Vad är immunförsvaret?
Immunsystemet är ett komplext nätverk av olika celler, vävnader och organ som hjälper kroppen att skydda sig mot infektioner. När det fungerar som det ska kan det känna igen och avlägsna eller förstöra främmande ämnen som har trängt in i kroppen eller celler som inte fungerar som de ska (t.ex. cancerceller). De vanligaste problemen orsakas av virus, bakterier och svampar, men det finns också komplexa parasiter (t.ex. kvalster och maskar).
Eftersom människokroppen dagligen utsätts för infektioner är det värt att göra allt vi kan för att stärka vårt immunförsvar så att vi kan leva ett långt och hälsosamt liv.
Här är 13+1 tips för att stärka immunförsvaret:
Regelbunden motion
Många studier har visat att regelbunden fysisk aktivitet har en positiv effekt på immunförsvaret. Du behöver inte anstränga dig överdrivet mycket.
Att promenera i 40 minuter 4-5 gånger i veckan har visat sig stärka immunförsvaret.
Träning stimulerar produktionen av försvarsceller i kroppen, och eftersom blodet strömmar snabbare genom venerna under träning når dessa celler snabbare rätt ställen i kroppen, där de kan bekämpa patogener mer effektivt.
Men inte heller här bör du överdriva. Intensiv sport som varar längre än en och en halv timme försvagar redan immunförsvaret. Om du vill stärka ditt immunförsvar bör du därför undvika att springa maraton.
Äta en hälsosam kost
En hälsosam kost är grunden för ett starkt immunförsvar.
Studier visar att människor som kostfibermänniskor som äter en rik kost med lite processad mat har ett starkare immunförsvar.
Låt oss ta en titt på vilka livsmedel och näringsämnen som kan bidra till att stärka ditt immunförsvar.
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker spelar en viktig roll i kosten eftersom de är rika på vitaminer, mineraler och antioxidanter, som stärker immunförsvaret och hjälper till att hålla kroppen frisk.
Citrusfrukter är särskilt rika på C-vitamin. Bara en medelstor apelsin eller grapefrukt innehåller 100 % av det rekommenderade dagliga behovet av C-vitamin. De är också kalorifattiga och smakar gott. Paprika, broccoli, spenat, jordgubbar och meloner är också utmärkta källor till C-vitamin.
Rödbetans vackra rödaktiga färg beror på de pigment som kallas betaliner. Dessa föreningar har antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper som stöder immunsystemet i dess försvar mot infektioner.
Äpplen är inte bara rika på C-vitamin utan innehåller också flavonoider, som har starka antioxidativa egenskaper och därför bör konsumeras regelbundet.
Vitaminer stärker immunförsvaret
Tre vitaminer är särskilt viktiga för att stärka immunförsvaret: vitamin C, E och D.
Vitaminerna C och E är kraftfulla antioxidanter som binder fria radikaler, stärker immunförsvaret och minskar risken för cancer. Paprika, broccoli, spenat, jordgubbar, meloner och de citrusfrukter som nämns ovan är utmärkta källor till C-vitamin. Vitamin E finns också i stora mängder i olika frön och nötter samt i spenat och broccoli.
Forskare misstänker att D-vitamin kan bidra till att förebygga virusinfektioner, inklusive luftvägssjukdomar, genom att minska produktionen av inflammatoriska ämnen i kroppen. D-vitamin produceras huvudsakligen av solljus i huden, men kan också erhållas från mat. Livsmedel som är rika på D-vitamin inkluderar vitaminberikade spannmål, växtmjölk och en rad olika kosttillskott.
Fulvicherb - Synergi
Fulvicherb - Synergy är ett kosttillskott baserat på Fulvisk syra. Fulvinsyror är föreningar som bildas när mikroorganismer i jorden bryter ner organiskt material. Fulvinsyror har starka antioxidativa egenskaper och har en antiinflammatorisk effekt.
Förutom fulvinsyra innehåller fulvicherb också ett antal andra fördelaktiga föreningar som tillsammans stärker immunförsvaret. De Hundrosett är en naturlig källa till C-vitamin, och extraktet från Blåbärsblad förbättrar blodcirkulationen och bidrar till ett optimalt immunförsvar.
Spårämnen stärker immunförsvaret
Spårämnen spelar en mycket viktig roll för vår kropps funktion. De är involverade i ett antal funktioner, inklusive bildandet av hår, hud och naglar, och är särskilt viktiga för att upprätthålla normal immunfunktion.
Eftersom zink och selen är de spårämnen som spelar en nyckelroll för att stärka immunförsvaret är det viktigt att säkerställa ett tillräckligt intag av dessa mineraler.
Ostron, skaldjur, ost och baljväxter är utmärkta källor till zink.
Selen finns främst i växter som växer i jordar med hög selenhalt. Om du har selenbrist är det därför värt att tillsätta selen i din kost.
Kryddor stärker immunförsvaret
I allmänhet kan kryddor bidra till att stärka immunförsvaret eftersom de har antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper.
Långvarig stress orsakad av stora livshändelser eller relationsproblem kan försvaga immunförsvaret, vilket kan påverka kroppen. Antiinflammatoriska kryddor kan hjälpa till att skydda mot sådana inflammationer.
De tre bästa kryddorna för att stärka immunförsvaret är kanel, ingefära och gurkmeja. De har så många positiva egenskaper att de ofta används som ingredienser i kosttillskott.
Korrekt vätskeintag
Våra kroppssystem - särskilt immunförsvaret - är mycket beroende av de näringsämnen som flödar genom kroppen. Om vi inte får i oss tillräckligt med vätska kan blodet inte transportera näringsämnena ordentligt och avfallsprodukterna elimineras långsammare från kroppen.
Uttorkning kan också leda till bl.a. muskelspänningar, huvudvärk, obehag och matsmältningsproblem. Det är därför särskilt viktigt att dricka mycket vätska, även om du inte är törstig.
Få tillräckligt med sömn
Det är ett faktum att sömnbrist försämrar immunförsvaret. Otillräcklig sömn kan fördröja återhämtningen vid sjukdom eller öka mottagligheten för sjukdom efter kontakt med ett virus.
Sömnbrist kan påverka immunförsvaret på olika sätt. Under sömnen frigörs cytokiner, signalmolekyler som främjar immunförsvaret. Om du inte får tillräckligt med sömn minskar mängden av dessa försvarsmolekyler, vilket försvagar kroppens försvar mot infektioner.
Mängden antikroppar och celler som bekämpar infektioner minskar också med sömnbrist. Långvarig sömnbrist ökar också risken för fetma, Diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar.
Att sluta röka stärker immunförsvaret
Rökning har visat sig leda till ett antal dödliga hälsoproblem och sämre hälsa för dem som finns runt omkring dig - familj och vänner.
Cirka 70 % av lungcancerfallen orsakas av rökning. Men rökning kan också orsaka cancer i mun, svalg, struphuvud, matstrupe, tarm, urinblåsa, livmoder, livmoderhals, njurar, lever, mage och andra organ.
Rökning ökar också dramatiskt risken för många hjärt- och kärlsjukdomar, inklusive hjärtinfarkt, stroke och impotens hos män. Inandning av rök kan också skada lungorna och leda till kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL) och lunginflammation. Rökning kan också förvärra befintliga luftvägsproblem som astma, bronkit och förkylningar.
Nikotin har också en immunosuppressiv effekt, dvs. det försvagar immunförsvaret.
Så om du vill stärka ditt immunförsvar bör du sluta röka.
Avstå från alkohol
Alkoholkonsumtion kan leda till att bakterier förökar sig i tarmen, vilka senare kan invadera levern och orsaka leverskador. Alkoholkonsumtion kan också skada immunförsvaret och öka risken för att bli sjuk. Personer som dricker alkohol regelbundet är mer mottagliga för sjukdomar som förkylningar och influensa, eftersom immunförsvaret ständigt försvagas av alkohol. För att få ett starkt och friskt immunförsvar bör du därför undvika överdriven och regelbunden alkoholkonsumtion.
Bastu stärker kroppens försvar
De flesta tillbringar fem till tjugo minuter i bastun, men vissa stannar längre. När man svettas i bastun ökar hjärtfrekvensen till cirka 120-150 slag per minut, men till skillnad från när man idrottar är musklerna inte involverade i denna process.
Bastuforskningen bedrivs främst i Finland, där bastun är en självklar del av vardagen. Generellt har det visat sig att ju oftare människor bastar, desto friskare är de.
Personer som bastar ofta har 60 % lägre risk att drabbas av demens och Alzheimers sjukdom, och kan förebygga lungsjukdomar, vissa psykiska sjukdomar (t.ex. depression), huvudvärk och olika smärtsamma inflammatoriska sjukdomar som artrit.
Solljus
D-vitamin är avgörande för benhälsan, immunförsvaret och blodbildningen samt för upptag och användning av vissa mineraler, bland annat kalcium och fosfor.
D-vitamin produceras av kroppen som svar på UV-strålarna i solljuset, så omfattande solbad hjälper också till att stärka immunförsvaret.
+1 Regelbunden och noggrann handtvätt
Det påstås ibland att överdriven renlighet, inklusive regelbunden och alltför noggrann handtvätt, kan försvaga immunförsvaret. Det finns för närvarande inga vetenskapliga bevis för att handtvätt är dåligt för immunförsvaret. Regelbunden handtvätt minskar dock infektionsrisken och därmed risken för att bli sjuk om man följer de basala hygienreglerna.
Svenska 
Deutsch 
English (UK) 
Italiano 
Español 
Português 
Suomi 
Nederlands 
Dansk 
Français 
Slovenčina 
Slovenščina 
Čeština 
Română 
Polski 
Lietuvių kalba 
Latviešu valoda 
Eesti 
Ελληνικά 
Български 