Posilnenie imunitného systému - 13+1 overených metód na posilnenie imunitného systému

Náš imunitný systém nepretržite bojuje proti infekciám spôsobeným vírusmi, baktériami a hubami. Chrípková pandémia ešte viac zdôraznila dôležitosť silného imunitného systému, pretože choroby môžu mať v oslabenom tele vážnejšie následky. V tomto článku vám predstavíme 13 najlepších tipov, ktoré môžete použiť na účinné a prirodzené posilnenie imunitného systému a zlepšenie obranyschopnosti vášho tela proti infekciám.

Čo je to imunitný systém?

Imunitný systém je komplexná sieť rôznych buniek, tkanív a orgánov, ktoré pomáhajú telu chrániť sa pred infekciami. Keď funguje správne, dokáže rozpoznať a odstrániť alebo zničiť cudzie látky, ktoré prenikli do tela, alebo bunky, ktoré nefungujú správne (napr. rakovinové bunky). Najčastejšie problémy spôsobujú vírusy, baktérie a plesne, ale existujú aj zložité parazity (napr. roztoče, červy).

Keďže ľudské telo je denne vystavené infekciám, oplatí sa urobiť všetko pre posilnenie imunitného systému, aby sme mohli viesť dlhý a zdravý život.

Tu je 13+1 tipov na posilnenie imunitného systému:

Pravidelné cvičenie

Mnohé štúdie preukázali, že pravidelná fyzická aktivita má pozitívny vplyv na imunitný systém. Nemusíte sa nadmerne namáhať.

Je dokázané, že chôdza v trvaní 40 minút 4-5 krát týždenne posilňuje imunitný systém.

Cvičenie stimuluje tvorbu obranných buniek v tele, a keďže krv počas cvičenia prúdi žilami rýchlejšie, tieto bunky sa rýchlejšie dostanú na správne miesta v tele, kde môžu účinnejšie bojovať proti patogénom.

Ani tu by ste to však nemali preháňať. Intenzívny šport, ktorý trvá dlhšie ako hodinu a pol, už oslabuje imunitný systém. Ak chcete posilniť svoj imunitný systém, mali by ste sa preto vyhnúť maratónskemu behu.

Zdravá strava

Zdravá strava je základom silného imunitného systému.

Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí vlákninaľudia, ktorí jedia bohatú stravu s malým množstvom spracovaných potravín, majú silnejší imunitný systém.
Pozrime sa, ktoré potraviny a živiny môžu pomôcť posilniť váš imunitný systém.

Ovocie a zelenina

Ovocie a zelenina zohrávajú v strave dôležitú úlohu, pretože sú bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré posilňujú imunitný systém a pomáhajú udržiavať telo zdravé.

Citrusové plody sú obzvlášť bohaté na vitamín C. Len jeden stredne veľký pomaranč alebo grapefruit obsahuje 100 % odporúčanej dennej dávky vitamínu C. Okrem toho majú málo kalórií a dobre chutia. Výborným zdrojom vitamínu C sú aj paprika, brokolica, špenát, jahody a melóny.
Červená repa vďačí za svoju krásnu červenkastú farbu pigmentom známym ako betalíny. Tieto zlúčeniny majú protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré podporujú imunitný systém v jeho obrane proti infekciám.
Jablká sú bohaté nielen na vitamín C, ale obsahujú aj flavonoidy, ktoré majú silné antioxidačné vlastnosti, a preto by sa mali konzumovať pravidelne.

Vitamíny posilňujú imunitný systém

Tri vitamíny sú obzvlášť dôležité pre posilnenie imunitného systému: vitamíny C, E a D.

Vitamíny C a E sú silné antioxidanty, ktoré viažu voľné radikály, podporujú imunitný systém a znižujú riziko vzniku rakoviny. Výborným zdrojom vitamínu C sú papriky, brokolica, špenát, jahody, melóny a vyššie uvedené citrusové plody. Vitamín E sa vo veľkom množstve nachádza aj v rôznych semenách a orechoch, ako aj v špenáte a brokolici.
Vedci predpokladajú, že vitamín D môže pomôcť predchádzať vírusovým infekciám vrátane respiračných ochorení tým, že znižuje tvorbu zápalových látok v tele. Vitamín D sa tvorí najmä v koži pri slnečnom žiarení, ale môže sa získavať aj z potravy. Medzi potraviny bohaté na vitamín D patria obilniny obohatené o vitamín, rastlinné mlieka a celý rad výživových doplnkov.

Fulvicherb - Synergia

Fulvicherb - Synergy je doplnok stravy založený na Kyselina fulvová. Fulvokyseliny sú zlúčeniny, ktoré vznikajú, keď mikroorganizmy v pôde rozkladajú organický materiál. Fulvokyseliny majú silné antioxidačné vlastnosti a pôsobia protizápalovo.
Okrem kyseliny fulvovej obsahuje fulvicherb aj množstvo ďalších prospešných látok, ktoré spoločne posilňujú imunitný systém. Na stránke sa nachádza Psia ruža je prírodným zdrojom vitamínu C a výťažok z Čučoriedkové listy zlepšuje krvný obeh a prispieva k optimálnej funkcii imunitného systému.

Stopové prvky posilňujú imunitný systém

Stopové prvky zohrávajú veľmi dôležitú úlohu vo fungovaní nášho tela. Podieľajú sa na mnohých funkciách vrátane tvorby vlasov, kože a nechtov a sú obzvlášť dôležité pre udržanie normálnej funkcie imunitného systému.

Keďže zinok a selén sú stopové prvky, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri posilňovaní imunitného systému, je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem týchto minerálov.

Výborným zdrojom zinku sú ustrice, morské plody, syry a strukoviny.

Selén sa nachádza najmä v rastlinách, ktoré rastú v pôde s vysokým obsahom selénu. Ak máte nedostatok selénu, je preto vhodné pridať selén do stravy.

Korenie posilňuje imunitný systém

Koreniny môžu vo všeobecnosti pomôcť posilniť imunitný systém, pretože majú protizápalové a antioxidačné vlastnosti.

Dlhodobý stres spôsobený závažnými životnými udalosťami alebo vzťahovými problémami môže oslabiť imunitný systém, čo môže mať vplyv na organizmus. Protizápalové korenie môže pomôcť chrániť pred takýmto zápalom.

Tri najlepšie koreniny na posilnenie imunity sú škorica, zázvor a kurkuma. Majú toľko pozitívnych vlastností, že sa často používajú ako zložky výživových doplnkov.

Správny príjem tekutín

Naše telesné systémy - najmä imunitný systém - sú veľmi závislé od živín, ktoré prúdia naším telom. Ak nie sme dostatočne hydratovaní, naša krv nedokáže správne prenášať živiny a odpadové produkty sa z tela vylučujú pomalšie.

Dehydratácia môže okrem iného viesť aj k svalovému napätiu, bolestiam hlavy, nepohodliu a tráviacim problémom. Preto je obzvlášť dôležité piť veľa tekutín, aj keď nie ste smädní.

Dostatok spánku

Je známe, že nedostatok spánku zhoršuje imunitný systém. Nedostatočný spánok môže spomaliť zotavenie v prípade ochorenia alebo zvýšiť náchylnosť na ochorenie po kontakte s vírusom.

Nedostatok spánku môže rôznymi spôsobmi ovplyvniť imunitu. Počas spánku sa uvoľňujú cytokíny, signálne molekuly, ktoré podporujú imunitné reakcie. Ak nemáte dostatok spánku, množstvo týchto obranných molekúl sa znižuje, čo oslabuje obranyschopnosť organizmu proti infekciám.

S nedostatkom spánku sa znižuje aj množstvo protilátok a buniek, ktoré bojujú proti infekciám. Dlhodobý nedostatok spánku tiež zvyšuje riziko obezity, Diabetes a kardiovaskulárnych ochorení.

Prestanie fajčiť posilňuje imunitný systém

Je dokázané, že fajčenie vedie k mnohým smrteľným zdravotným problémom a zhoršuje zdravie ľudí vo vašom okolí - rodiny a priateľov.

Približne 70 % prípadov rakoviny pľúc je spôsobených fajčením. Fajčenie však môže spôsobiť aj rakovinu úst, hrdla, hrtana, pažeráka, čriev, močového mechúra, maternice, krčka maternice, obličiek, pečene, žalúdka a ďalších orgánov.

Fajčenie tiež výrazne zvyšuje riziko mnohých kardiovaskulárnych ochorení vrátane infarktu, mŕtvice a impotencie u mužov. Vdychovanie dymu môže tiež poškodiť pľúca a viesť k chronickej obštrukčnej chorobe pľúc (CHOCHP) a zápalu pľúc. Fajčenie môže tiež zhoršiť existujúce problémy s dýchacími cestami, ako sú astma, bronchitída a prechladnutie.

Nikotín má tiež imunosupresívny účinok, t. j. oslabuje imunitný systém.

Ak teda chcete posilniť svoj imunitný systém, mali by ste prestať fajčiť.

Zdržať sa alkoholu

Konzumácia alkoholu môže spôsobiť, že sa v črevách rozmnožia baktérie, ktoré môžu neskôr napadnúť pečeň a spôsobiť jej poškodenie. Konzumácia alkoholu môže tiež poškodiť imunitný systém a zvýšiť riziko ochorenia. Ľudia, ktorí pravidelne pijú alkohol, sú náchylnejší na ochorenia, ako je prechladnutie a chrípka, pretože imunitný systém je alkoholom neustále oslabovaný. Pre silný a zdravý imunitný systém by ste sa preto mali vyhýbať nadmernej a pravidelnej konzumácii alkoholu.

Sauna posilňuje obranyschopnosť organizmu

Väčšina ľudí strávi v saune päť až dvadsať minút, ale niektorí aj dlhšie. Potenie v saune zvyšuje srdcovú frekvenciu na približne 120 - 150 úderov za minútu, ale na rozdiel od športu sa do tohto procesu nezapájajú svaly.

Výskum saunovania sa uskutočňuje najmä vo Fínsku, kde je sauna neoddeliteľnou súčasťou každodenného života. Vo všeobecnosti sa zistilo, že čím častejšie sa ľudia saunujú, tým sú zdravší.

Ľudia, ktorí sa často saunujú, majú o 60 % nižšie riziko vzniku demencie a Alzheimerovej choroby a môžu predchádzať ochoreniam pľúc, niektorým duševným chorobám (napríklad depresii), bolestiam hlavy a rôznym bolestivým zápalovým ochoreniam, ako je napríklad artritída.

Slnečné svetlo

Vitamín D je nevyhnutný pre zdravie kostí, funkciu imunitného systému a krvotvorbu, ako aj pre vstrebávanie a využitie niektorých minerálov vrátane vápnika a fosforu.

Vitamín D sa v tele vytvára ako reakcia na UV žiarenie slnečných lúčov, takže intenzívne opaľovanie pomáha posilňovať aj imunitný systém.

+1 Pravidelné a dôkladné umývanie rúk

Niekedy sa tvrdí, že nadmerná čistota vrátane pravidelného a príliš dôkladného umývania rúk môže oslabiť imunitný systém. V súčasnosti neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že umývanie rúk škodí imunitnému systému. Pravidelné umývanie rúk však pri dodržiavaní základných hygienických pravidiel znižuje riziko infekcie, a teda aj riziko ochorenia.

Zdieľať článok: