementi v sledovih imajo zelo pomembno vlogo pri delovanju našega telesa. Vključeni so v številne funkcije, med drugim v oblikovanje las, kože in nohtov, še posebej pomembni pa so za ohranjanje normalnega delovanja imunskega sistema.
Ker sta cink in selen elementa v sledovih, ki imata ključno vlogo pri krepitvi imunskega sistema, je pomembno zagotoviti zadosten vnos teh mineralov.
Ostrige, morski sadeži, sir in stročnice so odlični viri cinka.
Selen najdemo predvsem v rastlinah, ki rastejo v tleh z visoko vsebnostjo selena. Če vam primanjkuje selena, ga je vredno dodati v prehrano.
Začimbe krepijo imunski sistem
Na splošno lahko začimbe pomagajo okrepiti imunski sistem, saj imajo protivnetne in antioksidativne lastnosti.
Dolgotrajen stres zaradi večjih življenjskih dogodkov ali težav v odnosih lahko oslabi imunski sistem, kar lahko vpliva na telo. Protivnetne začimbe lahko pomagajo pri zaščiti pred takšnimi vnetji.
Tri začimbe, ki najbolje krepijo imunski sistem, so cimet, ingver in kurkuma. Imajo toliko pozitivnih lastnosti, da se pogosto uporabljajo kot sestavine prehranskih dopolnil.
Pravilen vnos tekočine
Naši telesni sistemi - zlasti imunski sistem - so zelo odvisni od hranil, ki se pretakajo skozi naše telo. Če nismo dovolj hidrirani, kri ne more pravilno prenašati hranil, odpadni produkti pa se iz telesa izločajo počasneje.
Dehidracija lahko med drugim povzroči tudi napetost v mišicah, glavobole, nelagodje in prebavne težave. Zato je še posebej pomembno, da pijete veliko tekočine, tudi če niste žejni.
Dovolj spanja
Dejstvo je, da pomanjkanje spanja slabi imunski sistem. Nezadostno spanje lahko upočasni okrevanje v primeru bolezni ali poveča dovzetnost za bolezen po stiku z virusom.
Pomanjkanje spanja lahko na različne načine vpliva na odpornost. Med spanjem se sproščajo citokini, signalne molekule, ki spodbujajo imunske odzive. Če ne spite dovolj, se količina teh obrambnih molekul zmanjša, kar oslabi obrambo telesa pred okužbami.
S pomanjkanjem spanja se zmanjša tudi količina protiteles in celic, ki se borijo proti okužbam. Dolgotrajno pomanjkanje spanja povečuje tudi tveganje za debelost, Diabetes in bolezni srca in ožilja.
Opustitev kajenja krepi imunski sistem
Kajenje dokazano povzroča številne smrtonosne zdravstvene težave in slabše zdravje ljudi v vaši okolici - družine in prijateljev.
Približno 70 % primerov pljučnega raka je posledica kajenja. Kajenje pa lahko povzroči tudi raka v ustih, grlu, grlu, požiralniku, črevesju, mehurju, maternici, materničnem vratu, ledvicah, jetrih, želodcu in drugih organih.
Kajenje tudi močno povečuje tveganje za številne bolezni srca in ožilja, vključno s srčnimi napadi, kapmi in impotenco pri moških. Vdihavanje dima lahko poškoduje tudi pljuča in povzroči kronično obstruktivno pljučno bolezen (KOPB) in pljučnico. Kajenje lahko poslabša tudi obstoječe težave z dihali, kot so astma, bronhitis in prehlad.
Nikotin ima tudi imunosupresivni učinek, kar pomeni, da slabi imunski sistem.
Če želite okrepiti svoj imunski sistem, morate prenehati kaditi.
Vzdržite se alkohola
Uživanje alkohola lahko povzroči razmnoževanje bakterij v črevesju, ki lahko pozneje vdrejo v jetra in povzročijo njihovo okvaro. Uživanje alkohola lahko poškoduje tudi imunski sistem in poveča tveganje za nastanek bolezni. Ljudje, ki redno pijejo alkohol, so bolj dovzetni za bolezni, kot sta prehlad in gripa, saj alkohol nenehno slabi imunski sistem. Za močan in zdrav imunski sistem se zato izogibajte pretiranemu in rednemu uživanju alkohola.
Savna krepi obrambne sposobnosti telesa
Večina ljudi v savni preživi od pet do dvajset minut, nekateri pa tudi dlje. Znojenje v savni poveča srčni utrip na približno 120-150 utripov na minuto, vendar v nasprotju s športom pri tem ne sodelujejo mišice.
Raziskave savn potekajo predvsem na Finskem, kjer je savna sestavni del vsakdanjega življenja. Na splošno je bilo ugotovljeno, da pogosteje kot ljudje obiskujejo savno, bolj so zdravi.
Pri ljudeh, ki se pogosto savnijo, je tveganje za razvoj demence in Alzheimerjeve bolezni za 60 % manjše, poleg tega lahko preprečijo pljučne bolezni, nekatere duševne bolezni (na primer depresijo), glavobole in različne boleče vnetne bolezni, kot je artritis.
Sončna svetloba
Vitamin D je bistvenega pomena za zdravje kosti, delovanje imunskega sistema in krvotvorbo, pa tudi za absorpcijo in uporabo nekaterih mineralov, vključno s kalcijem in fosforjem.
Telo proizvaja vitamin D kot odziv na UV-žarke sončne svetlobe, zato obsežno sončenje pomaga krepiti tudi imunski sistem.
+1 Redno in temeljito umivanje rok
Včasih trdijo, da lahko pretirana čistoča, vključno z rednim in temeljitim umivanjem rok, oslabi imunski sistem. Trenutno ni znanstvenih dokazov, da je umivanje rok škodljivo za imunski sistem. Vendar pa redno umivanje rok ob upoštevanju osnovnih higienskih pravil zmanjšuje tveganje za okužbo in s tem tveganje za obolenje.
Preberite članek v angleščini: 13+1 dokazanih metod za krepitev imunskega sistema
Preberite članek v poljskem jeziku: 13+1 sprawdzonych metod, da bi zwiększyć swój system odpornościowy
Slovenščina 
Deutsch 
English (UK) 
Italiano 
Español 
Português 
Suomi 
Svenska 
Norsk bokmål 
Nederlands (België) 
Dansk 
Français 
Slovenčina 
Čeština 
Română 
Polski 
Lietuvių kalba 
Latviešu valoda 
Eesti 
Ελληνικά 
Български 