13+1 overených metód na posilnenie imunitného systému

Čo je to imunitný systém?

Imunitný systém je zložitá sieť rôznych buniek, tkanív a orgánov, ktoré pomáhajú telu chrániť sa pred infekciami. Keď funguje správne, dokáže rozpoznať a odstrániť alebo zničiť cudzie látky, ktoré sa dostali do tela, alebo bunky, ktoré nefungujú správne (napr. rakovinové bunky). Najčastejšie problémy spôsobujú vírusy, baktérie a plesne, ale existujú aj zložité parazity (napr. roztoče a červy).

Keďže ľudské telo je každý deň vystavené infekciám, oplatí sa urobiť všetko pre posilnenie imunitného systému, aby sme mohli žiť zdravo a dlho.

Tu je 13+1 tipov na posilnenie imunitného systému:

Pravidelná fyzická aktivita

Mnohé štúdie ukázali, že pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na imunitný systém. Navyše sa nemusíte nadmerne namáhať.

Bolo preukázané, že 40-minútová chôdza 4-5-krát týždenne posilňuje imunitný systém.

Cvičenie zvyšuje produkciu imunitných buniek v tele, a keďže krv pri cvičení cirkuluje v žilách rýchlejšie, tieto bunky sa rýchlejšie dostanú na správne miesta v tele, takže môžu účinnejšie bojovať proti patogénom.

Ani tu by ste to však nemali preháňať. Intenzívny šport trvajúci dlhšie ako hodinu a pol už oslabuje imunitný systém. Ak teda chcete posilniť svoj imunitný systém, vyhnite sa maratónom.

Stravujte sa zdravo

Zdravá strava je základom pre posilnenie imunitného systému.

Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa stravujú s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom spracovaných potravín, majú silnejší imunitný systém.
Pozrime sa, ktoré potraviny a živiny môžu pomôcť posilniť váš imunitný systém.

Ovocie a zelenina

Zelenina a ovocie zohrávajú v strave dôležitú úlohu, pretože obsahujú veľa vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré posilňujú imunitný systém a pomáhajú udržiavať telo zdravé.

Citrusové plody sú bohaté na vitamín C. Len jeden stredne veľký pomaranč alebo grapefruit obsahuje 100 % odporúčanej dennej potreby vitamínu C. Okrem toho sú nízkokalorické a chutné. Výborným zdrojom vitamínu C sú aj paprika, brokolica, špenát, jahody a melón.
Červená repa vďačí za svoju krásnu červenkastú farbu pigmentom nazývaným betalaíny. Tieto zlúčeniny majú protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú imunitnému systému bojovať proti infekciám.
Jablká obsahujú nielen veľa vitamínu C, ale aj flavonoidy, ktoré majú silné antioxidačné vlastnosti, preto sa ich oplatí jesť pravidelne.

Vitamíny posilňujú imunitný systém

Pre posilnenie imunitného systému sú dôležité najmä tri vitamíny: vitamíny C, E a D.

Vitamíny C a E sú silné antioxidanty, ktoré viažu voľné radikály, podporujú imunitný systém organizmu a znižujú riziko vzniku rakoviny. Papriky, brokolica, špenát, jahody, melón a vyššie uvedené citrusové plody sú vynikajúcimi zdrojmi vitamínu C. Vitamín E sa vo väčšom množstve nachádza aj v rôznych semenách a orechoch, ako aj v špenáte a brokolici.
Vedci sa domnievajú, že vitamín D môže pomôcť predchádzať vírusovým infekciám vrátane respiračných ochorení tým, že znižuje tvorbu zápalových látok v tele. Vitamín D sa tvorí najmä v koži pri slnečnom žiarení, ale potrebné množstvo môžete získať aj z potravy. Medzi potraviny bohaté na vitamín D patria obilniny obohatené o vitamín, rastlinné mlieka a celý rad výživových doplnkov.

Fulvicherb - Synergia

Fulvicherb - Synergy je špeciálny doplnok stravy na báze fulvokyselín. Fulvokyseliny sú zlúčeniny, ktoré vznikajú pri rozklade organického materiálu mikroorganizmami v pôde. Fulvokyseliny majú silné antioxidačné vlastnosti a protizápalové účinky.
Okrem kyselina fulvová, fulvicherb obsahuje aj množstvo ďalších prospešných látok, ktoré spoločne pomáhajú účinnejšie posilňovať imunitný systém. Šípky je prírodným zdrojom vitamínu C a výťažok z čučoriedkové listy zlepšuje krvný obeh a prispieva k optimálnej funkcii imunitného systému.

Stopové prvky posilňujú imunitný systém

Stopové prvky zohrávajú mimoriadne dôležitú úlohu vo fungovaní nášho tela. Podieľajú sa na mnohých funkciách vrátane tvorby vlasov, kože a nechtov a sú obzvlášť dôležité pre udržanie normálnej funkcie imunitného systému.

Keďže zinok a selén sú stopové minerály, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri posilňovaní imunitného systému, je dôležité zabezpečiť ich dostatočný príjem.

Výborným zdrojom zinku sú ustrice, morské plody, syry a strukoviny.

Selén sa nachádza najmä v rastlinách, ktoré rastú v pôde s vysokým obsahom selénu. Z tohto dôvodu sa ho oplatí dopĺňať potravou, ak máte nedostatok selénu.

Korenie posilňuje imunitný systém

Koreniny môžu vo všeobecnosti pomôcť posilniť imunitný systém, pretože majú protizápalové a antioxidačné vlastnosti.

Dlhodobý stres z veľkých životných udalostí a vzťahových problémov môže poškodiť imunitný systém, čo môže mať vplyv na organizmus. Protizápalové korenie môže pomôcť chrániť pred týmto typom zápalu.

Tri koreniny, ktoré najviac posilňujú imunitu, sú škorica, zázvor a kurkuma. Obe majú toľko prospešných vlastností, že sa často používajú ako zložky výživových doplnkov.

Správna hydratácia

Naše telesné systémy - najmä imunitný systém - sú veľmi závislé od živín, ktoré cez nás prúdia. Ak nie sme dostatočne hydratovaní, naša krv nedokáže správne prenášať živiny a odpadové látky sa z tela vylučujú pomalšie.

Dehydratácia môže okrem iného viesť aj k svalovému napätiu, bolestiam hlavy, malátnosti a tráviacim problémom. Preto je obzvlášť dôležité piť veľa tekutín, aj keď nie ste smädní.

Dostatok spánku

Je známe, že nedostatok spánku ovplyvňuje imunitný systém. Nedostatok spánku môže spomaliť zotavenie pri chorobe alebo zvýšiť náchylnosť na ochorenie po kontakte s vírusom.

Nedostatok spánku môže ovplyvniť imunitu viacerými spôsobmi. Počas spánku sa uvoľňujú cytokíny, signálne molekuly, ktoré podporujú imunitné reakcie. V čase, keď nemáte dostatok spánku, množstvo týchto obranných molekúl klesá, čo oslabuje obranyschopnosť vášho tela proti infekciám.

Okrem toho sa pri nedostatku spánku znižuje aj množstvo protilátok a buniek bojujúcich proti infekciám. Dlhodobý nedostatok spánku tiež zvyšuje riziko obezity, cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení.

Vyhýbanie sa fajčeniu posilňuje imunitný systém

Je dokázané, že fajčenie vedie k mnohým smrteľným zdravotným problémom a zhoršuje zdravie ľudí vo vašom okolí - rodiny a priateľov.

Približne 70% prípadov rakoviny pľúc je spôsobených fajčením. Ak to nestačí, fajčenie môže spôsobiť aj rakovinu úst, hrdla, hrtana, pažeráka, čriev, močového mechúra, maternice a krčka maternice, obličkas, pečeň, žalúdka a iných orgánov.

Fajčenie tiež výrazne zvyšuje riziko mnohých kardiovaskulárnych ochorení vrátane infarktu, mŕtvice a impotencie u mužov. Vdychovanie dymu môže tiež poškodiť pľúca a viesť k chronickej obštrukčnej chorobe pľúc (CHOCHP) a zápalu pľúc. Fajčenie môže zhoršiť aj existujúce problémy s dýchacími cestami, ako sú astma, bronchitída a prechladnutie.

Nikotín má navyše imunosupresívny účinok, čo znamená, že oslabuje imunitný systém.

Ak teda chcete posilniť svoj imunitný systém, mali by ste prestať fajčiť.Zdržiavanie sa alkoholu

Pitie alkoholu môže spôsobiť, že sa v črevách rozmnožia baktérie, ktoré môžu neskôr napadnúť pečeň a spôsobiť jej poškodenie. Pitie alkoholu môže tiež poškodiť imunitný systém a zvýšiť riziko ochorenia. Ak pravidelne pijete alkohol, máte väčšiu pravdepodobnosť, že dostanete choroby, ako je prechladnutie a chrípka, pretože váš imunitný systém je alkoholom neustále oslabovaný. Z tohto dôvodu by ste sa mali vyhýbať nadmernej a pravidelnej konzumácii alkoholu, aby ste mali silný a zdravý imunitný systém.

Sauna posilňuje imunitný systém

Väčšina ľudí strávi v saune päť až dvadsať minút, ale niektorí zostávajú v saune aj dlhšie. Potenie v saune zvyšuje srdcovú frekvenciu približne na 120 - 150 úderov za minútu, ale na rozdiel od cvičenia sa pri tomto procese nezapájajú svaly.

Výskum saunovania sa zvyčajne vykonáva vo Fínsku, kde sú sauny neoddeliteľnou súčasťou každodenného života. Vo všeobecnosti sa zistilo, že čím viac sa ľudia saunujú, tým sú zdravší.

Ľudia, ktorí sa častejšie saunujú, majú 60% nižšie riziko vzniku demencie a Alzheimerovej choroby a môžu sa vyhnúť aj pľúcnym ochoreniam, niektorým duševným chorobám (napríklad depresii), bolestiam hlavy a rôznym bolestivým zápalovým ochoreniam, ako je napríklad artritída.

Slnečný svit

Vitamín D je nevyhnutný pre zdravie kostí, funkciu imunitného systému a tvorbu krvných buniek., ako aj na vstrebávanie a využitie niektorých minerálov vrátane vápnika a fosforu.

Vitamín D sa v tele vytvára ako reakcia na UV žiarenie zo slnečných lúčov, takže intenzívne opaľovanie tiež pomáha posilňovať imunitný systém.

+1 Pravidelné a dôkladné umývanie rúk

Niekedy sa tvrdí, že nadmerná čistota vrátane pravidelného a príliš dôkladného umývania rúk môže oslabiť imunitný systém. V súčasnosti neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že umývanie rúk škodí imunitnému systému. Avšak, pravidelné umývanie rúk znižuje riziko infekcie, a tým aj riziko ochorenia, ak dodržiavate základné hygienické pravidlá.

Prečítajte si článok v nemčine: Imunsystem stärken - 13+1 bewährte Methoden zur Stärkung des Immunsystems

Prečítajte si článok v poľštine: 13+1 preveronych metod, aby zwiększyć swój system odpornościowy