13+1 métodos comprovados para reforçar o teu sistema imunitário

O que é o sistema imunitário?

O sistema imunitário é uma rede complexa de diferentes células, tecidos e órgãos que ajudam o corpo a proteger-se contra infecções. Quando está a funcionar corretamente, consegue reconhecer e remover ou destruir substâncias estranhas que entraram no corpo ou células que não estão a funcionar corretamente (por exemplo, células cancerígenas). Os problemas mais comuns são causados por vírus, bactérias e fungos, mas também existem parasitas complexos (por exemplo, ácaros e vermes).

Uma vez que o corpo humano está exposto a infecções todos os dias, vale a pena fazer tudo o que estiver ao nosso alcance para reforçar o nosso sistema imunitário, para que possamos ter uma vida longa e saudável.

Aqui estão 13+1 dicas para reforçar o teu sistema imunitário:

Pratica uma atividade física regular

Muitos estudos demonstraram que exercício regular tem um efeito positivo no sistema imunitário. Além disso, não tens de te esforçar demasiado.

Caminhar durante 40 minutos, 4 a 5 vezes por semana, tem demonstrado melhorar o sistema imunitário.

O exercício aumenta a produção de células imunitárias no corpo e, como o sangue circula mais rapidamente nas veias quando fazes exercício, estas células chegam mais rapidamente aos locais certos do corpo, para que possam combater os agentes patogénicos de forma mais eficaz.

No entanto, também não deves exagerar. Um desporto intenso que dure mais de uma hora e meia já enfraquece o sistema imunitário. Por isso, evita as maratonas se quiseres reforçar o teu sistema imunitário.

Come de forma saudável

Uma dieta saudável é a base para reforçar o sistema imunitário.

Estudos demonstram que as pessoas que seguem uma dieta rica em fibras e pobre em alimentos processados têm um sistema imunitário mais forte.
Vejamos quais os alimentos e nutrientes que podem ajudar a reforçar o teu sistema imunitário.

Frutas e legumes

Os legumes e as frutas desempenham um papel importante na dieta, pois são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que reforçam o sistema imunitário e ajudam a manter o corpo saudável.

Os citrinos são ricos em vitamina C. Apenas uma laranja ou toranja de tamanho médio contém 100 % das necessidades diárias recomendadas de vitamina C. Além disso, têm poucas calorias e são deliciosos. Os pimentos, os brócolos, os espinafres, os morangos e o melão são também excelentes fontes de vitamina C.
A beterraba deve a sua bela cor avermelhada aos pigmentos chamados betalaínas. Estes compostos têm propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que ajudam o sistema imunitário a combater as infecções.
As maçãs não só contêm muita vitamina C, como também flavonóides, que têm fortes propriedades antioxidantes, pelo que vale a pena comê-las regularmente.

As vitaminas reforçam o sistema imunitário

Três vitaminas são particularmente importantes para reforçar o sistema imunitário: as vitaminas C, E e D.

As vitaminas C e E são poderosos antioxidantes que ligam os radicais livres, apoiam o sistema imunitário do corpo e reduzem o risco de cancro. Os pimentos, os brócolos, os espinafres, os morangos, o melão e os citrinos acima mencionados são excelentes fontes de vitamina C. A vitamina E também se encontra em grandes quantidades em várias sementes e frutos secos, bem como nos espinafres e brócolos.
Os cientistas acreditam que a vitamina D pode ajudar a prevenir infecções virais, incluindo doenças respiratórias, ao reduzir a produção de substâncias inflamatórias no organismo. A vitamina D é produzida principalmente na pele pela luz solar, mas também podes obter a quantidade necessária através dos alimentos. Os alimentos ricos em vitamina D incluem cereais enriquecidos com esta vitamina, leites à base de plantas e uma série de suplementos.

Fulvicherb - Sinergia

Fulvicherb - Synergy é um suplemento alimentar especial à base de ácidos fúlvicos. Os ácidos fúlvicos são compostos que se formam quando os microrganismos do solo decompõem a matéria orgânica. Os ácidos fúlvicos têm fortes propriedades antioxidantes e efeitos anti-inflamatórios.
Para além de ácido fúlvicoO fulvicherb também contém uma série de outros compostos benéficos que, em conjunto, ajudam a reforçar o sistema imunitário de forma mais eficaz. Rosa Mosqueta é uma fonte natural de vitamina C, e o extrato de folhas de mirtilo melhora a circulação sanguínea e contribui para uma função imunitária óptima.

Os oligoelementos reforçam o sistema imunitário

Os oligoelementos desempenham um papel extremamente importante no funcionamento do nosso corpo. Estão envolvidos numa série de funções, incluindo a construção do cabelo, da pele e das unhas, e são particularmente importantes para manter uma função imunitária normal.

Uma vez que o zinco e o selénio são minerais vestigiais que desempenham um papel fundamental no reforço do sistema imunitário, é importante garantir que obtemos uma quantidade suficiente destes minerais.

As ostras, o marisco, o queijo e as leguminosas são excelentes fontes de zinco.

O selénio encontra-se principalmente nas plantas que crescem em solos com elevado teor de selénio. Por esta razão, vale a pena reabastecer com alimentos se tiveres uma deficiência de selénio.

As especiarias reforçam o sistema imunitário

Em geral, as especiarias podem ajudar a reforçar o sistema imunitário porque têm propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

O stress prolongado provocado por acontecimentos importantes da vida e dificuldades de relacionamento pode danificar o sistema imunitário, o que pode afetar o corpo. As especiarias anti-inflamatórias podem ajudar a proteger contra este tipo de inflamação.

As três especiarias que melhoram o sistema imunitário são a canela, o gengibre e a curcuma. Ambos têm tantas propriedades benéficas que são frequentemente utilizados como ingredientes em suplementos dietéticos.

Hidratação adequada

Os sistemas do nosso corpo - especialmente o sistema imunitário - são altamente dependentes dos nutrientes que passam por nós. Quando não estamos adequadamente hidratados, o nosso sangue não consegue transportar corretamente os nutrientes e os resíduos são eliminados do corpo mais lentamente.

A desidratação também pode provocar tensão muscular, dores de cabeça, mal-estar e problemas digestivos, entre outros. É por isso que é especialmente importante beberes muitos líquidos, mesmo que não tenhas sede.

Dorme o suficiente

É um facto que a falta de sono afecta o sistema imunitário. Um sono insuficiente pode retardar a recuperação quando estás doente ou aumentar a suscetibilidade à doença depois de entrares em contacto com um vírus.

A falta de sono pode afetar a imunidade de várias formas. As citocinas, moléculas de sinalização que promovem as respostas imunitárias, são libertadas durante o sono. Quando não dormes o suficiente, a quantidade destas moléculas de defesa diminui, enfraquecendo as defesas do teu corpo contra as infecções.

Além disso, a quantidade de anticorpos e células que combatem as infecções também diminui quando estás privado de sono. A privação de sono a longo prazo também aumenta o risco de obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.

Evitar fumar reforça o sistema imunitário

Está provado que fumar provoca uma série de problemas de saúde mortais e prejudica a saúde das pessoas que te rodeiam - família e amigos.

Cerca de 70% dos casos de cancro do pulmão são causados pelo tabaco. Como se isso não bastasse, fumar também pode causar cancro da boca, da garganta, da laringe, do esófago, do intestino, da bexiga, do útero e do colo do útero, rims, fígado, estômago e outros órgãos.

Fumar também aumenta drasticamente o risco de numerosas doenças cardiovasculares, incluindo ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais e impotência nos homens. A inalação de fumo também pode danificar os pulmões e provocar doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC) e pneumonia. Fumar também pode agravar problemas respiratórios já existentes, como asma, bronquite e constipações.

Além disso, a nicotina tem um efeito imunossupressor, o que significa que enfraquece o sistema imunitário.

Por isso, se queres reforçar o teu sistema imunitário, deves deixar de fumar.Abstém-te do álcool

O consumo de álcool pode provocar a multiplicação de bactérias nos intestinos, que mais tarde podem invadir o fígado e provocar lesões hepáticas. O consumo de álcool também pode danificar o sistema imunitário e aumentar o risco de ficar doente. Se beberes álcool regularmente, tens mais probabilidades de contrair doenças como constipações e gripes, porque o teu sistema imunitário está constantemente enfraquecido pelo álcool. Por esta razão, deves evitar o consumo excessivo e regular de álcool para teres um sistema imunitário forte e saudável.

A sauna reforça o sistema imunitário

A maioria das pessoas passa cinco a vinte minutos na sauna, mas algumas ficam mais tempo. A transpiração na sauna aumenta o ritmo cardíaco para cerca de 120-150 batimentos por minuto, mas, ao contrário do exercício, os músculos não estão envolvidos neste processo.

A investigação sobre a sauna é normalmente realizada na Finlândia, onde as saunas são parte integrante da vida quotidiana. Em geral, verificou-se que quanto mais as pessoas fazem sauna, mais saudáveis são.

As pessoas que fazem sauna com mais frequência têm um risco 60% menor de desenvolver demência e doença de Alzheimer, e podem também evitar doenças pulmonares, certas doenças mentais (como a depressão), dores de cabeça e várias doenças dolorosas e inflamatórias, como a artrite.

Sol

A vitamina D é vital para a saúde dos ossos, para a função imunitária e para a produção de células sanguínease também para a absorção e utilização de certos minerais, incluindo o cálcio e o fósforo.

A vitamina D é produzida pelo corpo em resposta aos raios UV da luz solar, pelo que os banhos de sol prolongados também ajudam a reforçar o sistema imunitário.

+1 Lavagem regular e completa das mãos

Ocasionalmente, afirma-se que a limpeza excessiva, incluindo a lavagem regular e excessivamente cuidadosa das mãos, pode enfraquecer o sistema imunitário. Atualmente, não existem provas científicas de que a lavagem das mãos seja prejudicial para o sistema imunitário. No entanto, A lavagem regular das mãos reduz o risco de infeção e, consequentemente, o risco de ficar doente, se seguires as regras básicas de higiene.

Lê o artigo em alemão: Imunossistemas - 13+1 métodos consagrados para o armazenamento de imunossistemas

Lê o artigo em polaco: 13+1 sprawdzonych metod, aby zwiększyć swój system odpornościowy