Stymuluje trawienie: Oto najlepsze metody
Choć może to dziwnie zabrzmieć, wielu z nas nie trawi pokarmu prawidłowo. Wiele osób ma problemy z metabolizmem węglowodanów i tłuszczów, co może prowadzić do wielu nieprzyjemnych, a nawet niebezpiecznych skutków ubocznych. Słabe trawienie może mieć również poważne, długoterminowe konsekwencje zdrowotne, takie jak niedożywienie i zwiększone ryzyko rozwoju poważnych chorób, takich jak rak.
W tym artykule poznasz najlepszy sposób na pobudzenie trawienia. Nie ma w tym nic skomplikowanego! Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, wkrótce przekonasz się, że twoje trawienie działa lepiej niż kiedykolwiek wcześniej.
Unikaj przetworzonej żywności i dodatków
Żywność bogata w rafinowane węglowodany, tłuszcze nasycone i dodatki, która jest spożywana w dużych ilościach w krajach rozwiniętych, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia zaburzeń trawienia.
Różne dodatki, glukoza, sól i inne substancje chemiczne mogą przyczyniać się do rozwoju nieswoistych zapaleń jelit, które mogą prowadzić do coraz częściej występującego dodatkowego schorzenia, zwanego nieszczelnym jelitem.
Tłuszcze trans znajdują się w przetworzonej żywności i są znane ze swojego negatywnego wpływu na zdrowie serca. Są one również związane ze zwiększonym ryzykiem rozwoju choroby zapalnej jelit – wrzodziejącego zapalenia jelita grubego.
Przetworzona żywność (np. niskokaloryczne napoje i lody) może zawierać sztuczne słodziki, które również mogą prowadzić do problemów z trawieniem.
Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby wspomóc swoje trawienie, jest unikanie w jak największym stopniu przetworzonej żywności i dodatków.
Regularnie ćwicz
Umiarkowana codzienna aktywność fizyczna (taka jak jazda na rowerze czy jogging) może skrócić czas przejścia jelit nawet o 30% – wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Gut. Jeśli jednak nie lubisz tych zajęć, nie martw się! Istnieją inne sposoby na pobudzenie trawienia.
Spacer, zwłaszcza po posiłku, pobudza mięśnie żołądka i jelita cienkiego, przyspieszając przetwarzanie pokarmu, czyli stymuluje trawienie. 15-minutowy lekki spacer bezpośrednio po posiłku może być szczególnie korzystny, ponieważ ułatwia przechodzenie pokarmu przez żołądek. Nadmierny wysiłek fizyczny może mieć jednak odwrotny skutek, dlatego po posiłku wykonuj tylko lekkie ćwiczenia!
Jeśli nie masz ochoty lub czasu na spacer, możesz spróbować jogi. Wiele pozycji jogi, takich jak Dandasana, Janushirasana i Savasana, może pomóc w przetwarzaniu pokarmu. Są to w większości proste ćwiczenia rozciągające, które poruszają mięśnie tułowia, stymulując organy wewnętrzne i wspomagając trawienie. Dzięki nim wzdęcia znikną tak szybko, jak to możliwe.
Jedz wystarczająco dużo błonnika
Dobrze wiadomo, że błonnik doskonale wspomaga trawienie. Błonnik wchłania wodę i sprawia, że stolec jest bardziej zwarty, co ułatwia pracę układu pokarmowego.
Błonnik znajduje się w otrębach owsianych, roślinach strączkowych, orzechach, nasionach, a także w warzywach, pełnych ziarnach i otrębach pszennych.
Wrzody, zgaga, hemoroidy i zespół jelita drażliwego występują rzadziej u osób stosujących dietę bogatą w błonnik.
Prebiotyki to włókna pokarmowe, które odżywiają korzystne bakterie jelitowe. Prebiotyki znajdują się również w wielu owocach, warzywach i pełnych ziarnach.
Suszone owoce są również znane z tego, że pobudzają trawienie.
Ta właściwość wynika głównie z bardzo dużej zawartości błonnika. Nie należy jednak przesadzać ze spożywaniem suszonych owoców, ponieważ nie tylko zawartość błonnika, ale i cukru jest bardzo wysoka.
Przyjmowanie kwasu fulwowego
Kwas fulwowy (zwany inaczej kwasem fulwowym) wspomaga wchłanianie składników odżywczych w organizmie. Jest to szczególnie ważne w dzisiejszych czasach, kiedy rośliny uprawiane na glebach zarządzanych za pomocą nawozów stają się coraz bardziej ubogie w składniki odżywcze.
Kwas fulwowy poprawia przepuszczalność komórek i zmniejsza ryzyko wystąpienia stanów zapalnych w przewodzie pokarmowym. Kwas fulwowy stymuluje więc trawienie i pomaga utrzymać zdrowe jelita.
Najlepszym sposobem spożywania kwasu fulwowego jest Fulvicherb – Synergy, który oprócz kwasu fulwowego zawiera wiele innych korzystnych substancji naturalnych (takich jak pektyny, inulina itp.), które stymulują trawienie i wspomagają zdrowe funkcjonowanie organizmu.
Pij odpowiednią ilość płynów
Aby zapobiec zaparciom i pobudzić trawienie, eksperci zalecają picie półtora do dwóch litrów płynów bez kofeiny dziennie. Innymi słowy, kawa i mocne herbaty nie wliczają się do ilości przyjmowanych płynów.
Pamiętaj, że w upale lub po intensywnym wysiłku fizycznym potrzebujesz znacznie więcej płynów.
Spożywanie owoców i warzyw o dużej zawartości wody (np. ogórków, selera, pomidorów, arbuzów, melonów, truskawek, gruszek, jagód, ananasów, owoców cytrusowych, takich jak grejpfruty, mandarynki i pomarańcze) może zwiększyć ilość przyjmowanych płynów, a tym samym pobudzić trawienie.
Innym dobrym sposobem na nawodnienie jest spożywanie zup. Na szczególną uwagę zasługują długo gotowane, obfite rosoły, które nie tylko stymulują trawienie poprzez nawodnienie, ale także przyczyniają się do zdrowia układu pokarmowego dzięki zawartości kolagenu.
Dokładnie przeżuwaj jedzenie
Kiedy jesz, zęby rozbijają jedzenie na mniejsze kawałki, aby enzymy w jelitach mogły je lepiej strawić. Dokładne żucie zmniejsza apetyt, a żołądek ma mniej pracy, żeby zamienić stały pokarm w płynną mieszankę, która dotrze do jelita cienkiego.
Żucie pokarmu powoduje wydzielanie śliny, która działa jak płyn trawienny i umożliwia przetwarzanie węglowodanów w jamie ustnej. Odpowiednia produkcja śliny ułatwia trawienie składników odżywczych zawartych w pokarmie.
Jakby tego było mało, żucie może nawet obniżyć poziom stresu, co stymuluje trawienie. O tym właśnie jest następny rozdział.
Zmniejsz stres
Stres może poważnie uszkodzić twój układ pokarmowy, co może prowadzić do wrzodów żołądka, biegunki, zaparć i zespołu jelita drażliwego.
Kiedy jesteś pod wpływem stresu, Twoje ciało przechodzi w tryb zwany „walką lub ucieczką”. W tym przypadku ciało unika potrzeby trawienia i odpoczynku, odprowadzając krew i energię z układu pokarmowego.
Chociaż ten stan jest krótkotrwały, wiele osób we współczesnym świecie żyje w stanie ciągłego stresu. A w czasie stresu układ pokarmowy nie może funkcjonować prawidłowo. Zarządzanie stresem jest więc kluczowe, jeśli chcesz pobudzić swoje trawienie.
Unikaj alkoholu
Przewód pokarmowy, w tym jama ustna, gardło, przełyk, żołądek i jelita, może zostać uszkodzony w wyniku kontaktu z alkoholem. Jeśli alkohol dostanie się do krwiobiegu, może uszkodzić wątrobę, która również bierze udział w trawieniu poprzez produkcję żółci.
Jest oczywiste, że spożywanie alkoholu wpływa na trawienie, ale objawy mogą być różne. Układ pokarmowy różnych osób może różnie reagować na podrażnienia związane z alkoholem. Spożywanie alkoholu może u niektórych osób wywołać biegunkę, a u innych zaparcia.
Objawy biegunki mogą prowadzić niektórych ludzi do przekonania, że działanie napojów alkoholowych rzeczywiście pobudza trawienie, ale jest to błędne. Spożywanie alkoholu ma wyraźnie negatywny wpływ na funkcjonowanie organizmu, dlatego dla zdrowia i trawienia najlepiej jest unikać alkoholu.
Nie jedz zbyt późno wieczorem
Jedzenie późno w nocy, a potem kładzenie się spać może powodować zgagę i niestrawność. Ciało potrzebuje czasu na strawienie pokarmu i przemieszczenie go przez przewód pokarmowy, a grawitacja jest w tym bardzo pomocna.
Jednak w pozycji leżącej grawitacja działa przeciwko naszemu układowi trawiennemu, zamiast go stymulować.
Leżenie po jedzeniu znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia refluksu i pogarsza jego objawy. Jeśli masz problemy z żołądkiem lub cierpisz na zgagę w nocy, postaraj się odczekać trzy do czterech godzin po jedzeniu przed pójściem spać, aby pokarm miał czas przejść z żołądka do jelita cienkiego.
ZAREJESTRUJ SIĘ I UZYSKAJ 10% ZNIŻKI
Dołącz do naszej listy e-mailowej i uzyskaj dostęp do ekskluzywnych ofert.
