Stimulera matsmältningen: Här är de bästa metoderna

Hur konstigt det än kan låta är det många som inte smälter sin mat ordentligt. Många har problem med att omsätta kolhydrater och fetter, vilket kan leda till en rad obehagliga och till och med farliga biverkningar. Dålig matsmältning kan också få allvarliga hälsokonsekvenser på lång sikt, t.ex. undernäring och ökad risk för allvarliga sjukdomar som cancer.I den här artikeln kommer du att lära dig hur du stimulerar din matsmältning. Det är inte komplicerat! Om du följer dessa tips kommer du snart att upptäcka att din matsmältning fungerar bättre än någonsin tidigare.

Undvik bearbetade livsmedel och tillsatser

Livsmedel som är rika på raffinerade kolhydrater, mättade fetter och tillsatser, som konsumeras i stora mängder i industriländerna, är förknippade med en ökad risk för matsmältningsstörningar.

Olika tillsatser, glukos, salt och andra kemikalier kan bidra till utvecklingen av inflammatorisk tarmsjukdom, vilket kan leda till ett allt vanligare tilläggstillstånd som kallas läckande tarm.

Transfetter finns i bearbetade livsmedel och är kända för sina negativa effekter på hjärthälsan. De är också förknippade med en ökad risk för den inflammatoriska tarmsjukdomen ulcerös kolit.

Bearbetade livsmedel (t.ex. drycker och glass med lågt kaloriinnehåll) kan innehålla artificiella sötningsmedel, som också kan leda till matsmältningsproblem.

Det viktigaste du kan göra för att stödja din matsmältning är att undvika bearbetade livsmedel och tillsatser så mycket som möjligt.

Motionera regelbundet

Daglig måttlig fysisk aktivitet (t.ex. cykling eller jogging) kan minska tarmens transittid med upp till 30 %, enligt en studie som publicerats i tidskriften Gut. Men oroa dig inte om du inte gillar dessa aktiviteter! Det finns andra sätt att stimulera matsmältningen.

Promenader, särskilt efter en måltid, stimulerar mag- och tunntarmsmusklerna och påskyndar därmed matsmältningen. En lätt promenad på 15 minuter direkt efter en måltid kan vara särskilt fördelaktig eftersom den främjar transporten av mat genom magen. För mycket motion kan dock ha motsatt effekt, så du bör bara göra lätt motion efter att du har ätit!

Om du inte känner för eller har tid att springa kan du prova yoga. En rad olika yogaställningar, inklusive dandasana, janushirasana och savasana, kan hjälpa dig att bearbeta mat. Det är oftast enkla sträckningar som rör kärnmusklerna för att stimulera de inre organen och hjälpa matsmältningen. De kan också hjälpa till att få uppblåsthet att försvinna så snabbt som möjligt.

Tillräckligt med fibrer (kostfibrer) i kosten

Det är allmänt känt att kostfibrer underlättar matsmältningen. Fibrerna binder vatten och gör avföringen mer kompakt, vilket underlättar matsmältningen.

Kostfiber finns i havrekli, baljväxter, nötter och frön, men också i grönsaker, fullkornsprodukter och vetekli.

Magsår, halsbränna, hemorrojder och irritabel tarm förekommer mindre ofta hos personer som äter en fiberrik kost.

Prebiotika är kostfibrer som stödjer de nyttiga och Tarmbakterier tjäna som mat. De finns i många typer av frukt och grönsaker samt i fullkornsprodukter.

Torkad frukt är också känd för att stimulera matsmältningen.

Denna egenskap beror främst på deras mycket höga fiberinnehåll. Man bör dock inte överdriva konsumtionen av torkad frukt, eftersom inte bara fiberinnehållet utan även sockerhalten är mycket hög.

Fulvisk syra ta

Fulvinsyra (även känd som fulvinsyra) främjar upptaget av näringsämnen i kroppen. Detta är särskilt viktigt idag, eftersom växter på gödslade jordar blir alltmer utarmade på näringsämnen.

Fulvinsyra förbättrar cellpermeabiliteten och minskar risken för inflammation i matsmältningskanalen. Fulvinsyra stimulerar därför matsmältningen och bidrar till att hålla tarmarna friska.

Det bästa sättet att konsumera fulvinsyra är att ta Fulvicherb - Synergy, som förutom fulvinsyra innehåller en rad andra fördelaktiga naturliga ämnen (såsom pektiner, inulin etc.) som stimulerar matsmältningen och stöder kroppens hälsosamma funktion.

Drick tillräckligt med vätska

För att förebygga förstoppning och stimulera matsmältningen rekommenderar experter att man dricker en och en halv till två liter koffeinfri vätska per dag. Kaffe och starkt te räknas alltså inte som vätskeintag.

Tänk på att du behöver betydligt mer vätska vid varmt väder eller efter ansträngande fysisk aktivitet.

Genom att äta frukt och grönsaker med högt vatteninnehåll (t.ex. gurka, selleri, tomater, vattenmelon, meloner, jordgubbar, päron, blåbär, ananas, citrusfrukter som grapefrukt, mandariner och apelsiner) kan du öka ditt vätskeintag och därmed stimulera matsmältningen.

Ett annat bra sätt att få i sig vätska är att äta soppor. Vi rekommenderar särskilt långkokta, rejäla buljonger, som inte bara stimulerar matsmältningen genom att tillföra vätska, utan också bidrar till ett hälsosamt matsmältningssystem tack vare kollageninnehållet.

Tugga maten ordentligt

När man äter bryter tänderna sönder maten i mindre bitar så att enzymerna i tarmen kan smälta den bättre. Genom att tugga ordentligt minskar aptiten och magen får mindre arbete med att omvandla den fasta födan till en flytande blandning som når tunntarmen.

Vid tuggning bildas saliv, som fungerar som matsmältningsvätska och gör att kolhydrater kan bearbetas i munnen. Tillräcklig salivproduktion underlättar matsmältningen av näringsämnena i maten.

Men det är inte allt: tuggning kan också minska stress och stimulera matsmältningen. Det är vad nästa avsnitt handlar om.

Minska stress

Matsmältningssystemet kan skadas allvarligt av stress, vilket kan leda till magsår, diarré, förstoppning och irritabel tarm.

När du är stressad går din kropp in i ett "fight or flight"-läge. I det läget undviker kroppen att smälta och återhämta sig genom att dra blod och energi från matsmältningssystemet.

Även om detta tillstånd bara är kortvarigt i naturen, lever många människor i vår moderna värld i ett permanent tillstånd av stress. Och under stress kan matsmältningssystemet inte fungera ordentligt. Stresshantering är därför nyckeln till en sund matsmältning.

Undvik alkohol

Matsmältningskanalen, inklusive mun, hals, matstrupe, mage och tarmar, kan skadas vid kontakt med alkohol. Om alkohol kommer in i blodomloppet kan det också skada levern, som också är involverad i matsmältningen genom produktionen av galla.

Det är tydligt att alkoholkonsumtion påverkar matsmältningen, men symtomen kan variera. Olika människors matsmältningssystem kan reagera olika på alkoholrelaterad irritation. Alkoholkonsumtion kan orsaka diarré hos vissa personer och förstoppning hos andra.

Symptomen på diarré kan få vissa att tro att alkoholhaltiga drycker faktiskt stimulerar matsmältningen. Alkoholkonsumtion har helt klart en negativ effekt på kroppens funktion, så det är bäst för hälsan och matsmältningen att inte dricka alkohol.

Ät inte för sent på kvällen

Att äta sent på kvällen och sedan gå och lägga sig kan leda till halsbränna och matsmältningsbesvär. Kroppen behöver tid för att smälta maten och transportera den genom matsmältningskanalen.

Men när vi ligger ner motverkar tyngdkraften matsmältningssystemet i stället för att stimulera matsmältningen.

Om du ligger ner efter att ha ätit ökar risken för ÅterflödeRisken för halsbränna ökar avsevärt och symtomen förvärras. Om du har magproblem i allmänhet eller lider av halsbränna på natten, försök att vänta tre till fyra timmar efter måltiden innan du går och lägger dig så att maten hinner passera från magsäcken till tunntarmen.

Läs artikeln på engelska: Förbättra matsmältningen: här är de bästa metoderna

Läs artikeln på polska: Stymuluje trawienie: Oto najlepsze metody

Dela artikel: