Spodbuja prebavo: Tu so najboljše metode

Naj se sliši še tako čudno, mnogi ljudje hrane ne prebavljajo pravilno. Veliko ljudi ima težave s presnovo ogljikovih hidratov in maščob, kar lahko povzroči številne neprijetne in celo nevarne stranske učinke. Slaba prebava ima lahko tudi resne dolgoročne posledice za zdravje, kot sta podhranjenost in povečano tveganje za resne bolezni, kot je rak.V tem članku boste izvedeli, kako spodbuditi prebavo. To ni zapleteno! Če boste upoštevali te nasvete, boste kmalu ugotovili, da vaša prebava deluje bolje kot kdaj koli prej.

Izogibajte se predelani hrani in aditivom.

Živila, bogata z rafiniranimi ogljikovimi hidrati, nasičenimi maščobami in aditivi, ki jih v industrializiranih državah uživamo v velikih količinah, so povezana s povečanim tveganjem za prebavne motnje.

Različni aditivi, glukoza, sol in druge kemikalije lahko prispevajo k razvoju vnetne črevesne bolezni, ki lahko privede do vse pogostejšega dodatnega stanja, znanega kot puščanje črevesja.

Transmaščobe se nahajajo v predelani hrani in so znane po svojih negativnih učinkih na zdravje srca. Povezane so tudi s povečanim tveganjem za vnetno črevesno bolezen ulcerozni kolitis.

Predelana živila (npr. nizkokalorične pijače in sladoled) lahko vsebujejo umetna sladila, ki prav tako lahko povzročijo prebavne težave.

Najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite za podporo prebave, je, da se čim bolj izogibate predelani hrani in aditivom.

Redna vadba

Po študiji, objavljeni v reviji Gut, lahko dnevna zmerna telesna dejavnost (npr. kolesarjenje ali tek) skrajša tranzitni čas črevesja do 30 %. Vendar ne skrbite, če vam te dejavnosti niso všeč! Obstajajo tudi drugi načini za spodbujanje prebave.

Hoja, zlasti po obroku, spodbuja mišice želodca in tankega črevesa ter tako pospešuje prebavo. Lahka 15-minutna hoja takoj po obroku je lahko še posebej koristna, saj spodbuja prenos hrane skozi želodec. Vendar pa ima lahko prevelika telesna aktivnost nasproten učinek, zato se lahke telesne aktivnosti lotevajte le po jedi!

Če se vam ne ljubi ali nimate časa za tek, lahko poskusite z jogo. Različni jogijski položaji, kot so dandasana, janushirasana in savasana, vam lahko pomagajo pri predelavi hrane. To so večinoma preprosti raztezki, ki premikajo osrednje mišice, da spodbudijo notranje organe in pomagajo pri prebavi. Prav tako lahko pomagajo, da napihnjenost čim hitreje izgine.

zadostna količina vlaknin (prehranske vlaknine) v prehrani

Splošno znano je, da prehranske vlaknine pospešujejo prebavo. Vlaknine vežejo vodo in naredijo blato bolj kompaktno, kar olajša prebavo.

Prehranska vlaknina vsebujejo ovseni otrobi, stročnice, oreščki, semena, pa tudi zelenjava, polnozrnati izdelki in pšenični otrobi.

Želodčne razjede, zgaga, hemoroidi in sindrom razdražljivega črevesja se redkeje pojavljajo pri ljudeh, ki se prehranjujejo z veliko vlakninami.

Prebiotiki so prehranske vlaknine, ki podpirajo koristne Črevesne bakterije služijo kot hrana. Najdemo jih v številnih vrstah sadja in zelenjave ter v polnozrnatih izdelkih.

Sušeno sadje je znano tudi po tem, da spodbuja prebavo.

To lastnost imajo predvsem zaradi zelo visoke vsebnosti vlaknin. Vendar pa z uživanjem suhega sadja ne smete pretiravati, saj poleg vlaknin vsebujejo tudi veliko sladkorja.

Fulvična kislina vzemite .

Fulvična kislina (znana tudi kot fulvična kislina) spodbuja absorpcijo hranilnih snovi v telesu. To je danes še posebej pomembno, saj so rastline na gnojenih tleh vse bolj osiromašene hranil.

Fulvična kislina izboljšuje prepustnost celic in zmanjšuje tveganje vnetja v prebavnem traktu. Ulvična kislina torej spodbuja prebavo in pomaga ohranjati zdravo črevesje.

Najboljši način za uživanje fulvične kisline je jemanje zdravila Fulvicherb - Synergy, ki poleg fulvične kisline vsebuje še vrsto drugih koristnih naravnih snovi (kot so pektini, inulin itd.), ki spodbujajo prebavo in podpirajo zdravo delovanje telesa.

Pijte dovolj tekočine

Za preprečevanje zaprtja in spodbujanje prebave strokovnjaki priporočajo, da na dan spijete od enega in pol do dva litra tekočine brez kofeina. Kava in močni čaji se torej ne štejejo kot zaužita tekočina.

Ne pozabite, da v vročem vremenu ali po naporni telesni dejavnosti potrebujete bistveno več tekočine.

Z uživanjem sadja in zelenjave z visoko vsebnostjo vode (npr. kumare, zelena, paradižnik, lubenice, melone, jagode, hruške, borovnice, ananas, agrumi, kot so grenivke, mandarine in pomaranče) lahko povečate vnos tekočine in tako spodbudite prebavo.

Drug dober način za vnos tekočine je uživanje juh. Še posebej priporočamo dolgo kuhane krepke juhe, ki ne le spodbujajo prebavo s tekočino, temveč zaradi vsebnosti kolagena prispevajo tudi k zdravemu prebavnemu sistemu.

temeljito prežvečite hrano

Med prehranjevanjem zobje hrano razrežejo na manjše koščke, da jo lahko encimi v črevesju bolje prebavijo. Temeljito žvečenje zmanjša apetit, želodec pa ima manj dela s pretvorbo trdne hrane v tekočo zmes, ki pride v tanko črevo.

Pri žvečenju se tvori slina, ki deluje kot prebavna tekočina in omogoča predelavo ogljikovih hidratov v ustih. Zadostna količina sline olajša prebavo hranilnih snovi v hrani.

To pa še ni vse: žvečenje lahko tudi zmanjša stres in spodbudi prebavo. O tem govori naslednje poglavje.

Zmanjšanje stresa

Stres lahko resno poškoduje vaš prebavni sistem, kar lahko povzroči razjede na želodcu, drisko, zaprtje in sindrom razdražljivega črevesja.

Ko ste pod stresom, vaše telo preklopi na način "boj ali beg". V tem primeru se telo izogne prebavi in okrevanju tako, da črpa kri in energijo iz prebavnega sistema.

Čeprav je to stanje v naravi le kratkotrajno, mnogi ljudje v sodobnem svetu živijo v stalnem stanju stresa. Prebavni sistem pod stresom ne more pravilno delovati. Zato je obvladovanje stresa ključ do zdrave prebave.

Izogibajte se alkoholu

Prebavila, vključno z usti, grlom, požiralnikom, želodcem in črevesjem, so lahko poškodovana zaradi stika z alkoholom. Če alkohol pride v krvni obtok, lahko poškoduje tudi jetra, ki s proizvodnjo žolča sodelujejo pri prebavi.

Jasno je, da uživanje alkohola vpliva na prebavo, vendar se simptomi lahko razlikujejo. Prebavni sistem različnih ljudi se lahko na dražljaje, povezane z alkoholom, odziva različno. Uživanje alkohola lahko pri nekaterih ljudeh povzroči drisko, pri drugih pa zaprtje.

Zaradi simptomov driske lahko nekateri ljudje verjamejo, da alkoholne pijače dejansko spodbujajo prebavo. Uživanje alkohola nedvomno negativno vpliva na delovanje telesa, zato je za zdravje in prebavo najbolje, da alkohola ne uživate.

Ne jejte prepozno zvečer

Uživanje hrane pozno zvečer in nato odhod v posteljo lahko povzroči zgago in prebavne motnje. Telo potrebuje čas, da hrano prebavi in jo premakne skozi prebavni trakt.

Kadar ležimo, gravitacija deluje proti našemu prebavnemu sistemu, namesto da bi spodbujala prebavo.

Če se po jedi uležete, to poveča tveganje za RefluksTveganje za zgago se znatno poveča, simptomi pa se poslabšajo. Če imate na splošno težave z želodcem ali vas zgaga muči ponoči, poskušajte po jedi počakati tri do štiri ure, preden se odpravite spat, da bo hrana imela čas, da preide iz želodca v tanko črevo.

Delite članek: