Stimulē gremošanu: Šeit ir labākās metodes

Lai cik tas arī dīvaini neizklausītos, daudzi cilvēki nepareizi sagremo pārtiku. Daudziem cilvēkiem ir problēmas ar ogļhidrātu un tauku vielmaiņu, kas var izraisīt vairākas nepatīkamas un pat bīstamas blakusparādības. Slikta gremošana var radīt arī nopietnas ilgtermiņa sekas veselībai, piemēram, nepietiekamu uzturu un paaugstinātu nopietnu slimību, piemēram, vēža, risku.Šajā rakstā uzzināsiet, kā stimulēt gremošanu. Tas nav sarežģīti! Ja ievērosiet šos padomus, drīz vien redzēsiet, ka jūsu gremošana darbojas labāk nekā jebkad agrāk.

Izvairieties no apstrādātiem pārtikas produktiem un piedevām

Ar rafinētiem ogļhidrātiem, piesātinātajiem taukiem un piedevām bagāta pārtika, ko rūpnieciski attīstītajās valstīs lieto lielā daudzumā, ir saistīta ar paaugstinātu gremošanas traucējumu risku.

Dažādas piedevas, glikoze, sāls un citas ķīmiskās vielas var veicināt zarnu iekaisuma attīstību, kas var novest pie arvien biežāk sastopamā papildu stāvokļa, ko dēvē par zarnu necaurlaidību.

Trans-taukskābes ir atrodamas pārstrādātos pārtikas produktos, un ir zināms, ka tās negatīvi ietekmē sirds veselību. Tie ir saistīti arī ar paaugstinātu čūlu iekaisuma slimības - čūlainā kolīta - risku.

Apstrādāti pārtikas produkti (piemēram, mazkaloriju dzērieni un saldējums) var saturēt mākslīgos saldinātājus, kas arī var izraisīt gremošanas problēmas.

Vissvarīgākais, ko varat darīt, lai veicinātu gremošanu, ir pēc iespējas izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un piedevām.

Regulāri veiciet vingrinājumus

Saskaņā ar žurnālā "Gut" publicētajiem pētījuma rezultātiem ikdienas mērenas fiziskās aktivitātes (piemēram, braukšana ar velosipēdu vai skriešana) var samazināt zarnu tranzīta laiku līdz pat 30 %. Bet neuztraucieties, ja jums šīs aktivitātes nepatīk! Ir arī citi veidi, kā stimulēt gremošanu.

Pastaigas, īpaši pēc ēšanas, stimulē kuņģa un tievās zarnas muskuļus un tādējādi paātrina gremošanu. Viegla 15 minūšu ilga pastaiga uzreiz pēc ēšanas var būt īpaši lietderīga, jo tā veicina barības pārvietošanos caur kuņģi. Tomēr pārlieku lielai fiziskai slodzei var būt pretējs efekts, tāpēc pēc ēšanas vajadzētu nodarboties tikai ar vieglām fiziskām aktivitātēm!

Ja jums nav vēlēšanās vai laika skriet, varat izmēģināt jogu. Dažādas jogas pozas, tostarp dandasana, džanuširasana un savsana, var palīdzēt apstrādāt ēdienu. Tie lielākoties ir vienkārši stiepšanās vingrinājumi, kas izkustina pamatmuskuļus, stimulējot iekšējos orgānus un veicinot gremošanu. Tās var arī palīdzēt pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no vēdera uzpūšanās.

Pietiekams šķiedrvielu daudzums uzturā.

Ir vispārzināms, ka šķiedrvielas veicina gremošanu. Šķiedrvielas saista ūdeni un padara izkārnījumus kompaktākus, tādējādi atvieglojot gremošanu.

Pārtikas šķiedrvielas ir auzu klijās, pākšaugos, riekstos, sēklās, kā arī dārzeņos, pilngraudu produktos un kviešu klijās.

Kuņģa čūlas, grēmas, hemoroīdi un kairinātu zarnu sindroms retāk sastopami cilvēkiem, kuri uzturā lieto daudz šķiedrvielu.

Prebiotikas ir diētiskās šķiedrvielas, kas veicina labvēlīgu Zarnu baktērijas kalpo kā pārtika. Tās ir atrodamas daudzu veidu augļos un dārzeņos, kā arī pilngraudu produktos.

Žāvēti augļi arī veicina gremošanu.

Šo īpašību galvenokārt nodrošina ļoti augsts šķiedrvielu saturs. Tomēr ar žāvētu augļu lietošanu nevajadzētu pārspīlēt, jo tajos ir ne tikai daudz šķiedrvielu, bet arī daudz cukura.

Fulvīnskābe uzņemt

Fulvīnskābe (pazīstama arī kā fulvīnskābe) veicina uzturvielu uzsūkšanos organismā. Mūsdienās tas ir īpaši svarīgi, jo augiem mēslotās augsnēs aizvien vairāk trūkst barības vielu.

Fulvīnskābe uzlabo šūnu caurlaidību un samazina iekaisuma risku gremošanas traktā. Tāpēc fulvīnskābe stimulē gremošanu un palīdz uzturēt zarnas veselas.

Labākais veids, kā lietot fulvīnskābi, ir lietot Fulvicherb - Synergy, kas papildus fulvīnskābei satur virkni citu labvēlīgu dabisku vielu (piemēram, pektīnus, inulīnu u. c.), kas stimulē gremošanu un veicina veselīgu organisma darbību.

Dzeriet pietiekami daudz šķidruma

Lai novērstu aizcietējumus un stimulētu gremošanu, speciālisti iesaka dienā izdzert pusotru līdz divus litrus šķidruma bez kofeīna. Tāpēc kafija un stipras tējas netiek uzskatītas par šķidruma uzņemšanu.

Atcerieties, ka karstā laikā vai pēc intensīvas fiziskas aktivitātes jums nepieciešams ievērojami vairāk šķidruma.

Ēdot augļus un dārzeņus ar augstu ūdens saturu (piemēram, gurķus, selerijas, tomātus, arbūzus, melones, zemenes, bumbierus, mellenes, ananāsus, citrusaugļus, piemēram, greipfrūtus, mandarīnus un apelsīnus), jūs varat palielināt šķidruma uzņemšanu un tādējādi stimulēt gremošanu.

Vēl viens labs veids, kā uzņemt šķidrumu, ir lietot zupas. Mēs īpaši iesakām ilgi vārītus, sātīgus buljonus, kas ne tikai stimulē gremošanu, nodrošinot šķidrumu, bet arī veicina veselīgu gremošanas sistēmu, pateicoties kolagēna saturam.

Rūpīgi košļājiet pārtiku

Ēšanas laikā zobi sadala pārtiku mazākos gabaliņos, lai zarnu enzīmi varētu labāk sagremot ēdienu. Rūpīga košļāšana samazina apetīti, un kuņģim ir mazāk darba, lai cieto ēdienu pārvērstu šķidrā maisījumā, kas nonāk tievajās zarnās.

Košļājot izdalās siekalas, kas darbojas kā gremošanas šķidrums un nodrošina ogļhidrātu pārstrādi mutē. Pietiekama siekalu veidošanās atvieglo pārtikā esošo uzturvielu sagremošanu.

Taču tas vēl nav viss: košļājamā sāls var arī mazināt stresu un stimulēt gremošanu. Par to ir nākamā nodaļa.

Samazināt stresu

Stress var nopietni kaitēt gremošanas sistēmai, kas var izraisīt kuņģa čūlas, caureju, aizcietējumus un kairinātu zarnu sindromu.

Kad esat stresa situācijā, organisms pārslēdzas uz "cīņas vai bēgšanas" režīmu. Šādā gadījumā organisms izvairās no gremošanas un atveseļošanās, izmantojot asinis un enerģiju no gremošanas sistēmas.

Lai gan šis stāvoklis ir īslaicīgs, daudzi cilvēki mūsdienu pasaulē dzīvo pastāvīgā stresa stāvoklī. Un stresa apstākļos gremošanas sistēma nevar pareizi funkcionēt. Tāpēc stresa pārvaldība ir veselīgas gremošanas atslēga.

Izvairieties no alkohola

Saskare ar alkoholu var bojāt gremošanas traktu, tostarp muti, rīkli, barības vadu, kuņģi un zarnas. Ja alkohols nokļūst asinsritē, tas var bojāt arī aknas, kas, ražojot žulti, ir iesaistītas arī gremošanas procesā.

Ir skaidrs, ka alkohola lietošana ietekmē gremošanu, taču simptomi var būt dažādi. Dažādu cilvēku gremošanas sistēma var dažādi reaģēt uz alkohola izraisīto kairinājumu. Alkohola lietošana dažiem cilvēkiem var izraisīt caureju, bet citiem - aizcietējumus.

Caurejas simptomi dažiem cilvēkiem var likt domāt, ka alkoholiskie dzērieni patiesībā stimulē gremošanu. Alkohola lietošana nepārprotami negatīvi ietekmē organisma darbību, tāpēc veselībai un gremošanai labāk alkoholu nelietot.

Neēdiet pārāk vēlu vakarā

Ēšana vēlu vakarā un pēc tam došanās gulēt var izraisīt grēmas un gremošanas traucējumus. Ķermenim ir nepieciešams laiks, lai sagremotu ēdienu un izvadītu to caur gremošanas traktu.

Tomēr, kad mēs guļam, gravitācija darbojas pret mūsu gremošanas sistēmu, nevis stimulē gremošanu.

Ja pēc ēšanas guļat, tas palielina Atvilnisrisku un simptomi ievērojami pasliktinās. Ja Jums ir kuņģa problēmas kopumā vai ja naktī Jūs mocās grēmas, mēģiniet pēc ēšanas pirms gulētiešanas pagaidīt trīs līdz četras stundas, lai ēdienam būtu laiks no kuņģa nokļūt tievajās zarnās.

Dalīties ar rakstu: